Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 0% | 900 г |
Грецкий орех | 0 г |
Лимон | 140 г |
Майонез 3 Желания 20% жира | 0 г |
Отруби ржаные Алматв | 0 г |
Отруби овсяные | 0 г |
Укроп | 0 г |
Петрушка свежая | 0 г |
Чеснок | 20 г |
Алматы вода | 80 г |
Соевый соус | 0 г |
Кефир 2,5% жирности | 100 г |
Яблоко | 0 г |
Икра кабачковая. Консервы | 150 г |
Огурец парниковый | 220 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2690 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 21.2% | 752 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.9% | 5600 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.1% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 5.6% | 2881 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.8 мкг | 900 мкг | 2.4% | 3.8% | 4128 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 2.9% | 5556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.7% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 14.2% | 1125 г |
Витамин В4, холин | 3.02 мг | 500 мг | 0.6% | 1% | 16556 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 6.4% | 2500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 10.2% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 24.037 мкг | 400 мкг | 6% | 9.6% | 1664 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.763 мкг | 3 мкг | 25.4% | 40.6% | 393 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.53 мг | 90 мг | 6.1% | 9.7% | 1627 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 4% | 3947 г |
Витамин Н, биотин | 4.57 мкг | 50 мкг | 9.1% | 14.5% | 1094 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 3% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4348 мг | 20 мг | 12.2% | 19.5% | 821 г |
Ниацин | 0.094 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.01 мг | 2500 мг | 5.9% | 9.4% | 1689 г |
Кальций, Ca | 86.41 мг | 1000 мг | 8.6% | 13.7% | 1157 г |
Кремний, Si | 7.448 мг | 30 мг | 24.8% | 39.6% | 403 г |
Магний, Mg | 19.01 мг | 400 мг | 4.8% | 7.7% | 2104 г |
Натрий, Na | 95.04 мг | 1300 мг | 7.3% | 11.7% | 1368 г |
Сера, S | 127.33 мг | 1000 мг | 12.7% | 20.3% | 785 г |
Фосфор, P | 121.9 мг | 800 мг | 15.2% | 24.3% | 656 г |
Хлор, Cl | 75.34 мг | 2300 мг | 3.3% | 5.3% | 3053 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.379 мг | 18 мг | 2.1% | 3.4% | 4749 г |
Йод, I | 5.72 мкг | 150 мкг | 3.8% | 6.1% | 2622 г |
Кобальт, Co | 1.503 мкг | 10 мкг | 15% | 24% | 665 г |
Литий, Li | 0.933 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0292 мг | 2 мг | 1.5% | 2.4% | 6849 г |
Медь, Cu | 62.47 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 9.9% | 1601 г |
Молибден, Mo | 5.154 мкг | 70 мкг | 7.4% | 11.8% | 1358 г |
Никель, Ni | 0.291 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.81 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.147 мкг | 55 мкг | 31.2% | 49.8% | 321 г |
Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 16495 г |
Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 6.4% | 2513 г |
Цинк, Zn | 0.2793 мг | 12 мг | 2.3% | 3.7% | 4296 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.383 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.047 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% |
Энергетическая ценность Соус лимон 29.03. составляет 62,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.6 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 78.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|