Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина мясная | 470 г |
Лук репчатый | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 461.8 ккал | 1684 ккал | 27.4% | 5.9% | 365 г |
Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 5.2% | 413 г |
Жиры | 41.9 г | 56 г | 74.8% | 16.2% | 134 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.3% | 8423 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.1% | 2000 г |
Вода | 34.6 г | 2273 г | 1.5% | 0.3% | 6569 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.67 мг | 1.5 мг | 44.7% | 9.7% | 224 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 2.2% | 989 г |
Витамин В4, холин | 96.21 мг | 500 мг | 19.2% | 4.2% | 520 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 2.7% | 803 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.453 мг | 2 мг | 22.7% | 4.9% | 442 г |
Витамин В9, фолаты | 8.04 мкг | 400 мкг | 2% | 0.4% | 4975 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.21 мг | 90 мг | 3.6% | 0.8% | 2804 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.567 мг | 15 мг | 3.8% | 0.8% | 2646 г |
Витамин Н, биотин | 0.289 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.1% | 17301 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 7.4492 мг | 20 мг | 37.2% | 8.1% | 268 г |
Ниацин | 3.332 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 414.3 мг | 2500 мг | 16.6% | 3.6% | 603 г |
Кальций, Ca | 18.74 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.4% | 5336 г |
Кремний, Si | 1.604 мг | 30 мг | 5.3% | 1.1% | 1870 г |
Магний, Mg | 34.65 мг | 400 мг | 8.7% | 1.9% | 1154 г |
Натрий, Na | 74.17 мг | 1300 мг | 5.7% | 1.2% | 1753 г |
Сера, S | 297.33 мг | 1000 мг | 29.7% | 6.4% | 336 г |
Фосфор, P | 224.7 мг | 800 мг | 28.1% | 6.1% | 356 г |
Хлор, Cl | 69.1 мг | 2300 мг | 3% | 0.6% | 3329 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 128.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.393 мг | 18 мг | 13.3% | 2.9% | 752 г |
Йод, I | 9.26 мкг | 150 мкг | 6.2% | 1.3% | 1620 г |
Кобальт, Co | 11.658 мкг | 10 мкг | 116.6% | 25.2% | 86 г |
Марганец, Mn | 0.1096 мг | 2 мг | 5.5% | 1.2% | 1825 г |
Медь, Cu | 147.91 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 3.2% | 676 г |
Молибден, Mo | 16.337 мкг | 70 мкг | 23.3% | 5% | 428 г |
Никель, Ni | 16.42 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 37.7 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 152.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.16 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.1% | 34375 г |
Фтор, F | 97.03 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.5% | 4122 г |
Хром, Cr | 17.61 мкг | 50 мкг | 35.2% | 7.6% | 284 г |
Цинк, Zn | 2.8741 мг | 12 мг | 24% | 5.2% | 418 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.157 г | ~ | |||
Валин | 1.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.721 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.905 г | ~ | |||
Лейцин | 1.361 г | ~ | |||
Лизин | 1.578 г | ~ | |||
Метионин | 0.43 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.672 г | ~ | |||
Треонин | 0.83 г | ~ | |||
Триптофан | 0.245 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.742 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.405 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
Аланин | 0.986 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.681 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.214 г | ~ | |||
Глицин | 0.893 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.86 г | ~ | |||
Пролин | 0.826 г | ~ | |||
Серин | 0.775 г | ~ | |||
Тирозин | 0.663 г | ~ | |||
Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 7.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 19.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 14.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.54 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 9.224 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.138 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 4.876 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 19.328 г | min 16.8 г | 115% | 24.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.395 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 17.267 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.574 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.8% | 8.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.122 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.176 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина с луком жареная составляет 461,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 461.8 кКал | -% | |
Белки | 18.4 г | -% | |
Жиры | 41.9 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 34.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|