Рецепт Пшенка с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пшенка с киноа
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 80 г |
| Киноа, неприготовленная | 28 г |
| Вода водопроводная питьевая | 410 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) | 18 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пшенка с киноа".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2304 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.7% | 2923 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.2% | 6222 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 8.3% | 1647 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.5% | 1818 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2758 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.1% | 12162 г |
| альфа Каротин | 1.151 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 1.8% | 7463 г |
| бета Криптоксантин | 12.019 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 45.47 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 6.3% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.3% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 6.12 мг | 500 мг | 1.2% | 1.6% | 8170 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 4.2% | 3205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 6.3% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.413 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.7% | 2982 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 32143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 2.2% | 6148 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.253 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.001 мкг | 50 мкг | 2% | 2.7% | 4995 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7334 мг | 20 мг | 3.7% | 5.1% | 2727 г |
| Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
| Бетаин | 34.155 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 75.92 мг | 2500 мг | 3% | 4.1% | 3293 г |
| Кальций, Ca | 13.79 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.9% | 7252 г |
| Кремний, Si | 11.434 мг | 30 мг | 38.1% | 52.1% | 262 г |
| Магний, Mg | 25.38 мг | 400 мг | 6.3% | 8.6% | 1576 г |
| Натрий, Na | 229.78 мг | 1300 мг | 17.7% | 24.2% | 566 г |
| Сера, S | 21.27 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.9% | 4701 г |
| Фосфор, P | 62.5 мг | 800 мг | 7.8% | 10.7% | 1280 г |
| Хлор, Cl | 350 мг | 2300 мг | 15.2% | 20.8% | 657 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.752 мг | 18 мг | 4.2% | 5.7% | 2394 г |
| Йод, I | 0.37 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 40541 г |
| Кобальт, Co | 1.346 мкг | 10 мкг | 13.5% | 18.5% | 743 г |
| Литий, Li | 1.092 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2602 мг | 2 мг | 13% | 17.8% | 769 г |
| Медь, Cu | 101.64 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 14% | 984 г |
| Молибден, Mo | 3.444 мкг | 70 мкг | 4.9% | 6.7% | 2033 г |
| Никель, Ni | 1.334 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.831 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.1% | 6619 г |
| Стронций, Sr | 18.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.12 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.1% | 6545 г |
| Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 13889 г |
| Цинк, Zn | 0.4521 мг | 12 мг | 3.8% | 5.2% | 2654 г |
| Цирконий, Zr | 1.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.658 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.106 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лизин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.199 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.449 г | ~ | |||
| Пролин | 0.172 г | ~ | |||
| Серин | 0.14 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.338 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | min 16.8 г | 1% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.475 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенка с киноа составляет 73,1 кКал.
- Порция = 100 гр (73.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 13.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 82.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЕНКА С КИНОА
Пшенка с киноа богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 38,1 %, хлором - 15,2 %, кобальтом - 13,5 %, марганцем - 13 %
Чем полезен Пшенка с киноа
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Щи из квашенной капусты
- Шейка свиная сыровяленная дома
- Fatburner EXTRA
- Хлебцы рисовые хрустящие
- Мультивитамин
- Карамельный крем Toffee
- Сладкий плов №2 (9.03.2022г)
- Праздничный каравай "Цветок"
- Павлова
- Двухслойный творог инжир чернослив
- Пряник покровский
- Хлеб льняной 9.03
- Основной бисквит
- Яичница с овощной смесью
- Рулет с повидлом
- Фарш куриный
- Салат Цезарь с курицей
- Bors
- Сочень с Вишней по Рецепту SPAR
- Крем каша гречневая
- Суши рис правильно 2 порции 345-13-10-51 ; 155 на 100 гр
- Творог Амка 9%
- Суп солянка
- Козинакт
- Каша из кукурузы
- Овсянка с клубникой
- Шаньги с картофелем
- Чебурек с телятиной
- Шаш из баранины
- Тыква запеченая
- Харавац
- Лепёшка тандырная
- Салат греческий
- Баклажаны по-сингапурски
- Просекко
- Вафли(творог 5%)
- Отруби облепиха
- Булочка из отрубей
- Суп вермишелевый
- Омлет_08.03.22
- Цветная капуста с яйцами
- Грудинка Деревенская
- protein crunchy bar
- Каша
- Сосиски баварские
- Омега-3 (2 шт)
- БРИЗОЛИ ЛΕНИΒЫΕ 6 порц. 309-19-25-2,5; 172 на 100 гр
- Капустный блин
- Витамины АЕ вит
- Булочки Бабyшкины плюшки.10 штук 288-6,3-7,6-48; 296 на 100 гр
- Яблочная шарлотка
- Кекс <Лика> <клубника>
- Шримп ролл
- ХОЛЕСТЕРИН в крови (EasyTouch) N=ниже 5,2 ммоль/л
- Овощной салат на зиму
- Куриная голень с картошкой в духовке
- ГЛЮКОЗА до завтрака в крови (EasyTouch) N=3,9-5,6 ммоль/л
- Вода з яблуком польська
- Кольцо заварное
- Кольцо золотое
- Профитроли
- Сырники из творога 5%
- Хлебцы клюквенные
- Кофе молотый с молоком 3.2
- Шоколад линдт
- ГЕМОГЛОБИН в крови (EasyTouch) N=7,5-9,4 (жен)
- Блин из овсяной муки
- Творог мягкий 0,1%
- Maissikakku
- Советский метеорит. Мягкий грильяж с отборным арахисом
- Печенье овсяночка
- Блины
- Паштет из тунца
- Шоколадная паста с фундуком
- Гнезда из фарша
- Омлет с фасолью 2
- Суп: картофель, морковь, капуста, помидор, фасоль белая конс.
- Капуста квашеная
- protein bar white
- Шпроты в масле из черноморской кильки
- Пышки Лакумы по-кабардински 10 порц. 314-7,6-12-43; 257 на 100 гр
- Эклер Лаванда
- Вяленая груша
- Щи из свежей капусты с говядиной
- Панда сет №1
- Тушёная картошка с мясом
- Пустой
- Железо
- Шоколад Россия щедрая душа
- Свинина отварная
- Пышки лакумы Бездрожжевые 246кк\100 гр (масло по минимуму
- Окрошка
- Белая рыба со смесью овощей
- Мультитабс
- Сыр "Пиковая дама" 45%
- Польське пюре ананас кокос
- Творожная паста с персиком и маракуйей
- Колбаса сервилад
- Варенье из ирги 09.02.22
- Котлеты Домашние полуфабрикат охлажденный
Метки: Как приготовить Пшенка с киноа, калорийность 73,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенка с киноа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
