Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 300 г |
Огурец парниковый | 160 г |
Лук зеленый (перо) | 40 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
Зерненый творог 4% Домашний | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.7 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3458 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 16.4% | 1246 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 6.2% | 3294 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.5% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.1% | 5000 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 8% | 2589 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.9 мкг | 900 мкг | 7.9% | 16.2% | 1269 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.624 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 14.2% | 1445 г |
бета Криптоксантин | 3.503 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 15 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.1% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 16.2% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 18.94 мг | 500 мг | 3.8% | 7.8% | 2640 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 6% | 3401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 9.7% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 18.832 мкг | 400 мкг | 4.7% | 9.7% | 2124 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.534 мкг | 3 мкг | 17.8% | 36.6% | 562 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.29 мг | 90 мг | 11.4% | 23.4% | 875 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 2.1% | 10067 г |
Витамин Н, биотин | 3.283 мкг | 50 мкг | 6.6% | 13.6% | 1523 г |
Витамин К, филлохинон | 18.9 мкг | 120 мкг | 15.8% | 32.4% | 635 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4737 мг | 20 мг | 2.4% | 4.9% | 4222 г |
Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.86 мг | 2500 мг | 7.5% | 15.4% | 1338 г |
Кальций, Ca | 78.87 мг | 1000 мг | 7.9% | 16.2% | 1268 г |
Кремний, Si | 12.116 мг | 30 мг | 40.4% | 83% | 248 г |
Магний, Mg | 13.18 мг | 400 мг | 3.3% | 6.8% | 3035 г |
Натрий, Na | 24.35 мг | 1300 мг | 1.9% | 3.9% | 5339 г |
Сера, S | 59.44 мг | 1000 мг | 5.9% | 12.1% | 1682 г |
Фосфор, P | 114.4 мг | 800 мг | 14.3% | 29.4% | 699 г |
Хлор, Cl | 73.61 мг | 2300 мг | 3.2% | 6.6% | 3125 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 166.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.464 мг | 18 мг | 2.6% | 5.3% | 3879 г |
Йод, I | 4.42 мкг | 150 мкг | 2.9% | 6% | 3394 г |
Кобальт, Co | 3.399 мкг | 10 мкг | 34% | 69.8% | 294 г |
Литий, Li | 10.335 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 8.6% | 2410 г |
Медь, Cu | 78.17 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 16% | 1279 г |
Молибден, Mo | 6.653 мкг | 70 мкг | 9.5% | 19.5% | 1052 г |
Никель, Ni | 4.617 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.26 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.372 мкг | 55 мкг | 22.5% | 46.2% | 445 г |
Стронций, Sr | 8.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.36 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.2% | 17123 г |
Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 12.5% | 1645 г |
Цинк, Zn | 0.2762 мг | 12 мг | 2.3% | 4.7% | 4345 г |
Цирконий, Zr | 1.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.28 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.087 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.035 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.716 г | min 16.8 г | 4.3% | 8.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 48,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.7 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 87.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|