Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гавайская Смесь [Каждый День] | 384 г |
Овощное Рагу [Каждый День] | 420 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Вода | 183 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.1 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3653 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 5.2% | 4222 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2% | 11200 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 8.7% | 2517 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 1.1% | 20000 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 8.5% | 2589 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.7% | 12162 г |
альфа Каротин | 1.795 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 3.5% | 6329 г |
бета Криптоксантин | 18.564 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.02 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 57.229 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.001 мг | 1.5 мг | 0.1% | 0.2% | 150000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.004 мг | 1.8 мг | 0.2% | 0.4% | 45000 г |
Витамин В4, холин | 0.17 мг | 500 мг | 294118 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 0.9% | 28571 г |
Витамин В9, фолаты | 0.164 мкг | 400 мкг | 243902 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.088 мг | 15 мг | 0.6% | 1.3% | 17045 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.7% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0313 мг | 20 мг | 0.2% | 0.4% | 63898 г |
Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 8.25 мг | 2500 мг | 0.3% | 0.7% | 30303 г |
Кальций, Ca | 5.63 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.3% | 17762 г |
Магний, Mg | 1.11 мг | 400 мг | 0.3% | 0.7% | 36036 г |
Натрий, Na | 387.1 мг | 1300 мг | 29.8% | 64.6% | 336 г |
Сера, S | 2.51 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.7% | 39841 г |
Фосфор, P | 1.8 мг | 800 мг | 0.2% | 0.4% | 44444 г |
Хлор, Cl | 596.56 мг | 2300 мг | 25.9% | 56.2% | 386 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.102 мг | 18 мг | 0.6% | 1.3% | 17647 г |
Кобальт, Co | 0.15 мкг | 10 мкг | 1.5% | 3.3% | 6667 г |
Марганец, Mn | 0.0203 мг | 2 мг | 1% | 2.2% | 9852 г |
Медь, Cu | 6.28 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 1.3% | 15924 г |
Молибден, Mo | 1.391 мкг | 70 мкг | 2% | 4.3% | 5032 г |
Селен, Se | 0.025 мкг | 55 мкг | 220000 г | ||
Фтор, F | 18.34 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 21810 г |
Цинк, Zn | 0.0202 мг | 12 мг | 0.2% | 0.4% | 59406 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.616 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гавай.смесь+овощ.рагу каждый день составляет 46,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.1 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 87.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|