Рецепт Овсяноблин с помидором и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с помидором и грибами

Овсянка Хлопья [ГранМулино] 30 г
Яйцо куриное 60 г
Помидор (томат), парниковый 70 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с помидором и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.5 ккал 1684 ккал 6.6% 6% 1524 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 7.8% 1169 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 6.4% 1400 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 4.9% 1840 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.3% 4000 г
Вода 76.2 г 2273 г 3.4% 3.1% 2983 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.2 мкг 900 мкг 9% 8.1% 1108 г
Ретинол 0.051 мг ~
бета Каротин 0.184 мг 5 мг 3.7% 3.3% 2717 г
бета Криптоксантин 2.842 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 158.842 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 2.4% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.159 мг 1.8 мг 8.8% 8% 1132 г
Витамин В4, холин 96 мг 500 мг 19.2% 17.4% 521 г
Витамин В5, пантотеновая 0.612 мг 5 мг 12.2% 11% 817 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 2.9% 3175 г
Витамин В9, фолаты 16.737 мкг 400 мкг 4.2% 3.8% 2390 г
Витамин В12, кобаламин 0.281 мкг 3 мкг 9.4% 8.5% 1068 г
Витамин C, аскорбиновая 7.37 мг 90 мг 8.2% 7.4% 1221 г
Витамин D, кальциферол 0.663 мкг 10 мкг 6.6% 6% 1508 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.032 мкг ~
Витамин D3, холекальциферол 0.632 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.333 мг 15 мг 2.2% 2% 4505 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.158 мг ~
дельта Токоферол 0.019 мг ~
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 2.3% 4000 г
Витамин РР, НЭ 0.4594 мг 20 мг 2.3% 2.1% 4354 г
Ниацин 0.184 мг ~
Бетаин 0.095 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.47 мг 2500 мг 6.1% 5.5% 1629 г
Кальций, Ca 22.37 мг 1000 мг 2.2% 2% 4470 г
Кремний, Si 2.211 мг 30 мг 7.4% 6.7% 1357 г
Магний, Mg 6.16 мг 400 мг 1.5% 1.4% 6494 г
Натрий, Na 117.47 мг 1300 мг 9% 8.1% 1107 г
Сера, S 47.04 мг 1000 мг 4.7% 4.3% 2126 г
Фосфор, P 85.8 мг 800 мг 10.7% 9.7% 932 г
Хлор, Cl 21 мг 2300 мг 0.9% 0.8% 10952 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 49.7 мкг ~
Бор, B 42.4 мкг ~
Ванадий, V 0.18 мкг ~
Железо, Fe 0.862 мг 18 мг 4.8% 4.3% 2088 г
Йод, I 0.74 мкг 150 мкг 0.5% 0.5% 20270 г
Кобальт, Co 2.211 мкг 10 мкг 22.1% 20% 452 г
Литий, Li 10.684 мкг ~
Марганец, Mn 0.074 мг 2 мг 3.7% 3.3% 2703 г
Медь, Cu 100.37 мкг 1000 мкг 10% 9% 996 г
Молибден, Mo 2.579 мкг 70 мкг 3.7% 3.3% 2714 г
Никель, Ni 4.789 мкг ~
Рубидий, Rb 56.4 мкг ~
Селен, Se 10.489 мкг 55 мкг 19.1% 17.3% 524 г
Фтор, F 7.72 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 51813 г
Хром, Cr 1.84 мкг 50 мкг 3.7% 3.3% 2717 г
Цинк, Zn 0.5947 мг 12 мг 5% 4.5% 2018 г
Цирконий, Zr 1.77 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.266 г ~
Валин 0.293 г ~
Гистидин* 0.103 г ~
Изолейцин 0.219 г ~
Лейцин 0.354 г ~
Лизин 0.298 г ~
Метионин 0.123 г ~
Треонин 0.186 г ~
Триптофан 0.056 г ~
Фенилаланин 0.223 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.251 г ~
Аспарагиновая кислота 0.438 г ~
Глицин 0.145 г ~
Глутаминовая кислота 0.561 г ~
Пролин 0.169 г ~
Серин 0.316 г ~
Тирозин 0.162 г ~
Цистеин 0.087 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 117.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.708 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.257 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.156 г min 16.8 г 6.9% 6.2%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.063 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.063 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.078 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.07 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.621 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.509 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.483 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.011 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.007 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.059 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.004 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.018 г ~
Трансжиры 0.012 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.008 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.007 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с помидором и грибами составляет 110,5 кКал.

  • Порция = 190 гр (210 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.5 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 11.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 76.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С ПОМИДОРОМ И ГРИБАМИ

Овсяноблин с помидором и грибами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 19,2 %, витамином B5 - 12,2 %, кобальтом - 22,1 %, селеном - 19,1 %

Чем полезен Овсяноблин с помидором и грибами

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с помидором и грибами, калорийность 110,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с помидором и грибами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты