Рецепт Салат огурцы с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы с помидорами
| Огурец парниковый | 296 г |
| Помидор (томат), парниковый | 328 г |
| Лук репчатый | 26 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 62 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.3 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2502 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.8% | 8444 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 15.6% | 949 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.2% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.5% | 3333 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 5.8% | 2560 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.4 мкг | 900 мкг | 4.6% | 6.8% | 2174 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 7.1% | 2092 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 3.97 мг | 500 мг | 0.8% | 1.2% | 12594 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 3.3% | 4630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 1.6% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.992 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.7% | 20080 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.49 мг | 90 мг | 13.9% | 20.7% | 721 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.661 мг | 15 мг | 17.7% | 26.3% | 564 г |
| Витамин Н, биотин | 0.407 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 12285 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 13.1% | 1143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4169 мг | 20 мг | 2.1% | 3.1% | 4797 г |
| Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.13 мг | 2500 мг | 8.1% | 12% | 1231 г |
| Кальций, Ca | 14.76 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.2% | 6775 г |
| Кремний, Si | 24.98 мг | 30 мг | 83.3% | 123.8% | 120 г |
| Магний, Mg | 7.46 мг | 400 мг | 1.9% | 2.8% | 5362 г |
| Натрий, Na | 54.2 мг | 1300 мг | 4.2% | 6.2% | 2399 г |
| Сера, S | 10.6 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.6% | 9434 г |
| Фосфор, P | 35.4 мг | 800 мг | 4.4% | 6.5% | 2260 г |
| Хлор, Cl | 37.56 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.4% | 6124 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 253.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.554 мг | 18 мг | 3.1% | 4.6% | 3249 г |
| Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 14019 г |
| Кобальт, Co | 3.362 мкг | 10 мкг | 33.6% | 49.9% | 297 г |
| Литий, Li | 13.36 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1057 мг | 2 мг | 5.3% | 7.9% | 1892 г |
| Медь, Cu | 70.82 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 10.5% | 1412 г |
| Молибден, Mo | 3.64 мкг | 70 мкг | 5.2% | 7.7% | 1923 г |
| Никель, Ni | 6.102 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 87.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.327 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 16820 г |
| Фтор, F | 10.89 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 36731 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 9.2% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 0.2063 мг | 12 мг | 1.7% | 2.5% | 5817 г |
| Цирконий, Zr | 2.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 110.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.32 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.39 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.421 г | min 16.8 г | 8.5% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.409 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.797 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.9% | 50.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.417 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурцы с помидорами составляет 67,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 88.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ С ПОМИДОРАМИ
Салат огурцы с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,9 %, витамином E - 17,7 %, кремнием - 83,3 %, кобальтом - 33,6 %
Чем полезен Салат огурцы с помидорами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сушка ванильная
- конфета желейная б/с
- Хумус
- Котлета из индейки
- Запеканка с курицей и сыром
- Пп салат с ананасом и курицей
- Шоколадно-ореховый торт с карамелью
- Блинчики
- Плов из свиной шеи.
- творожная паста
- Картофель отварной
- Булгур с курицей в духовке
- хлеб грин
- манго пюре
- Картофельное пюре на воде
- Булгур
- Салат кальмаровый
- Батончик FLEXBAR орехово-фруктовый мята-клубника
- Стрипсы домашние
- Пельмени "Мясные подушечки из говядины"
- Лук жареный
- Тушёные почки с солеными огурчиками (в ореховой сметанке)
- Цветная капуста отварная
- Блины с творогом
- Семга слабосоленая
- Пюре с жареным луком
- Запеканка с маком
- Харчо 7.4
- Желе из ряженки
- Ребрышки Классические свинина
- Стародворская копченая
- Вино сухое красное Трамонтина вино россо
- Шпинатный креп суп
- С кетой
- Сникерс мини
- Суп с цветной капустой и шампиньонами
- Сыр Гауда
- Куриные котлеты
- Котлеты куриные в духовке
- Колбаса молочная
- Тесто слоёное
- Хрустики яблочные
- Тыква с мясом
- Сырники
- Блп кето мимоза
- Колбаска шоколадная
- Конфета коровка
- Хачапури
- Морковь по корейски
- Кекс ?
- Сельдь под шубой
- Печеночники
- Рагу из мяса
- джем zero 40кк
- Бекон
- Szynka BACY - [KABANOS]
- Щи с сердечками
- Панкейки с шоколадом
- Чай с молоком 07,04,22
- Чай малиновый
- Йогурт с вишней
- Грудка с морковью
- Голубцы
- Семга с йогуртом и луком
- Шпинат
- Каша из сорго
- Какао
- Голубцы полуфабрикаты приготовлены
- Яичница с ветчиной
- Сосиски в тесте
- Сыр моцарелла пицца
- С ветчиной и сыром
- Лепешка
- Картофель запеченный с овощами
- рис басмати
- Хлебец
- Омлет Марина
- Оливье (моё)
- Тефтели из индейки
- Куриное филе с шампиньонами со сливками
- Королевская ватрушка
- Мюсли фруктовые (Золотой Петр)
- Мюсли шоколадные с орехами (Золотой Петр)
- Смесь семян для салата (Eco Food)
- Овсяное печенье с шоколадом (Хлебный спас)
- Кленовый сироп
- Окроха
- Холодец Maalaishyytelö 2% rasva
- Суп с говядиной в казане
- Жульен
- Рагу с бобами Эдамаме
- Суши Дракон
- Баранки на сгущеном молоке
- Куриные тефтели 07-04-2022
- Суши Калифорния
- Салат сборный
- Глина каолиновая пищевая
- Уха из щуки
- Хлеб льняной на твороге
- Фунчоза
Метки: Как приготовить Салат огурцы с помидорами, калорийность 67,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
