Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица проросшая, сырая | 600 г |
Чеснок (Запекание) | 55 г |
Картофель (Запекание) | 232 г |
Петрушка свежая (Запекание) | 35 г |
Лук репчатый (Запекание) | 180 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1523 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 8.2% | 1101 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.6% | 3500 г |
Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 8.6% | 1048 г |
Углеводы (общие) | 14.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5% | 1818 г |
Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3275 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.4 мкг | 900 мкг | 3.9% | 3.5% | 2542 г |
бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 3.6% | 2500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 10.8% | 833 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 5.2% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 5.15 мг | 500 мг | 1% | 0.9% | 9709 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 8.5% | 1066 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 10.3% | 881 г |
Витамин В9, фолаты | 67.604 мкг | 400 мкг | 16.9% | 15.3% | 592 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.69 мг | 90 мг | 16.3% | 14.7% | 613 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 1.5% | 5814 г |
Витамин Н, биотин | 0.195 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 25641 г |
Витамин К, филлохинон | 54.1 мкг | 120 мкг | 45.1% | 40.8% | 222 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3251 мг | 20 мг | 6.6% | 6% | 1509 г |
Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 389.79 мг | 2500 мг | 15.6% | 14.1% | 641 г |
Кальций, Ca | 42.83 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.9% | 2335 г |
Кремний, Si | 12.486 мг | 30 мг | 41.6% | 37.6% | 240 г |
Магний, Mg | 35.19 мг | 400 мг | 8.8% | 8% | 1137 г |
Натрий, Na | 10.8 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.7% | 12037 г |
Сера, S | 80.4 мг | 1000 мг | 8% | 7.2% | 1244 г |
Фосфор, P | 140 мг | 800 мг | 17.5% | 15.8% | 571 г |
Хлор, Cl | 23.91 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 9619 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 292.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.471 мг | 18 мг | 13.7% | 12.4% | 728 г |
Йод, I | 1.92 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.2% | 7813 г |
Кобальт, Co | 2.286 мкг | 10 мкг | 22.9% | 20.7% | 437 г |
Литий, Li | 17.851 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4426 мг | 2 мг | 22.1% | 20% | 452 г |
Медь, Cu | 277.84 мкг | 1000 мкг | 27.8% | 25.1% | 360 г |
Молибден, Mo | 3.221 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.2% | 2173 г |
Никель, Ni | 2.769 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 193.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.255 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.1% | 4382 г |
Стронций, Sr | 2.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.45 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20566 г |
Хром, Cr | 4.74 мкг | 50 мкг | 9.5% | 8.6% | 1055 г |
Цинк, Zn | 1.2667 мг | 12 мг | 10.6% | 9.6% | 947 г |
Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.965 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.443 г | ~ | |||
Валин | 0.288 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.236 г | ~ | |||
Лейцин | 0.44 г | ~ | |||
Лизин | 0.497 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.24 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.414 г | ~ | |||
Аланин | 0.261 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.986 г | ~ | |||
Глицин | 0.235 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.906 г | ~ | |||
Пролин | 0.255 г | ~ | |||
Серин | 0.351 г | ~ | |||
Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.059 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.187 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.813 г | min 16.8 г | 4.8% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.793 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.298 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный котлеты Лана составляет 110,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.6 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 20.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 69.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|