Рецепт Пшеничная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пшеничная каша
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 1000 г |
| Вода | 600 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пшеничная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.9 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2595 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.5% | 2815 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.9% | 2667 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 6.2% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.1% | 5000 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2637 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.6 мкг | 900 мкг | 2% | 3.1% | 5114 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.6% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 7.9% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 15.72 мг | 500 мг | 3.1% | 4.8% | 3181 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 8.8% | 1742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 2.2% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.663 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.1% | 15021 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 11.9% | 1293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.9% | 15517 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 2.2% | 6944 г |
| Витамин Н, биотин | 1.856 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5.7% | 2694 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6839 мг | 20 мг | 3.4% | 5.2% | 2924 г |
| Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.6 мг | 2500 мг | 4.3% | 6.6% | 2345 г |
| Кальций, Ca | 70.44 мг | 1000 мг | 7% | 10.8% | 1420 г |
| Магний, Mg | 13.08 мг | 400 мг | 3.3% | 5.1% | 3058 г |
| Натрий, Na | 31.4 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.7% | 4140 г |
| Сера, S | 17.17 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.6% | 5824 г |
| Фосфор, P | 73.5 мг | 800 мг | 9.2% | 14.2% | 1088 г |
| Хлор, Cl | 65.59 мг | 2300 мг | 2.9% | 4.5% | 3507 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.441 мг | 18 мг | 2.5% | 3.9% | 4082 г |
| Йод, I | 3.99 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4.2% | 3759 г |
| Кобальт, Co | 0.436 мкг | 10 мкг | 4.4% | 6.8% | 2294 г |
| Марганец, Mn | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Медь, Cu | 6.92 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 1.1% | 14451 г |
| Молибден, Mo | 3.408 мкг | 70 мкг | 4.9% | 7.6% | 2054 г |
| Олово, Sn | 7.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.813 мкг | 55 мкг | 12.4% | 19.1% | 807 г |
| Стронций, Sr | 9.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.86 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.8% | 8536 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.5% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.2234 мг | 12 мг | 1.9% | 2.9% | 5372 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.844 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.302 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.615 г | min 16.8 г | 3.7% | 5.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.7% |
Энергетическая ценность Пшеничная каша составляет 64,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 8.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 86.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЕНИЧНАЯ КАША
Пшеничная каша богат такими витаминами и минералами, как:
селеном - 12,4 %
Чем полезен Пшеничная каша
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожно-кокосовая запеканка с черникой
- лукум нижегородский
- Маффины смородиновые от Таи
- Жульен с курицей
- Моцарелла для пиццы
- Моцарелла для пиццы
- Индейка фарш с яйцом 20.03.22
- Фарш для котлет
- Смузи 20.03.22
- Икра баклажанная
- Куриная грудка в сливочном соусе
- Батончик овсяный
- Суп-пюре гороховый с сухариками
- Морковные кексы
- Бифидок
- Суп куриный с фасолью 22
- Vitamin E (100 IU)
- Капуста тушеная на сале
- Котлета по-Киевски и пюре (Натурово)
- Кабачковое рагу
- Творожная запеканка
- Семечки и арахис
- Творог 5% Фермерское натуральное
- Гуакамоле МЕТРО
- Шарлотка без сахара
- Компот из клубники
- Драник картофельные с курицей
- Греча с курой
- Поке с курицей
- Салат по гречески с курицей
- Суп пюре брокколи
- Торт Альмонди
- Морковь с чесноком и сметаной
- Морская капуста
- Хлебец с томатом
- Скумбрия запеченая
- Капуста цветная
- Тесто для рогаликов дрожжевых на кефире
- Рогалики дрожжевые на кефире с яблочной начинкой
- Салат из морской капусты с сельдереем и морковью
- Харчо говяжий
- Рогалики дрожжевые на кефире с орехово-шоколадной начинкой
- Гуляш
- Салат морковь свекла
- Лапша с яйцом и луком Fyah 21.03.2022
- Печёночные оладьи
- Пастила яблочная
- Паста из морепродуктов
- Макароны с фаршем и овощами//Говорят, это лучшее что можно приготовить на сковороде, 3 ужина для всей семьи без хлопо...
- Гороховый суп с беконом
- Сыр полутвердый Фермерский
- Компот Ольги #3
- Батон моя цена
- Куриная грудка чили с картофельным пюре
- Весенний салат с яйцом пашот
- Зразы картофельные с мясом
- Говядина тушёная
- 21,03,22 Перловка
- Постила
- Гречка отварная
- Салат с оливками
- Тортик
- Арахисовая паста "mr. Greamys"
- Тоник Bitter Lemon
- Творог зернистый МНОГО БЕЛКА
- Тофу в духовке
- Наполнитель КЛУБНИКА
- Конфеты Co barre de Chocolat
- Куриные оладьи
- Протеиновый коктейль
- сушка Алтайская малютка
- Котлеты из гречки от Лелика
- Сыр Гауда
- Творожная запеканка с яблоком и изюмом
- Мак энд ЧИз
- Сырники с вишней
- Комильфо
- Килька балтийская
- Хлеб в мультиварке
- Жареная печень экоптица
- Салат с адыгейским сыром
- Кукурузный блин
- Кукурузные палочки
- Йогурт Erdbeeren
- Филе куринное
- Перловка грудкой
- Творожный сыр hochland с лесн грибами
- Ризотто с курицей и грибами
- Суп с домашней лапшой
- Винегрет лайт
- Хлеб Ароматный с изюмом
- Салат с языком
- Соус
- Пирог с рисом и грибами (20.03.22)
- Бульон с лапшой и тофу
- Салат с курицей
- Мини фрикадельки из курицы [Мираторг]
- Суп с куриными фрикадельками
- Суп с куриными фрикадельками
- Икра кабачковая
Метки: Как приготовить Пшеничная каша, калорийность 64,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшеничная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-19
Калорийность: 1119 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Новые рецепты
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Интересные блоги
