Рецепт Салат морской. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат морской

Рис отварной	860 г
Кукуруза, консервы	380 г
Огурец грунтовый	90 г
Морская капуста (ламинария) сушеная	2 г
Лук репчатый	30 г
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	80 г
Льняное масло холодного отжима	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат морской".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.3 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1461 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	2.4%	3619 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	5.9%	1474 г
Углеводы	18 г	219 г	8.2%	7.1%	1217 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.5%	2500 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	2.9%	2971 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.6 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	56250 г
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.2%	41667 г
бета Криптоксантин	0.164 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.477 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	1.1%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	1.1%	7826 г
Витамин В4, холин	21 мг	500 мг	4.2%	3.6%	2381 г
Витамин В5, пантотеновая	0.227 мг	5 мг	4.5%	3.9%	2203 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	1.9%	4651 г
Витамин В9, фолаты	11.866 мкг	400 мкг	3%	2.6%	3371 г
Витамин В12, кобаламин	0.017 мкг	3 мкг	0.6%	0.5%	17647 г
Витамин C, аскорбиновая	2.08 мг	90 мг	2.3%	2%	4327 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.234 мг	15 мг	1.6%	1.4%	6410 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.393 мг	~
дельта Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	0.805 мкг	50 мкг	1.6%	1.4%	6211 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	3.5%	2500 г
Витамин РР, НЭ	0.9346 мг	20 мг	4.7%	4.1%	2140 г
Ниацин	0.544 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	79.22 мг	2500 мг	3.2%	2.8%	3156 г
Кальций, Ca	16.84 мг	1000 мг	1.7%	1.5%	5938 г
Кремний, Si	23.836 мг	30 мг	79.5%	69%	126 г
Магний, Mg	16.76 мг	400 мг	4.2%	3.6%	2387 г
Натрий, Na	156.65 мг	1300 мг	12.1%	10.5%	830 г
Сера, S	18.04 мг	1000 мг	1.8%	1.6%	5543 г
Фосфор, P	45.8 мг	800 мг	5.7%	4.9%	1747 г
Хлор, Cl	18.93 мг	2300 мг	0.8%	0.7%	12150 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	222.3 мкг	~
Бор, B	30.4 мкг	~
Ванадий, V	30.79 мкг	~
Железо, Fe	0.507 мг	18 мг	2.8%	2.4%	3550 г
Йод, I	13.58 мкг	150 мкг	9.1%	7.9%	1105 г
Кобальт, Co	0.514 мкг	10 мкг	5.1%	4.4%	1946 г
Литий, Li	0.998 мкг	~
Марганец, Mn	0.2895 мг	2 мг	14.5%	12.6%	691 г
Медь, Cu	67.99 мкг	1000 мкг	6.8%	5.9%	1471 г
Молибден, Mo	1.391 мкг	70 мкг	2%	1.7%	5032 г
Никель, Ni	0.601 мкг	~
Рубидий, Rb	10.4 мкг	~
Селен, Se	3.106 мкг	55 мкг	5.6%	4.9%	1771 г
Стронций, Sr	0.5 мкг	~
Титан, Ti	3.99 мкг	~
Фтор, F	60.53 мкг	4000 мкг	1.5%	1.3%	6608 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	1.3%	6579 г
Цинк, Zn	0.4346 мг	12 мг	3.6%	3.1%	2761 г
Цирконий, Zr	1.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.967 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.11 г	~
Валин	0.087 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.129 г	~
Лизин	0.056 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.062 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.077 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.138 г	~
Заменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.115 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.257 г	~
Пролин	0.069 г	~
Серин	0.069 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	67.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.81 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.341 мг	~
Стигмастерол	0.41 мг	~
бета Ситостерол	6.889 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.346 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.098 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.933 г	min 16.8 г	11.5%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.9 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.25 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.185 г	от 11.2 до 20.6 г	10.6%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.437 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.195 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.747 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.73 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат морской составляет 115,3 кКал.

Порция = 146 гр (168.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.3 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	18 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МОРСКОЙ

Салат морской богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 79,5 %, марганцем - 14,5 %

Чем полезен Салат морской

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат морской, калорийность 115,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат морской, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Кекс с изюмом и глазурью

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе