Рецепт Каша 4 злака с курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша 4 злака с курагой
| 4 Злака [Русская Каша] | 60 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша 4 злака с курагой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 307.3 ккал | 1684 ккал | 18.2% | 5.9% | 548 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 3.8% | 854 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 1% | 3111 г |
| Углеводы | 63 г | 219 г | 28.8% | 9.4% | 348 г |
| Пищевые волокна | 8.2 г | 20 г | 41% | 13.3% | 244 г |
| Вода | 15.6 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14571 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 265 мкг | 900 мкг | 29.4% | 9.6% | 340 г |
| бета Каротин | 1.591 мг | 5 мг | 31.8% | 10.3% | 314 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 1.7% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 6.32 мг | 500 мг | 1.3% | 0.4% | 7911 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 1.5% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 1.1% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.545 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.4% | 8801 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.82 мг | 90 мг | 2% | 0.7% | 4945 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.5 мг | 15 мг | 16.7% | 5.4% | 600 г |
| Витамин Н, биотин | 0.455 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.3% | 10989 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7727 мг | 20 мг | 8.9% | 2.9% | 1128 г |
| Ниацин | 1.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 780.45 мг | 2500 мг | 31.2% | 10.2% | 320 г |
| Кальций, Ca | 72.73 мг | 1000 мг | 7.3% | 2.4% | 1375 г |
| Кремний, Si | 11.818 мг | 30 мг | 39.4% | 12.8% | 254 г |
| Магний, Mg | 47.73 мг | 400 мг | 11.9% | 3.9% | 838 г |
| Натрий, Na | 7.73 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.2% | 16818 г |
| Сера, S | 15.41 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.5% | 6489 г |
| Фосфор, P | 66.4 мг | 800 мг | 8.3% | 2.7% | 1205 г |
| Хлор, Cl | 1.36 мг | 2300 мг | 0.1% | 169118 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 390.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 122.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.455 мг | 18 мг | 8.1% | 2.6% | 1237 г |
| Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 0.3% | 9677 г |
| Кобальт, Co | 3.818 мкг | 10 мкг | 38.2% | 12.4% | 262 г |
| Литий, Li | 4.955 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1068 мг | 2 мг | 5.3% | 1.7% | 1873 г |
| Медь, Cu | 155.91 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 5.1% | 641 г |
| Молибден, Mo | 5.545 мкг | 70 мкг | 7.9% | 2.6% | 1262 г |
| Никель, Ni | 50 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1 мкг | 55 мкг | 1.8% | 0.6% | 5500 г |
| Фтор, F | 24.18 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16543 г |
| Хром, Cr | 26.82 мкг | 50 мкг | 53.6% | 17.4% | 186 г |
| Цинк, Zn | 0.1773 мг | 12 мг | 1.5% | 0.5% | 6768 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.364 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21.8 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 4 злака с курагой составляет 307,3 кКал.
- Порция = 140 гр (430.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 307.3 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 63 г | -% | |
| Пищевые волокна | 8.2 г | -% | |
| Вода | 15.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША 4 ЗЛАКА С КУРАГОЙ
Каша 4 злака с курагой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 29,4 %, бэта-каротином - 31,8 %, витамином E - 16,7 %, калием - 31,2 %, кремнием - 39,4 %, магнием - 11,9 %, кобальтом - 38,2 %, медью - 15,6 %, хромом - 53,6 %
Чем полезен Каша 4 злака с курагой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста квашеная с маслом
- Фарш вликолукский
- Запеканка из красной рыбы и лечо
- Щука отварная
- Творог мягкий высокобелковый 6%
- Блины С молоком
- Ветчина Черкизово
- Жареный фарш для блинчиков
- Сырники 9 проц
- Оливье
- Кофе, сливки, сахар
- Завтрак с креветками
- РИС
- Супчик со щавелем и шпинатом
- Творожная запеканка
- Сорбифер
- Чечевичная лепешка
- Сырники (Василий Емельяненко)
- Хлебцы Finn crisp
- Хлеб зерновой светлый
- Сыр Броккен Каас
- Торт морковный
- Пирожное картошка
- Запеканка с индейкой и овощами
- Горбуша холодного копчения
- МЯСО С ОВОЩАМИ
- Фасоль, кукуруза, грибы, горох, крабовые палочки
- Скумбрия соленая
- Маскарпоне Sanabene со вкусом ванили
- Печенье тройной шоколад
- Перловая каша моя
- Kaffeesahne 12%
- Конфеты pink truffle
- Шаурма
- Булгур
- Тостер с сыром
- Салат из капусты моркови ябл. Уксуса оливк. масла с солью
- Картофель в микроволновке
- Печеньки
- Салат мимоза
- Кофе растворимый с молоком 2,5
- Оладья
- Шарлотка
- Каша геркулесовая моя
- Творог обезжиренный
- Печень жареная с луком
- Сырник
- Соус морковный
- Омлет на пару
- Морковно-творржная запеканка
- Сгущенное с сахаром и какао
- Соус
- Шакшука
- Салат ×2
- Кокосовый маффин
- Лепёшки с сыром
- Печенье овсяное
- Паста с креветками
- Овсяноблин
- Пассировка
- Про фит пломбир
- ПП конфетки
- Печенье с миндалем
- Оладики 9.04.22
- Оладьи из йогурта
- Шоко-смузи боул без орехов и ягод
- Мой хлеб
- Запеканка творожная с ягодами
- Фарш Индилайт
- Пита
- Манные конфеты
- Яблочные оладьи
- Ц/з пирог с яйцом и луком
- Коктейль Пина колада
- Творожные маффины
- Овощи запечённые с майонезом
- Суп из куриного филе 09.04.22
- Хлебцы бурый рис гречка
- Салат фасоль, морковь, курица
- Арахисовая паста с белым шоколадом
- Салат Морской коктейль
- Рулет крабовый
- Салат овощной 09.04.22
- Кулич Александровский
- peanut bar
- КАРТОШКА-шампинони в духовке 09.04.2022
- Салат с печенью
- Макароны отварные
- Йод (3 капли)
- Холланд плавленый
- Рулет с маком
- Сырники домашние мои
- Рикотта с икрой
- [М] Лук маринованный
- Колбаса куриная «домашняя»
- 7 злаков
- Оладья
- Хлеб симеоновский
- Пшенная каша с тыквой Марина
- Пирожное вишневое наслаждение
Метки: Как приготовить Каша 4 злака с курагой, калорийность 307,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 4 злака с курагой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
