Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Запекание) | 300 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 117 г |
Кукурузная мука | 50 г |
Отруби овсяные | 30 г |
Подсолнечное масло | 17 г |
Сахарозаменитель: эритрит + стевия | 15 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 5 г |
Грецкий орех | 14 г |
Кексики по этому рецепту получаются очень мягкими, нежными, ароматными и замечательного цвета. Я готовлю их по одному и тому же принципу: тыква+кукурузная мука+овсяные отруби+яйца, но с разными наполнителями(орехи, курага) или без. Кто хочет снизить калорийность, смело может уменьшить количество масла или не использовать его вообще. Я пробовала, получается не хуже. Что очень подкупает в этом рецепте, можно очень легко, быстро и просто приготовить.)
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1059 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 5.2% | 1226 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 10.3% | 615 г |
Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 4.1% | 1542 г |
Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 8.2% | 769 г |
Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3530 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 207.4 мкг | 900 мкг | 23% | 14.5% | 434 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.885 мг | 5 мг | 17.7% | 11.1% | 565 г |
Лютеин + Зеаксантин | 12.273 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 5.5% | 1136 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 5.8% | 1078 г |
Витамин В4, холин | 69.71 мг | 500 мг | 13.9% | 8.7% | 717 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.681 мг | 5 мг | 13.6% | 8.6% | 734 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 10.921 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.7% | 3663 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 2.8% | 2256 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.37 мг | 90 мг | 2.6% | 1.6% | 3797 г |
Витамин D, кальциферол | 0.538 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.4% | 1859 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.236 мг | 15 мг | 14.9% | 9.4% | 671 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.492 мкг | 50 мкг | 11% | 6.9% | 910 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4741 мг | 20 мг | 7.4% | 4.7% | 1357 г |
Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.336 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.55 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.3% | 1187 г |
Кальций, Ca | 121.29 мг | 1000 мг | 12.1% | 7.6% | 824 г |
Кремний, Si | 19.705 мг | 30 мг | 65.7% | 41.3% | 152 г |
Магний, Mg | 32.45 мг | 400 мг | 8.1% | 5.1% | 1233 г |
Натрий, Na | 128.17 мг | 1300 мг | 9.9% | 6.2% | 1014 г |
Сера, S | 71.34 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.5% | 1402 г |
Фосфор, P | 238.8 мг | 800 мг | 29.9% | 18.8% | 335 г |
Хлор, Cl | 53.42 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.4% | 4306 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 54.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.452 мг | 18 мг | 8.1% | 5.1% | 1240 г |
Йод, I | 5.12 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.1% | 2930 г |
Кобальт, Co | 3.457 мкг | 10 мкг | 34.6% | 21.8% | 289 г |
Литий, Li | 0.089 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4759 мг | 2 мг | 23.8% | 15% | 420 г |
Медь, Cu | 174.6 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 11% | 573 г |
Молибден, Mo | 4.449 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4% | 1573 г |
Никель, Ni | 8.715 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.094 мкг | 55 мкг | 20.2% | 12.7% | 496 г |
Стронций, Sr | 0.11 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 87.43 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.4% | 4575 г |
Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.8% | 2203 г |
Цинк, Zn | 0.7333 мг | 12 мг | 6.1% | 3.8% | 1636 г |
Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.327 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.37 г | ~ | |||
Валин | 0.301 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
Лейцин | 0.42 г | ~ | |||
Лизин | 0.305 г | ~ | |||
Метионин | 0.144 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
Треонин | 0.215 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.259 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.257 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.473 г | ~ | |||
Глицин | 0.208 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.825 г | ~ | |||
Пролин | 0.196 г | ~ | |||
Серин | 0.331 г | ~ | |||
Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 20.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 53.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 139.44 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.727 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.002 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.439 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.765 г | min 16.8 г | 16.5% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.514 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.294 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.3% | 24.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.843 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенный кекс из кукурузной муки и отрубей с орехами составляет 159 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 14.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 64.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|