Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена Льна Молотые [Реалкапс] | 16 г |
Вода | 146 г |
Сукралоза с Инулином [Milford] | 1 таблетка |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.1 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.8% | 4097 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 10.9% | 2235 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 6.1% | 4000 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 2.2% | 10950 г |
Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 10% | 2444 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.9 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.7% | 15254 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 1.7% | 13636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5.4% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 6.35 мг | 500 мг | 1.3% | 3.2% | 7874 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 4.9% | 4902 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 1.7% | 15385 г |
Витамин В9, фолаты | 1.345 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.7% | 29740 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 8.8% | 2778 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 1% | 25714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.027 мг | 15 мг | 0.2% | 0.5% | 55556 г |
Витамин Н, биотин | 0.861 мкг | 50 мкг | 1.7% | 4.1% | 5807 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2152 мг | 20 мг | 1.1% | 2.7% | 9294 г |
Ниацин | 0.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 39.28 мг | 2500 мг | 1.6% | 3.9% | 6365 г |
Кальций, Ca | 35.23 мг | 1000 мг | 3.5% | 8.5% | 2838 г |
Магний, Mg | 4.42 мг | 400 мг | 1.1% | 2.7% | 9050 г |
Натрий, Na | 14.04 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.7% | 9259 г |
Сера, S | 8.46 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.9% | 11820 г |
Фосфор, P | 24.2 мг | 800 мг | 3% | 7.3% | 3306 г |
Хлор, Cl | 30.51 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.2% | 7539 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.028 мг | 18 мг | 0.2% | 0.5% | 64286 г |
Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.9% | 6198 г |
Кобальт, Co | 0.215 мкг | 10 мкг | 2.2% | 5.4% | 4651 г |
Марганец, Mn | 0.0026 мг | 2 мг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
Медь, Cu | 3.62 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 1% | 27624 г |
Молибден, Mo | 2.393 мкг | 70 мкг | 3.4% | 8.3% | 2925 г |
Олово, Sn | 3.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.538 мкг | 55 мкг | 1% | 2.4% | 10223 г |
Стронций, Sr | 4.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 70.85 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 4.4% | 5646 г |
Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.7% | 9259 г |
Цинк, Zn | 0.1076 мг | 12 мг | 0.9% | 2.2% | 11152 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.204 г | min 16.8 г | 1.2% | 2.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1% |
Энергетическая ценность Льнаная каша составляет 41,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41.1 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 93 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|