Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
Кефир 1% жирности | 190 г |
Корица, молотая | 1 tsp |
Какао-порошок | 1.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2005 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 6.4% | 1854 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.8% | 3111 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 6.2% | 1921 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 22% | 541 г |
Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2975 г |
Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 56250 г |
альфа Каротин | 0.011 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
бета Криптоксантин | 1.421 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.165 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.446 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.2% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 10.6% | 1118 г |
Витамин В4, холин | 14.13 мг | 500 мг | 2.8% | 3.3% | 3539 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 7.3% | 1645 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.9% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 5.564 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.7% | 7189 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 6.4% | 1863 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 1.3% | 9091 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 2.1% | 5515 г |
гамма Токоферол | 0.115 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.678 мкг | 50 мкг | 5.4% | 6.4% | 1867 г |
Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 7.9% | 1519 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3443 мг | 20 мг | 6.7% | 8% | 1488 г |
Ниацин | 0.374 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 318.44 мг | 2500 мг | 12.7% | 15.1% | 785 г |
Кальций, Ca | 125.14 мг | 1000 мг | 12.5% | 14.9% | 799 г |
Кремний, Si | 2.479 мг | 30 мг | 8.3% | 9.9% | 1210 г |
Магний, Mg | 49.21 мг | 400 мг | 12.3% | 14.6% | 813 г |
Натрий, Na | 42.38 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.9% | 3067 г |
Сера, S | 31.94 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.8% | 3131 г |
Фосфор, P | 121.2 мг | 800 мг | 15.2% | 18.1% | 660 г |
Хлор, Cl | 82.49 мг | 2300 мг | 3.6% | 4.3% | 2788 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 83.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.812 мг | 18 мг | 10.1% | 12% | 993 г |
Йод, I | 7.32 мкг | 150 мкг | 4.9% | 5.8% | 2049 г |
Кобальт, Co | 1.233 мкг | 10 мкг | 12.3% | 14.6% | 811 г |
Марганец, Mn | 0.499 мг | 2 мг | 25% | 29.8% | 401 г |
Медь, Cu | 309.39 мкг | 1000 мкг | 30.9% | 36.8% | 323 г |
Молибден, Mo | 8.449 мкг | 70 мкг | 12.1% | 14.4% | 829 г |
Никель, Ni | 7.881 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.08 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.877 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.9% | 6271 г |
Стронций, Sr | 13.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.63 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 13059 г |
Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.3% | 1639 г |
Цинк, Zn | 0.8043 мг | 12 мг | 6.7% | 8% | 1492 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.545 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.004 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.42 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.286 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% |
Энергетическая ценность Кефир/корица/чернслив составляет 84 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 11.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 76.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|