Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 105 г |
Соевый протеиновый изолят | 15 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
Вода | 165 г |
Яблоко | 100 г |
Шпинат | 50 г |
Черника | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.2 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3568 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 9.5% | 2235 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.3% | 9333 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 6.8% | 3085 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.6% | 2000 г |
Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 8.1% | 2616 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.4 мкг | 900 мкг | 7.7% | 16.3% | 1297 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 17.4% | 1225 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4.7% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 7.4% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 13.2 мг | 500 мг | 2.6% | 5.5% | 3788 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 6.8% | 3145 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 11.2% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 14.706 мкг | 400 мкг | 3.7% | 7.8% | 2720 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 4.7% | 4478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.29 мг | 90 мг | 10.3% | 21.8% | 969 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 6.4% | 3297 г |
Витамин Н, биотин | 1.534 мкг | 50 мкг | 3.1% | 6.6% | 3259 г |
Витамин К, филлохинон | 43 мкг | 120 мкг | 35.8% | 75.8% | 279 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5379 мг | 20 мг | 2.7% | 5.7% | 3718 г |
Ниацин | 0.254 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.9 мг | 2500 мг | 8.2% | 17.4% | 1220 г |
Кальций, Ca | 40.53 мг | 1000 мг | 4.1% | 8.7% | 2467 г |
Кремний, Si | 20.445 мг | 30 мг | 68.2% | 144.5% | 147 г |
Магний, Mg | 20.03 мг | 400 мг | 5% | 10.6% | 1997 г |
Натрий, Na | 46.45 мг | 1300 мг | 3.6% | 7.6% | 2799 г |
Сера, S | 33.5 мг | 1000 мг | 3.4% | 7.2% | 2985 г |
Фосфор, P | 49.8 мг | 800 мг | 6.2% | 13.1% | 1606 г |
Хлор, Cl | 31.95 мг | 2300 мг | 1.4% | 3% | 7199 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42 мкг | ~ | |||
Бор, B | 112.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.064 мг | 18 мг | 11.5% | 24.4% | 872 г |
Йод, I | 4.29 мкг | 150 мкг | 2.9% | 6.1% | 3497 г |
Кобальт, Co | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 11.9% | 1799 г |
Литий, Li | 1.381 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2039 мг | 2 мг | 10.2% | 21.6% | 981 г |
Медь, Cu | 81.59 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 17.4% | 1226 г |
Молибден, Mo | 3.448 мкг | 70 мкг | 4.9% | 10.4% | 2030 г |
Никель, Ni | 3.721 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.18 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.677 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.5% | 8124 г |
Стронций, Sr | 9.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.03 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.3% | 9085 г |
Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 5.9% | 3521 г |
Цинк, Zn | 0.2812 мг | 12 мг | 2.3% | 4.9% | 4267 г |
Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.499 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
Валин | 0.117 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лейцин | 0.187 г | ~ | |||
Лизин | 0.15 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.09 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
Аланин | 0.104 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.289 г | ~ | |||
Глицин | 0.102 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.474 г | ~ | |||
Пролин | 0.135 г | ~ | |||
Серин | 0.126 г | ~ | |||
Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.84 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.093 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Smoothie 2.28.2022 составляет 47,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.2 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 86.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|