Рецепт Лаваш с рыбкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с рыбкой

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	300 г
Лук зеленый (перо)	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	200 г
Майонез с Перепелиным Яйцом [Махеевъ]	350 г
Тунец в Масле [Celeste]	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с рыбкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	325 ккал	1684 ккал	19.3%	5.9%	518 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	3.3%	927 г
Жиры	25.2 г	56 г	45%	13.8%	222 г
Углеводы	16.1 г	219 г	7.4%	2.3%	1360 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.3%	10000 г
Вода	48.5 г	2273 г	2.1%	0.6%	4687 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.7 мкг	900 мкг	8.7%	2.7%	1144 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.195 мг	5 мг	3.9%	1.2%	2564 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	1.4%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	1.8%	1682 г
Витамин В4, холин	61.81 мг	500 мг	12.4%	3.8%	809 г
Витамин В5, пантотеновая	0.333 мг	5 мг	6.7%	2.1%	1502 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	1.2%	2667 г
Витамин В9, фолаты	10.38 мкг	400 мкг	2.6%	0.8%	3854 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	1%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	2.75 мг	90 мг	3.1%	1%	3273 г
Витамин D, кальциферол	0.408 мкг	10 мкг	4.1%	1.3%	2451 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.561 мг	15 мг	3.7%	1.1%	2674 г
Витамин Н, биотин	4.294 мкг	50 мкг	8.6%	2.6%	1164 г
Витамин К, филлохинон	15.4 мкг	120 мкг	12.8%	3.9%	779 г
Витамин РР, НЭ	1.325 мг	20 мг	6.6%	2%	1509 г
Ниацин	0.555 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	91.27 мг	2500 мг	3.7%	1.1%	2739 г
Кальций, Ca	27.08 мг	1000 мг	2.7%	0.8%	3693 г
Кремний, Si	1.064 мг	30 мг	3.5%	1.1%	2820 г
Магний, Mg	14.61 мг	400 мг	3.7%	1.1%	2738 г
Натрий, Na	164.74 мг	1300 мг	12.7%	3.9%	789 г
Сера, S	51.06 мг	1000 мг	5.1%	1.6%	1958 г
Фосфор, P	65.2 мг	800 мг	8.2%	2.5%	1227 г
Хлор, Cl	281.94 мг	2300 мг	12.3%	3.8%	816 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.7 мкг	~
Бор, B	33.4 мкг	~
Ванадий, V	19.19 мкг	~
Железо, Fe	1.188 мг	18 мг	6.6%	2%	1515 г
Йод, I	4.72 мкг	150 мкг	3.1%	1%	3178 г
Кобальт, Co	3.019 мкг	10 мкг	30.2%	9.3%	331 г
Литий, Li	0.55 мкг	~
Марганец, Mn	0.2508 мг	2 мг	12.5%	3.8%	797 г
Медь, Cu	60.7 мкг	1000 мкг	6.1%	1.9%	1647 г
Молибден, Mo	6.47 мкг	70 мкг	9.2%	2.8%	1082 г
Никель, Ni	0.211 мкг	~
Рубидий, Rb	41.6 мкг	~
Селен, Se	7.572 мкг	55 мкг	13.8%	4.2%	726 г
Стронций, Sr	2.29 мкг	~
Фтор, F	20.61 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19408 г
Хром, Cr	1.71 мкг	50 мкг	3.4%	1%	2924 г
Цинк, Zn	0.4355 мг	12 мг	3.6%	1.1%	2755 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.064 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.64 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.748 г	min 16.8 г	4.5%	1.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.259 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	0.7%

Энергетическая ценность Лаваш с рыбкой составляет 325 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	325 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	25.2 г	-%
	Углеводы	16.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	48.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С РЫБКОЙ

Лаваш с рыбкой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,4 %, витамином K - 12,8 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 30,2 %, марганцем - 12,5 %, селеном - 13,8 %

Чем полезен Лаваш с рыбкой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с рыбкой, калорийность 325 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с рыбкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе