Рецепт Лососевые котлеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лососевые котлеты

Кета (Жарка)	70 г
Горбуша (Жарка)	70 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10 г
Лук репчатый (Жарка)	10 г
Укроп	5 г
Яйцо куриное	5 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г
Панировочные сухари	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сахар песок	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Вода	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лососевые котлеты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1153 г
Белки	14.9 г	76 г	19.6%	13.4%	510 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	8.2%	836 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	2%	3422 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.1%	3333 г
Вода	88.9 г	2273 г	3.9%	2.7%	2557 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.9 мкг	900 мкг	7.2%	4.9%	1387 г
Ретинол	0.045 мг	~
альфа Каротин	0.059 мкг	~
бета Каротин	0.123 мг	5 мг	2.5%	1.7%	4065 г
бета Криптоксантин	0.123 мкг	~
Ликопин	0.098 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.225 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.219 мг	1.5 мг	14.6%	10%	685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	5.8%	1176 г
Витамин В4, холин	42.66 мг	500 мг	8.5%	5.8%	1172 г
Витамин В5, пантотеновая	0.68 мг	5 мг	13.6%	9.3%	735 г
Витамин В6, пиридоксин	0.407 мг	2 мг	20.4%	14%	491 г
Витамин В9, фолаты	14.289 мкг	400 мкг	3.6%	2.5%	2799 г
Витамин В12, кобаламин	2.852 мкг	3 мкг	95.1%	65.1%	105 г
Витамин C, аскорбиновая	3.66 мг	90 мг	4.1%	2.8%	2459 г
Витамин D, кальциферол	9.424 мкг	10 мкг	94.2%	64.5%	106 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.132 мг	15 мг	7.5%	5.1%	1325 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.051 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.939 мкг	50 мкг	1.9%	1.3%	5325 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1.6%	4138 г
Витамин РР, НЭ	6.1633 мг	20 мг	30.8%	21.1%	325 г
Ниацин	3.416 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.89 мг	2500 мг	10.7%	7.3%	933 г
Кальций, Ca	33.96 мг	1000 мг	3.4%	2.3%	2945 г
Кремний, Si	0.48 мг	30 мг	1.6%	1.1%	6250 г
Магний, Mg	26.27 мг	400 мг	6.6%	4.5%	1523 г
Натрий, Na	447.1 мг	1300 мг	34.4%	23.6%	291 г
Сера, S	147.94 мг	1000 мг	14.8%	10.1%	676 г
Фосфор, P	157.3 мг	800 мг	19.7%	13.5%	509 г
Хлор, Cl	705.81 мг	2300 мг	30.7%	21%	326 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.5 мкг	~
Бор, B	11.8 мкг	~
Ванадий, V	4.63 мкг	~
Железо, Fe	0.811 мг	18 мг	4.5%	3.1%	2219 г
Йод, I	35.08 мкг	150 мкг	23.4%	16%	428 г
Кобальт, Co	14.525 мкг	10 мкг	145.3%	99.5%	69 г
Литий, Li	0.049 мкг	~
Марганец, Mn	0.1929 мг	2 мг	9.6%	6.6%	1037 г
Медь, Cu	105.72 мкг	1000 мкг	10.6%	7.3%	946 г
Молибден, Mo	4.784 мкг	70 мкг	6.8%	4.7%	1463 г
Никель, Ni	4.512 мкг	~
Олово, Sn	0.25 мкг	~
Рубидий, Rb	23.6 мкг	~
Селен, Se	29.633 мкг	55 мкг	53.9%	36.9%	186 г
Стронций, Sr	1.96 мкг	~
Титан, Ti	0.54 мкг	~
Фтор, F	309.54 мкг	4000 мкг	7.7%	5.3%	1292 г
Хром, Cr	38.55 мкг	50 мкг	77.1%	52.8%	130 г
Цинк, Zn	0.6556 мг	12 мг	5.5%	3.8%	1830 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.798 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.89 г	~
Валин	0.769 г	~
Гистидин*	0.628 г	~
Изолейцин	0.616 г	~
Лейцин	1.057 г	~
Лизин	1.52 г	~
Метионин	0.343 г	~
Метионин + Цистеин	0.503 г	~
Треонин	0.657 г	~
Триптофан	0.155 г	~
Фенилаланин	0.538 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.938 г	~
Заменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аланин	1.11 г	~
Аспарагиновая кислота	1.628 г	~
Глицин	0.826 г	~
Глутаминовая кислота	1.949 г	~
Пролин	0.471 г	~
Серин	0.599 г	~
Тирозин	0.431 г	~
Цистеин	0.173 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	68.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.647 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.092 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.047 г	~
12:0 Лауриновая	0.06 г	~
14:0 Миристиновая	0.344 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.311 г	~
17:0 Маргариновая	0.056 г	~
18:0 Стеариновая	0.67 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.31 г	min 16.8 г	13.8%	9.5%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.389 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.417 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.238 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.206 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.297 г	от 11.2 до 20.6 г	11.6%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.176 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.014 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.164 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.621 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.034 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.206 г	~

Энергетическая ценность Лососевые котлеты составляет 146 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146 кКал	-%
	Белки	14.9 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	88.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОСОСЕВЫЕ КОТЛЕТЫ

Лососевые котлеты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,6 %, витамином B5 - 13,6 %, витамином B6 - 20,4 %, витамином B12 - 95,1 %, витамином D - 94,2 %, витамином PP - 30,8 %, фосфором - 19,7 %, хлором - 30,7 %, йодом - 23,4 %, кобальтом - 145,3 %, селеном - 53,9 %, хромом - 77,1 %

Чем полезен Лососевые котлеты

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лососевые котлеты, калорийность 146 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лососевые котлеты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе