Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов | 3 г |
Чеснок (Варка без слива) | 15 г |
Бульон рыбный | 890 г |
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 105 г |
Белый гриб, вареный, с солью | 200 г |
Шампиньоны (Варка без слива) | 245 г |
Вода чистая | 215 г |
Креветка приготовленная | 355 г |
Паста Том Ям [West] | 140 г |
Рисовый Напиток с Лесным Орехом [Riso Scotti] | 880 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.8 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2913 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 10% | 1727 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 7.1% | 2435 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.6% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.5% | 5000 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 6.7% | 2589 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.7% | 26471 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.6% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 7.4% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 5.32 мг | 500 мг | 1.1% | 1.9% | 9398 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 13.8% | 1253 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 2.1% | 8696 г |
Витамин В9, фолаты | 3.519 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.6% | 11367 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 12.3% | 1408 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 1.6% | 10843 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.013 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.061 мг | 15 мг | 0.4% | 0.7% | 24590 г |
Витамин Н, биотин | 1.281 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.5% | 3903 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0647 мг | 20 мг | 5.3% | 9.2% | 1878 г |
Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.66 мг | 2500 мг | 6% | 10.4% | 1670 г |
Кальций, Ca | 11.36 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.9% | 8803 г |
Кремний, Si | 0.281 мг | 30 мг | 0.9% | 1.6% | 10676 г |
Магний, Mg | 8.87 мг | 400 мг | 2.2% | 3.8% | 4510 г |
Натрий, Na | 76.44 мг | 1300 мг | 5.9% | 10.2% | 1701 г |
Сера, S | 39.32 мг | 1000 мг | 3.9% | 6.7% | 2543 г |
Фосфор, P | 60.8 мг | 800 мг | 7.6% | 13.1% | 1316 г |
Хлор, Cl | 4.25 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 54118 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.227 мг | 18 мг | 1.3% | 2.2% | 7930 г |
Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 1.7% | 9677 г |
Кобальт, Co | 1.436 мкг | 10 мкг | 14.4% | 24.9% | 696 г |
Литий, Li | 0.657 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0394 мг | 2 мг | 2% | 3.5% | 5076 г |
Медь, Cu | 140.08 мкг | 1000 мкг | 14% | 24.2% | 714 г |
Молибден, Mo | 0.37 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.9% | 18919 г |
Никель, Ni | 0.324 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.388 мкг | 55 мкг | 6.2% | 10.7% | 1623 г |
Стронций, Sr | 0.82 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.3 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 48193 г |
Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.9% | 5814 г |
Цинк, Zn | 0.3041 мг | 12 мг | 2.5% | 4.3% | 3946 г |
Цирконий, Zr | 0.1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.66 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.086 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.059 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | min 16.8 г | 0.6% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.012 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Том ям 12.03.22 составляет 57,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.8 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 87.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|