Рецепт Батат с фасолью и брокколи 29.03.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Батат с фасолью и брокколи 29.03.22

Батат запечённый в духовке без кожуры 27.03.22	502 г
Лук Красный [Пятерочка]	214 г
Фасоль Белая Консервированная [Bonduelle]	262 г
Чеснок	11 г
Брокколи, вареная, с солью	447 г
Оливковое масло	18 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Батат с фасолью и брокколи 29.03.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.3 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2097 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	5.9%	2111 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	4%	3111 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	6.6%	1904 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	11.2%	1111 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	4.4%	2870 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	189.1 мкг	900 мкг	21%	26.2%	476 г
бета Каротин	0.482 мг	5 мг	9.6%	12%	1037 г
Лютеин + Зеаксантин	370.783 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	8.6%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	4.9%	2571 г
Витамин В4, холин	20.64 мг	500 мг	4.1%	5.1%	2422 г
Витамин В5, пантотеновая	0.65 мг	5 мг	13%	16.2%	769 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	11.7%	1070 г
Витамин В9, фолаты	43.067 мкг	400 мкг	10.8%	13.4%	929 г
Витамин C, аскорбиновая	34.83 мг	90 мг	38.7%	48.2%	258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.834 мг	15 мг	5.6%	7%	1799 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.086 мг	~
Витамин К, филлохинон	50.4 мкг	120 мкг	42%	52.3%	238 г
Витамин РР, НЭ	0.5388 мг	20 мг	2.7%	3.4%	3712 г
Ниацин	0.01 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	318.03 мг	2500 мг	12.7%	15.8%	786 г
Кальций, Ca	34.27 мг	1000 мг	3.4%	4.2%	2918 г
Кремний, Si	0.022 мг	30 мг	0.1%	0.1%	136364 г
Магний, Mg	22.68 мг	400 мг	5.7%	7.1%	1764 г
Натрий, Na	179.4 мг	1300 мг	13.8%	17.2%	725 г
Сера, S	17.49 мг	1000 мг	1.7%	2.1%	5718 г
Фосфор, P	50.6 мг	800 мг	6.3%	7.8%	1581 г
Хлор, Cl	91.94 мг	2300 мг	4%	5%	2502 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.8 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	0.796 мг	18 мг	4.4%	5.5%	2261 г
Йод, I	0.08 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	187500 г
Кобальт, Co	0.099 мкг	10 мкг	1%	1.2%	10101 г
Литий, Li	0.025 мкг	~
Марганец, Mn	0.2137 мг	2 мг	10.7%	13.3%	936 г
Медь, Cu	104.32 мкг	1000 мкг	10.4%	13%	959 г
Молибден, Mo	0.384 мкг	70 мкг	0.5%	0.6%	18229 г
Никель, Ni	0.144 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	0.995 мкг	55 мкг	1.8%	2.2%	5528 г
Фтор, F	1.44 мкг	4000 мкг			277778 г
Хром, Cr	0.34 мкг	50 мкг	0.7%	0.9%	14706 г
Цинк, Zn	0.3267 мг	12 мг	2.7%	3.4%	3673 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.177 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.069 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.015 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.113 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.188 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.044 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.59 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.224 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.077 г	min 16.8 г	6.4%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.042 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.268 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.208 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~

Энергетическая ценность Батат с фасолью и брокколи 29.03.22 составляет 80,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.3 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАТАТ С ФАСОЛЬЮ И БРОККОЛИ 29.03.22

Батат с фасолью и брокколи 29.03.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21 %, витамином B5 - 13 %, витамином C - 38,7 %, витамином K - 42 %, калием - 12,7 %

Чем полезен Батат с фасолью и брокколи 29.03.22

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Батат с фасолью и брокколи 29.03.22, калорийность 80,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Батат с фасолью и брокколи 29.03.22, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе