Рецепт Кето-хлебцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето-хлебцы

Пармезан Parmigiano Reggiano [Lovilio]	100 г
Кокосовая Мука [Florina]	70 г
Яйцо куриное	150 г
Псиллиум [Now Foods]	30 г
Чеснок, порошок	10 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Сметана 20% жирности	70 г
Тмин, семена	6 г

Способ приготовления

Сырные кето-хлебцы

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето-хлебцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	262 ккал	1684 ккал	15.6%	6%	643 г
Белки	15.8 г	76 г	20.8%	7.9%	481 г
Жиры	15.4 г	56 г	27.5%	10.5%	364 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	1.7%	2281 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	5.7 г	20 г	28.5%	10.9%	351 г
Вода	56.2 г	2273 г	2.5%	1%	4044 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.6 мкг	900 мкг	9%	3.4%	1117 г
Ретинол	0.079 мг	~
альфа Каротин	0.191 мкг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.1%	33333 г
бета Криптоксантин	3.465 мкг	~
Ликопин	0.41 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	181.175 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	0.9%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.183 мг	1.8 мг	10.2%	3.9%	984 г
Витамин В4, холин	109.93 мг	500 мг	22%	8.4%	455 г
Витамин В5, пантотеновая	0.598 мг	5 мг	12%	4.6%	836 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	2.1%	1786 г
Витамин В9, фолаты	18.579 мкг	400 мкг	4.6%	1.8%	2153 г
Витамин В12, кобаламин	0.376 мкг	3 мкг	12.5%	4.8%	798 г
Витамин C, аскорбиновая	0.36 мг	90 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин D, кальциферол	0.699 мкг	10 мкг	7%	2.7%	1431 г
Витамин D3, холекальциферол	0.683 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.479 мг	15 мг	3.2%	1.2%	3132 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.216 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.638 мкг	50 мкг	1.3%	0.5%	7837 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.5%	8000 г
Витамин РР, НЭ	0.1965 мг	20 мг	1%	0.4%	10178 г
Ниацин	0.016 мг	~
Бетаин	0.302 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.26 мг	2500 мг	4.8%	1.8%	2096 г
Кальций, Ca	47.09 мг	1000 мг	4.7%	1.8%	2124 г
Магний, Mg	11.82 мг	400 мг	3%	1.1%	3384 г
Натрий, Na	427.13 мг	1300 мг	32.9%	12.6%	304 г
Сера, S	54.08 мг	1000 мг	5.4%	2.1%	1849 г
Фосфор, P	95.5 мг	800 мг	11.9%	4.5%	838 г
Хлор, Cl	11.48 мг	2300 мг	0.5%	0.2%	20035 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8 мкг	~
Железо, Fe	1.047 мг	18 мг	5.8%	2.2%	1719 г
Йод, I	1.44 мкг	150 мкг	1%	0.4%	10417 г
Кобальт, Co	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	20833 г
Марганец, Mn	0.1373 мг	2 мг	6.9%	2.6%	1457 г
Медь, Cu	61.62 мкг	1000 мкг	6.2%	2.4%	1623 г
Молибден, Mo	0.797 мкг	70 мкг	1.1%	0.4%	8783 г
Олово, Sn	2.07 мкг	~
Селен, Se	11.297 мкг	55 мкг	20.5%	7.8%	487 г
Стронций, Sr	2.71 мкг	~
Фтор, F	3.32 мкг	4000 мкг	0.1%		120482 г
Хром, Cr	0.32 мкг	50 мкг	0.6%	0.2%	15625 г
Цинк, Zn	0.6336 мг	12 мг	5.3%	2%	1894 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.376 г	~
Валин	0.326 г	~
Гистидин*	0.12 г	~
Изолейцин	0.253 г	~
Лейцин	0.411 г	~
Лизин	0.345 г	~
Метионин	0.138 г	~
Треонин	0.211 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.259 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.279 г	~
Аспарагиновая кислота	0.535 г	~
Глицин	0.181 г	~
Глутаминовая кислота	0.708 г	~
Пролин	0.228 г	~
Серин	0.359 г	~
Тирозин	0.193 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	140.98 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.85 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.774 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.283 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.323 г	min 16.8 г	13.8%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.268 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.164 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.857 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.582 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.523 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.064 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.02 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Кето-хлебцы составляет 262 кКал.

Порция = 44 гр (115.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	262 кКал	-%
	Белки	15.8 г	-%
	Жиры	15.4 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	5.7 г	-%
	Вода	56.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО-ХЛЕБЦЫ

Кето-хлебцы богат такими витаминами и минералами, как: холином - 22 %, витамином B5 - 12 %, витамином B12 - 12,5 %, фосфором - 11,9 %, селеном - 20,5 %

Чем полезен Кето-хлебцы

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кето-хлебцы, калорийность 262 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето-хлебцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе