Рецепт Лососевый суп пюре 12.04.22.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лососевый суп пюре 12.04.22.

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	1100 г
Брокколи, цветы, сырая	840 г
Морковь (Варка без слива)	160 г
Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	100 г
Картофель (Варка без слива)	450 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	160 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Вода	1200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лососевый суп пюре 12.04.22.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.7 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2285 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	11.7%	1169 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	9.2%	1474 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.9%	7300 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.1%	2222 г
Вода	84.5 г	2273 г	3.7%	5%	2690 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	106 мкг	900 мкг	11.8%	16%	849 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.568 мг	5 мг	11.4%	15.5%	880 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	8%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	6.1%	2222 г
Витамин В4, холин	23.24 мг	500 мг	4.6%	6.2%	2151 г
Витамин В5, пантотеновая	0.584 мг	5 мг	11.7%	15.9%	856 г
Витамин В6, пиридоксин	0.26 мг	2 мг	13%	17.6%	769 г
Витамин В9, фолаты	23.497 мкг	400 мкг	5.9%	8%	1702 г
Витамин В12, кобаламин	0.874 мкг	3 мкг	29.1%	39.5%	343 г
Витамин C, аскорбиновая	25.6 мг	90 мг	28.4%	38.5%	352 г
Витамин D, кальциферол	2.975 мкг	10 мкг	29.8%	40.4%	336 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.041 мг	15 мг	6.9%	9.4%	1441 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.081 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.077 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	64935 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	5.8%	2353 г
Витамин РР, НЭ	2.737 мг	20 мг	13.7%	18.6%	731 г
Ниацин	0.2 мг	~
Бетаин	0.811 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.26 мг	2500 мг	10.1%	13.7%	991 г
Кальций, Ca	20.57 мг	1000 мг	2.1%	2.8%	4861 г
Кремний, Si	4.576 мг	30 мг	15.3%	20.8%	656 г
Магний, Mg	17.69 мг	400 мг	4.4%	6%	2261 г
Натрий, Na	166.36 мг	1300 мг	12.8%	17.4%	781 г
Сера, S	68.57 мг	1000 мг	6.9%	9.4%	1458 г
Фосфор, P	89.3 мг	800 мг	11.2%	15.2%	896 г
Хлор, Cl	232.13 мг	2300 мг	10.1%	13.7%	991 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.3 мкг	~
Бор, B	18.9 мкг	~
Ванадий, V	12.39 мкг	~
Железо, Fe	0.474 мг	18 мг	2.6%	3.5%	3797 г
Йод, I	0.7 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	21429 г
Кобальт, Co	1.069 мкг	10 мкг	10.7%	14.5%	935 г
Литий, Li	7.396 мкг	~
Марганец, Mn	0.0778 мг	2 мг	3.9%	5.3%	2571 г
Медь, Cu	49.01 мкг	1000 мкг	4.9%	6.6%	2040 г
Молибден, Mo	2.294 мкг	70 мкг	3.3%	4.5%	3051 г
Никель, Ni	0.67 мкг	~
Рубидий, Rb	47.5 мкг	~
Селен, Se	7.166 мкг	55 мкг	13%	17.6%	768 г
Стронций, Sr	1.19 мкг	~
Фтор, F	34.46 мкг	4000 мкг	0.9%	1.2%	11608 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	2.6%	5208 г
Цинк, Zn	0.2812 мг	12 мг	2.3%	3.1%	4267 г
Цирконий, Zr	0.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.593 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.112 г	~
Аргинин*	0.378 г	~
Валин	0.344 г	~
Гистидин*	0.164 г	~
Изолейцин	0.298 г	~
Лейцин	0.483 г	~
Лизин	0.556 г	~
Метионин	0.18 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.266 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.261 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.169 г	~
Аланин	0.382 г	~
Аспарагиновая кислота	0.626 г	~
Гидроксипролин	0.011 г	~
Глицин	0.292 г	~
Глутаминовая кислота	0.887 г	~
Пролин	0.231 г	~
Серин	0.279 г	~
Тирозин	0.231 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	105.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.88 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.151 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.525 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.137 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.043 г	min 16.8 г	6.2%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.214 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.757 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.072 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.094 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	13.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.26 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.081 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.04 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.033 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.017 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.233 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.106 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.299 г	~

Энергетическая ценность Лососевый суп пюре 12.04.22. составляет 73,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.7 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	84.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОСОСЕВЫЙ СУП ПЮРЕ 12.04.22.

Лососевый суп пюре 12.04.22. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, бэта-каротином - 11,4 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином B6 - 13 %, витамином B12 - 29,1 %, витамином C - 28,4 %, витамином D - 29,8 %, витамином PP - 13,7 %, кремнием - 15,3 %, фосфором - 11,2 %, селеном - 13 %

Чем полезен Лососевый суп пюре 12.04.22.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лососевый суп пюре 12.04.22., калорийность 73,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лососевый суп пюре 12.04.22., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе