Рецепт Овсяноблин постный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин постный

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 30 г
Соевая мука полуобезжиренная (Жарка) 11 г
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] 85 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 5 г
Укроп (Жарка) 4 г
Вода 0 г
Клетчатка витаминная поляна 0 порция
Семена чиа, сушеные 0 г
Лук зеленый (перо) 14 г
Кунжут 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин постный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177.2 ккал 1684 ккал 10.5% 5.9% 950 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 6.2% 916 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 6.4% 875 г
Углеводы 21.2 г 219 г 9.7% 5.5% 1033 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 9.3% 606 г
Вода 64.2 г 2273 г 2.8% 1.6% 3540 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.9 мкг 900 мкг 8% 4.5% 1252 г
альфа Каротин 1.488 мкг ~
бета Каротин 0.512 мг 5 мг 10.2% 5.8% 977 г
бета Криптоксантин 8.347 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 35.744 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.2 мг 1.5 мг 13.3% 7.5% 750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 2.4% 2400 г
Витамин В4, холин 11.33 мг 500 мг 2.3% 1.3% 4413 г
Витамин В5, пантотеновая 0.274 мг 5 мг 5.5% 3.1% 1825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 2% 2778 г
Витамин В9, фолаты 10.793 мкг 400 мкг 2.7% 1.5% 3706 г
Витамин C, аскорбиновая 6.4 мг 90 мг 7.1% 4% 1406 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.836 мг 15 мг 5.6% 3.2% 1794 г
Витамин Н, биотин 4.708 мкг 50 мкг 9.4% 5.3% 1062 г
Витамин К, филлохинон 34.4 мкг 120 мкг 28.7% 16.2% 349 г
Витамин РР, НЭ 2.5933 мг 20 мг 13% 7.3% 771 г
Ниацин 0.656 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 300.71 мг 2500 мг 12% 6.8% 831 г
Кальций, Ca 112.85 мг 1000 мг 11.3% 6.4% 886 г
Кремний, Si 8.828 мг 30 мг 29.4% 16.6% 340 г
Магний, Mg 76.44 мг 400 мг 19.1% 10.8% 523 г
Натрий, Na 12.59 мг 1300 мг 1% 0.6% 10326 г
Сера, S 31.61 мг 1000 мг 3.2% 1.8% 3164 г
Фосфор, P 169.3 мг 800 мг 21.2% 12% 473 г
Хлор, Cl 26.63 мг 2300 мг 1.2% 0.7% 8637 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.4 мкг ~
Бор, B 27.1 мкг ~
Ванадий, V 3.7 мкг ~
Железо, Fe 2.561 мг 18 мг 14.2% 8% 703 г
Йод, I 1.34 мкг 150 мкг 0.9% 0.5% 11194 г
Кобальт, Co 2.21 мкг 10 мкг 22.1% 12.5% 452 г
Литий, Li 3.909 мкг ~
Марганец, Mn 1.0489 мг 2 мг 52.4% 29.6% 191 г
Медь, Cu 195.1 мкг 1000 мкг 19.5% 11% 513 г
Молибден, Mo 2.964 мкг 70 мкг 4.2% 2.4% 2362 г
Никель, Ni 8.212 мкг ~
Рубидий, Rb 53.1 мкг ~
Селен, Se 7.471 мкг 55 мкг 13.6% 7.7% 736 г
Стронций, Sr 4.92 мкг ~
Титан, Ti 0.24 мкг ~
Фтор, F 19.45 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 20566 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 1.2% 4808 г
Цинк, Zn 1.2671 мг 12 мг 10.6% 6% 947 г
Цирконий, Zr 0.12 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.086 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.222 г ~
Аргинин* 0.282 г ~
Валин 0.193 г ~
Гистидин* 0.087 г ~
Изолейцин 0.144 г ~
Лейцин 0.231 г ~
Лизин 0.139 г ~
Метионин 0.058 г ~
Метионин + Цистеин 0.148 г ~
Треонин 0.138 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.185 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.336 г ~
Заменимые аминокислоты 0.532 г ~
Аланин 0.166 г ~
Аспарагиновая кислота 0.322 г ~
Глицин 0.34 г ~
Глутаминовая кислота 0.704 г ~
Пролин 0.21 г ~
Серин 0.18 г ~
Тирозин 0.154 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 15.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.207 мг ~
Стигмастерол 0.124 мг ~
бета Ситостерол 8.76 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.499 г ~
18:0 Стеариновая 0.106 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.286 г min 16.8 г 7.7% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.344 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.32 г от 11.2 до 20.6 г 11.8% 6.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.377 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин постный составляет 177,2 кКал.

  • Порция = 121 гр (214.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 177.2 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 21.2 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 64.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН ПОСТНЫЙ

Овсяноблин постный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,3 %, витамином K - 28,7 %, витамином PP - 13 %, калием - 12 %, кальцием - 11,3 %, кремнием - 29,4 %, магнием - 19,1 %, фосфором - 21,2 %, железом - 14,2 %, кобальтом - 22,1 %, марганцем - 52,4 %, медью - 19,5 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Овсяноблин постный

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин постный, калорийность 177,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин постный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты