Рецепт Лепешка мультизлаковая белковая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка мультизлаковая белковая

мука льна	150 г
Гречневая мука (Запекание)	102 г
Кукурузная мука белая тонкого помола, цельнозерновая	50 г
Кокосовая стружка	55 г
Молоко сухое обезжиренное	40 г
Семена чиа, сушеные	0 г
Вода	606 г
Арахис	15 г
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15 г
Тыквенные семечки, сушеные	15 г
Протеин FORMEL 90 PROTEIN	0 г
Киноа, неприготовленная	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка мультизлаковая белковая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.6 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	987 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	7.6%	776 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	7.6%	767 г
Углеводы	16.5 г	219 г	7.5%	4.4%	1327 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	6.7 г	20 г	33.5%	19.6%	299 г
Вода	61.5 г	2273 г	2.7%	1.6%	3696 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.5 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	180000 г
альфа Каротин	0.014 мкг	~
бета Криптоксантин	0.09 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.913 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.315 мг	1.5 мг	21%	12.3%	476 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	4.3%	1374 г
Витамин В4, холин	27.09 мг	500 мг	5.4%	3.2%	1846 г
Витамин В5, пантотеновая	0.531 мг	5 мг	10.6%	6.2%	942 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	4.2%	1389 г
Витамин В9, фолаты	27.796 мкг	400 мкг	6.9%	4%	1439 г
Витамин В12, кобаламин	0.17 мкг	3 мкг	5.7%	3.3%	1765 г
Витамин C, аскорбиновая	0.44 мг	90 мг	0.5%	0.3%	20455 г
Витамин D, кальциферол	0.001 мкг	10 мкг			1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.729 мг	15 мг	4.9%	2.9%	2058 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.627 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	1.003 мкг	50 мкг	2%	1.2%	4985 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.8%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.8775 мг	20 мг	9.4%	5.5%	1065 г
Ниацин	0.532 мг	~
Бетаин	17.892 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.75 мг	2500 мг	10.6%	6.2%	941 г
Кальций, Ca	92.19 мг	1000 мг	9.2%	5.4%	1085 г
Кремний, Si	1.604 мг	30 мг	5.3%	3.1%	1870 г
Магний, Mg	94.19 мг	400 мг	23.5%	13.8%	425 г
Натрий, Na	24.55 мг	1300 мг	1.9%	1.1%	5295 г
Сера, S	30.24 мг	1000 мг	3%	1.8%	3307 г
Фосфор, P	224.7 мг	800 мг	28.1%	16.5%	356 г
Хлор, Cl	37.97 мг	2300 мг	1.7%	1%	6057 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.7 мкг	~
Бор, B	5.2 мкг	~
Ванадий, V	6.02 мкг	~
Железо, Fe	1.891 мг	18 мг	10.5%	6.2%	952 г
Йод, I	2.38 мкг	150 мкг	1.6%	0.9%	6303 г
Кобальт, Co	0.426 мкг	10 мкг	4.3%	2.5%	2347 г
Литий, Li	0.341 мкг	~
Марганец, Mn	0.6994 мг	2 мг	35%	20.5%	286 г
Медь, Cu	308.4 мкг	1000 мкг	30.8%	18.1%	324 г
Молибден, Mo	2.934 мкг	70 мкг	4.2%	2.5%	2386 г
Никель, Ni	2.305 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	7.725 мкг	55 мкг	14%	8.2%	712 г
Стронций, Sr	3.4 мкг	~
Титан, Ti	1.32 мкг	~
Фтор, F	66.87 мкг	4000 мкг	1.7%	1%	5982 г
Хром, Cr	1.51 мкг	50 мкг	3%	1.8%	3311 г
Цинк, Zn	1.2513 мг	12 мг	10.4%	6.1%	959 г
Цирконий, Zr	3.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.194 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Лактоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.645 г	~
Аргинин*	0.29 г	~
Валин	0.404 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.296 г	~
Лейцин	0.683 г	~
Лизин	0.358 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.104 г	~
Треонин	0.349 г	~
Триптофан	0.179 г	~
Фенилаланин	0.177 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.493 г	~
Заменимые аминокислоты	1.154 г	~
Аланин	0.155 г	~
Аспарагиновая кислота	0.317 г	~
Глицин	0.145 г	~
Глутаминовая кислота	0.724 г	~
Пролин	0.279 г	~
Серин	0.193 г	~
Тирозин	0.149 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	39.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	22.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.11 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.845 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.236 г	~
10:0 Каприновая	0.188 г	~
12:0 Лауриновая	1.49 г	~
14:0 Миристиновая	0.595 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.52 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.275 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.887 г	min 16.8 г	5.3%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.868 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.229 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.195 г	от 11.2 до 20.6 г	10.7%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.175 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.293 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Лепешка мультизлаковая белковая составляет 170,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.6 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	16.5 г	-%
	Пищевые волокна	6.7 г	-%
	Вода	61.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА МУЛЬТИЗЛАКОВАЯ БЕЛКОВАЯ

Лепешка мультизлаковая белковая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 21 %, магнием - 23,5 %, фосфором - 28,1 %, марганцем - 35 %, медью - 30,8 %, селеном - 14 %

Чем полезен Лепешка мультизлаковая белковая

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешка мультизлаковая белковая, калорийность 170,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка мультизлаковая белковая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Марина

2025-01-06

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-01-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе