Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 797 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 411 г |
Вода | 300 г |
Паста Томатная [Главпродукт] | 44 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2193 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 24.5% | 531 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.7% | 4667 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.3% | 9955 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.9% | 3333 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2792 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.9 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.7% | 18367 г |
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.8% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 51 мг | 500 мг | 10.2% | 13.3% | 980 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.853 мг | 5 мг | 17.1% | 22.3% | 586 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.448 мг | 2 мг | 22.4% | 29.2% | 446 г |
Витамин В9, фолаты | 5.692 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.8% | 7027 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 5.3% | 2439 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.21 мг | 90 мг | 6.9% | 9% | 1449 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 3.1% | 4213 г |
Витамин К, филлохинон | 21.9 мкг | 120 мкг | 18.3% | 23.8% | 548 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6613 мг | 20 мг | 23.3% | 30.3% | 429 г |
Ниацин | 6.467 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.61 мг | 2500 мг | 10.3% | 13.4% | 974 г |
Кальций, Ca | 19.84 мг | 1000 мг | 2% | 2.6% | 5040 г |
Кремний, Si | 15.437 мг | 30 мг | 51.5% | 67.1% | 194 г |
Магний, Mg | 56.17 мг | 400 мг | 14% | 18.2% | 712 г |
Натрий, Na | 38.06 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.8% | 3416 г |
Сера, S | 141.52 мг | 1000 мг | 14.2% | 18.5% | 707 г |
Фосфор, P | 105.6 мг | 800 мг | 13.2% | 17.2% | 758 г |
Хлор, Cl | 55.08 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.1% | 4176 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 166 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.012 мг | 18 мг | 5.6% | 7.3% | 1779 г |
Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.8% | 7317 г |
Кобальт, Co | 6.249 мкг | 10 мкг | 62.5% | 81.4% | 160 г |
Марганец, Mn | 0.0616 мг | 2 мг | 3.1% | 4% | 3247 г |
Медь, Cu | 71.33 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 9.2% | 1402 г |
Молибден, Mo | 9.71 мкг | 70 мкг | 13.9% | 18.1% | 721 г |
Никель, Ni | 4.369 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.234 мкг | 55 мкг | 18.6% | 24.2% | 537 г |
Фтор, F | 102.41 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 3.4% | 3906 г |
Хром, Cr | 16.05 мкг | 50 мкг | 32.1% | 41.8% | 312 г |
Цинк, Zn | 0.9089 мг | 12 мг | 7.6% | 9.9% | 1320 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.17 г | ~ | |||
Валин | 0.835 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.837 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.725 г | ~ | |||
Лейцин | 1.263 г | ~ | |||
Лизин | 1.676 г | ~ | |||
Метионин | 0.29 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.559 г | ~ | |||
Треонин | 0.711 г | ~ | |||
Триптофан | 0.242 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.683 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.266 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.28 г | ~ | |||
Аланин | 0.839 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.273 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.132 г | ~ | |||
Глицин | 0.593 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.865 г | ~ | |||
Пролин | 0.653 г | ~ | |||
Серин | 0.653 г | ~ | |||
Тирозин | 0.581 г | ~ | |||
Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.84 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.647 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.251 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.414 г | min 16.8 г | 2.5% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе с капустой составляет 76,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.8 кКал | -% | |
Белки | 14.3 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|