Рецепт Зелёный смузи с огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зелёный смузи с огурцом
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 34 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 97 г |
| Киви | 82 г |
| Вода | 111 г |
| Сок лимонный | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зелёный смузи с огурцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 21.6 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6% | 7796 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 5.6% | 8444 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.9% | 28000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 7.4% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 34.7% | 1333 г |
| Вода | 92.6 г | 2273 г | 4.1% | 19% | 2455 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.9 мкг | 900 мкг | 15.5% | 71.8% | 643 г |
| бета Каротин | 0.84 мг | 5 мг | 16.8% | 77.8% | 595 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 6% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 6.5% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 5.58 мг | 500 мг | 1.1% | 5.1% | 8961 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 12% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 11.6% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.797 мкг | 400 мкг | 4.2% | 19.4% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 59.04 мг | 90 мг | 65.6% | 303.7% | 152 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 11.6% | 4011 г |
| Витамин Н, биотин | 0.312 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2.8% | 16026 г |
| Витамин К, филлохинон | 177.4 мкг | 120 мкг | 147.8% | 684.3% | 68 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4162 мг | 20 мг | 2.1% | 9.7% | 4805 г |
| Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.13 мг | 2500 мг | 9% | 41.7% | 1115 г |
| Кальций, Ca | 52.75 мг | 1000 мг | 5.3% | 24.5% | 1896 г |
| Кремний, Si | 19.338 мг | 30 мг | 64.5% | 298.6% | 155 г |
| Магний, Mg | 22.48 мг | 400 мг | 5.6% | 25.9% | 1779 г |
| Натрий, Na | 9.4 мг | 1300 мг | 0.7% | 3.2% | 13830 г |
| Сера, S | 9.68 мг | 1000 мг | 1% | 4.6% | 10331 г |
| Фосфор, P | 31.2 мг | 800 мг | 3.9% | 18.1% | 2564 г |
| Хлор, Cl | 36.87 мг | 2300 мг | 1.6% | 7.4% | 6238 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 356.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.606 мг | 18 мг | 3.4% | 15.7% | 2970 г |
| Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 3.2% | 14286 г |
| Кобальт, Co | 1.107 мкг | 10 мкг | 11.1% | 51.4% | 903 г |
| Литий, Li | 2.325 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1335 мг | 2 мг | 6.7% | 31% | 1498 г |
| Медь, Cu | 65.01 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 30.1% | 1538 г |
| Молибден, Mo | 3.785 мкг | 70 мкг | 5.4% | 25% | 1849 г |
| Никель, Ni | 1.374 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.296 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.3% | 18581 г |
| Стронций, Sr | 35.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.88 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 6.9% | 6793 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 23.6% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.2449 мг | 12 мг | 2% | 9.3% | 4900 г |
| Цирконий, Zr | 2.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.221 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 9.7% |
Энергетическая ценность Зелёный смузи с огурцом составляет 21,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 21.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 92.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ СМУЗИ С ОГУРЦОМ
Зелёный смузи с огурцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,5 %, бэта-каротином - 16,8 %, витамином C - 65,6 %, витамином K - 147,8 %, кремнием - 64,5 %, кобальтом - 11,1 %
Чем полезен Зелёный смузи с огурцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Икра кабачковая традиционная
- Маринованная морская капуста
- Turbo mass Chocolate lactose free
- Щи из Pinterest
- Кулич "Пасхальный"
- Индейка (курица) по-французски
- Гавайская смесь
- Рикотта
- Микс салатный #4 Луиза
- Хумус
- Higgets
- Салат Оливье постный с шампиньонами
- Домашняя шаурма со свининой
- Салат Щетка
- Хлеб ЦЗ от 21.04.22
- Hafermüsli
- Хлеб Бородинский
- Шаурма покупная
- Соевый фарш
- Гречка с мясом
- Knödelinos
- Салат с кальмаром 2104
- Чудо молочный коктейль
- Салат с кальмаром 2104
- Картошка с мясом и капустой
- Рыбные котлеты
- Лагман
- Самокат ласси черника
- Котлеты с капустой
- Мусс сметанный
- Котлеты из индюшатины 18.11
- Белковые блины из изолята
- гречаники
- Суп ароматика сухой
- Смузибоул с клубникой
- Сырники
- Вегчиз из кешью с французскими травами и чесноком
- Овсяша овсяное молоко
- Макароны с маслом и луком
- Котлеты из птицы
- Овсяно-конопляная каша
- Масло чёрного тмина
- Подлив
- Овсяноблин с бананом и сыром
- Суп звёздочки
- Пастила белевская
- Куриная грудка на гриле
- Овсянка Friends. Овсяно-миндальное печенье
- Паста с грибами в сливочном соусе
- Геркулес
- Биточки из индейки
- Корюшка балтийская
- Борщь веган
- Зеленый птитим с креветками
- Куриные котлетки с творогом
- Безглютеновая паста
- мясо топленое
- Корюшка балтийская жареная
- Масло льняное "Вологодское"
- Кулич пасхальный
- Салат капуста морковь перец
- Удон вареный
- Каша гороховая с луком (ЛФ)
- Рап с курицей
- Железа фумарат (GLC)
- Удон с курицей, овощами, соусом терияки с крахмалом
- Schlemmen Filet Blattspinat mit Käse
- Овощное рагу
- Жареные шампиньоны
- Яичный салат с сыром и кукурузой
- Банановые вафли
- Фолиевая кислота
- Овощи запечённые
- Лимонное печенье
- Котлета куриная "солнышко" с овощным рагу
- Рыбий жир ADE
- Довга
- ролл морской
- Магний B6
- Овощной салат
- десерт кокосовый с чиа
- Салат с редисом
- Соус йогурт с горчицей маленький
- Майонез льняной сыроедный
- Мороженое
- Апельсиновые венские вафли
- Каша 5 злаков на молоке
- Суп с грибами и гречневой собой
- Соленая скумбрия
- Сочное филе бедра на гриле с соусом карри
- Легкий салат с диженским соусом
- десерт творожный Гродненский с маком, желе и ароматом ванили 9%
- Митлоф с сыром фета и оливками
- Апельсиново-шоколадный брауни сыроед
- Минтай (фарш) в сливочном соусе
- Запеканка морково-творожная паровая
- Рыба форель слабосолёная
- конфеты Марсианка Семифредо
- Сэндвич с ветчиной из индейки
- Салат из капусты со сметаной
Метки: Как приготовить Зелёный смузи с огурцом, калорийность 21,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный смузи с огурцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
