Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 250 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 70 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Кефир 1% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 312.2 ккал | 1684 ккал | 18.5% | 5.9% | 539 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 3.8% | 835 г |
Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 7.4% | 431 г |
Углеводы | 39.6 г | 219 г | 18.1% | 5.8% | 553 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 5.1% | 625 г |
Вода | 33.9 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6705 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.2 мкг | 900 мкг | 9% | 2.9% | 1108 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.239 мг | 1.5 мг | 15.9% | 5.1% | 628 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 2.5% | 1295 г |
Витамин В4, холин | 57.34 мг | 500 мг | 11.5% | 3.7% | 872 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 4.5% | 705 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 2.4% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 15.828 мкг | 400 мкг | 4% | 1.3% | 2527 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 1.2% | 2752 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.387 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.2% | 2584 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.131 мг | 15 мг | 7.5% | 2.4% | 1326 г |
Витамин Н, биотин | 11.607 мкг | 50 мкг | 23.2% | 7.4% | 431 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0517 мг | 20 мг | 15.3% | 4.9% | 655 г |
Ниацин | 0.687 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.55 мг | 2500 мг | 8.3% | 2.7% | 1210 г |
Кальций, Ca | 54.79 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.8% | 1825 г |
Кремний, Si | 0.69 мг | 30 мг | 2.3% | 0.7% | 4348 г |
Магний, Mg | 62.08 мг | 400 мг | 15.5% | 5% | 644 г |
Натрий, Na | 33.43 мг | 1300 мг | 2.6% | 0.8% | 3889 г |
Сера, S | 74.34 мг | 1000 мг | 7.4% | 2.4% | 1345 г |
Фосфор, P | 195.2 мг | 800 мг | 24.4% | 7.8% | 410 г |
Хлор, Cl | 68.29 мг | 2300 мг | 3% | 1% | 3368 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 189.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.059 мг | 18 мг | 11.4% | 3.7% | 874 г |
Йод, I | 6.47 мкг | 150 мкг | 4.3% | 1.4% | 2318 г |
Кобальт, Co | 3.621 мкг | 10 мкг | 36.2% | 11.6% | 276 г |
Марганец, Mn | 1.7492 мг | 2 мг | 87.5% | 28% | 114 г |
Медь, Cu | 222.59 мкг | 1000 мкг | 22.3% | 7.1% | 449 г |
Молибден, Mo | 3.638 мкг | 70 мкг | 5.2% | 1.7% | 1924 г |
Никель, Ni | 0.379 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.48 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.96 мкг | 55 мкг | 30.8% | 9.9% | 324 г |
Стронций, Sr | 2.93 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.67 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12244 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.7% | 4386 г |
Цинк, Zn | 1.6588 мг | 12 мг | 13.8% | 4.4% | 723 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 37.612 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.438 г | ~ | |||
Валин | 0.356 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.261 г | ~ | |||
Лейцин | 0.427 г | ~ | |||
Лизин | 0.301 г | ~ | |||
Метионин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
Треонин | 0.254 г | ~ | |||
Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.596 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аланин | 0.311 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.574 г | ~ | |||
Глицин | 0.538 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.14 г | ~ | |||
Пролин | 0.358 г | ~ | |||
Серин | 0.348 г | ~ | |||
Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.325 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.148 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.08 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.182 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.208 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.971 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.442 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.94 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.155 г | min 16.8 г | 24.7% | 7.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.186 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.519 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.408 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.206 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 312,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 312.2 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 13 г | -% | |
Углеводы | 39.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 33.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|