Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Суміш овочева "мексиканська" швидкозаморожена | 400 г |
Лук репчатый | 560 г |
Морковь | 200 г |
Картофель | 960 г |
Белый гриб | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3051 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5.3% | 3455 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.6% | 11200 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 8.3% | 2190 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 22.6% | 800 г |
Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 6.7% | 2716 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 159.9 мкг | 900 мкг | 17.8% | 32.2% | 563 г |
бета Каротин | 0.993 мг | 5 мг | 19.9% | 36.1% | 504 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 8.2% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 8.5% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 8.99 мг | 500 мг | 1.8% | 3.3% | 5562 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 21.2% | 853 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 14.7% | 1235 г |
Витамин В9, фолаты | 12.111 мкг | 400 мкг | 3% | 5.4% | 3303 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.006 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15 мг | 90 мг | 16.7% | 30.3% | 600 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 3.1% | 5837 г |
Витамин Н, биотин | 0.286 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 17483 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2.9% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2333 мг | 20 мг | 11.2% | 20.3% | 896 г |
Ниацин | 1.413 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 345.43 мг | 2500 мг | 13.8% | 25% | 724 г |
Кальций, Ca | 14.9 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.7% | 6711 г |
Кремний, Si | 22.143 мг | 30 мг | 73.8% | 133.7% | 135 г |
Магний, Mg | 17.27 мг | 400 мг | 4.3% | 7.8% | 2316 г |
Натрий, Na | 5.41 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.7% | 24030 г |
Сера, S | 34.57 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.3% | 2893 г |
Фосфор, P | 53.5 мг | 800 мг | 6.7% | 12.1% | 1495 г |
Хлор, Cl | 36.14 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.9% | 6364 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 560.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 104.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 69.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.656 мг | 18 мг | 3.6% | 6.5% | 2744 г |
Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 4% | 4451 г |
Кобальт, Co | 4.127 мкг | 10 мкг | 41.3% | 74.8% | 242 г |
Литий, Li | 29.848 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1683 мг | 2 мг | 8.4% | 15.2% | 1188 г |
Медь, Cu | 129.05 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 23.4% | 775 г |
Молибден, Mo | 4.841 мкг | 70 мкг | 6.9% | 12.5% | 1446 г |
Никель, Ni | 4.683 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 302.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.697 мкг | 55 мкг | 3.1% | 5.6% | 3241 г |
Стронций, Sr | 5.18 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.21 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.4% | 12419 г |
Хром, Cr | 5.44 мкг | 50 мкг | 10.9% | 19.7% | 919 г |
Цинк, Zn | 0.4102 мг | 12 мг | 3.4% | 6.2% | 2925 г |
Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.752 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.492 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
Валин | 0.068 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лизин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.066 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.641 г | ~ | |||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.122 г | ~ | |||
Глицин | 0.05 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.167 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.057 г | ~ | |||
Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.317 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.049 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.157 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушенная картошка с овощами и белыми грибами составляет 55,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.2 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 83.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|