Рецепт Овсянка с орехами и пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с орехами и пастой

Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	75 г
Кешью	50 г
Пекан, орех	30 г
Фундук с темным шоколадом	100 г
Вода	375 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с орехами и пастой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	199.2 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	845 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	3.2%	1583 г
Жиры	16 г	56 г	28.6%	14.4%	350 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	2.1%	2461 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.5%	3333 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	1.6%	3275 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.429 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.81 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	2.4%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	0.7%	7500 г
Витамин В4, холин	6.77 мг	500 мг	1.4%	0.7%	7386 г
Витамин В5, пантотеновая	0.138 мг	5 мг	2.8%	1.4%	3623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	0.8%	6667 г
Витамин В9, фолаты	6.524 мкг	400 мкг	1.6%	0.8%	6131 г
Витамин C, аскорбиновая	0.09 мг	90 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.519 мг	15 мг	3.5%	1.8%	2890 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	1.164 мг	~
дельта Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	1.04 мкг	50 мкг	2.1%	1.1%	4808 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1.2%	4138 г
Витамин РР, НЭ	0.6032 мг	20 мг	3%	1.5%	3316 г
Ниацин	0.167 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	63.41 мг	2500 мг	2.5%	1.3%	3943 г
Кальций, Ca	9.74 мг	1000 мг	1%	0.5%	10267 г
Кремний, Si	4.762 мг	30 мг	15.9%	8%	630 г
Магний, Mg	27.79 мг	400 мг	6.9%	3.5%	1439 г
Натрий, Na	1.81 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	71823 г
Сера, S	17.11 мг	1000 мг	1.7%	0.9%	5845 г
Фосфор, P	29.5 мг	800 мг	3.7%	1.9%	2712 г
Хлор, Cl	1.55 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	148387 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.9 мкг	~
Бор, B	1.4 мкг	~
Ванадий, V	2.38 мкг	~
Железо, Fe	0.423 мг	18 мг	2.4%	1.2%	4255 г
Йод, I	0.88 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	17045 г
Кобальт, Co	0.579 мкг	10 мкг	5.8%	2.9%	1727 г
Литий, Li	0.333 мкг	~
Марганец, Mn	0.2808 мг	2 мг	14%	7%	712 г
Медь, Cu	233.69 мкг	1000 мкг	23.4%	11.7%	428 г
Молибден, Mo	3.31 мкг	70 мкг	4.7%	2.4%	2115 г
Никель, Ni	0.405 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	1.11 мкг	55 мкг	2%	1%	4955 г
Стронций, Sr	17.86 мкг	~
Титан, Ti	0.71 мкг	~
Фтор, F	61.67 мкг	4000 мкг	1.5%	0.8%	6486 г
Хром, Cr	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	16667 г
Цинк, Zn	0.6602 мг	12 мг	5.5%	2.8%	1818 г
Цирконий, Zr	2.78 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.212 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.056 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.044 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.087 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	17.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.286 мг	~
Стигмастерол	0.143 мг	~
бета Ситостерол	5.571 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.208 г	~
18:0 Стеариновая	0.083 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.943 г	min 16.8 г	11.6%	5.8%
18:1 Олеиновая (ud)	1.933 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.029 г	от 11.2 до 20.6 г	9.2%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.982 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~

Энергетическая ценность Овсянка с орехами и пастой составляет 199,2 кКал.

Порция = 630 гр (1255 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	199.2 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	16 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ОРЕХАМИ И ПАСТОЙ

Овсянка с орехами и пастой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 15,9 %, марганцем - 14 %, медью - 23,4 %

Чем полезен Овсянка с орехами и пастой

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка с орехами и пастой, калорийность 199,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с орехами и пастой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяный кекс с ягодами

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе