Рецепт Рыба тушёная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба тушёная

Путассу, приготовленный на жару	140 г
Подсолнечное масло	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба тушёная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1186 г
Белки	22.5 г	76 г	29.6%	20.8%	338 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	6.3%	1120 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.3%	3175 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.4 мкг	900 мкг	4%	2.8%	2473 г
Ретинол	0.036 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	3%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	2.3%	3103 г
Витамин В4, холин	79.88 мг	500 мг	16%	11.3%	626 г
Витамин В5, пантотеновая	0.24 мг	5 мг	4.8%	3.4%	2083 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	6.1%	1156 г
Витамин В9, фолаты	14.384 мкг	400 мкг	3.6%	2.5%	2781 г
Витамин В12, кобаламин	2.493 мкг	3 мкг	83.1%	58.5%	120 г
Витамин D, кальциферол	1.726 мкг	10 мкг	17.3%	12.2%	579 г
Витамин D3, холекальциферол	1.726 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.871 мг	15 мг	12.5%	8.8%	802 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.6014 мг	20 мг	8%	5.6%	1249 г
Макроэлементы
Калий, K	416.23 мг	2500 мг	16.6%	11.7%	601 г
Кальций, Ca	61.97 мг	1000 мг	6.2%	4.4%	1614 г
Магний, Mg	26.04 мг	400 мг	6.5%	4.6%	1536 г
Натрий, Na	391.71 мг	1300 мг	30.1%	21.2%	332 г
Сера, S	226.38 мг	1000 мг	22.6%	15.9%	442 г
Фосфор, P	273.9 мг	800 мг	34.2%	24.1%	292 г
Хлор, Cl	408.84 мг	2300 мг	17.8%	12.5%	563 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.423 мг	18 мг	2.4%	1.7%	4255 г
Кобальт, Co	0.103 мкг	10 мкг	1%	0.7%	9709 г
Марганец, Mn	0.1264 мг	2 мг	6.3%	4.4%	1582 г
Медь, Cu	40.21 мкг	1000 мкг	4%	2.8%	2487 г
Молибден, Mo	0.753 мкг	70 мкг	1.1%	0.8%	9296 г
Селен, Se	39.412 мкг	55 мкг	71.7%	50.5%	140 г
Фтор, F	0.01 мкг	4000 мкг			40000000 г
Цинк, Zn	0.5123 мг	12 мг	4.3%	3%	2342 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.347 г	~
Валин	1.16 г	~
Гистидин*	0.663 г	~
Изолейцин	1.038 г	~
Лейцин	1.83 г	~
Лизин	2.067 г	~
Метионин	0.666 г	~
Треонин	0.987 г	~
Триптофан	0.252 г	~
Фенилаланин	0.879 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.362 г	~
Аспарагиновая кислота	2.305 г	~
Глицин	1.081 г	~
Глутаминовая кислота	3.361 г	~
Пролин	0.796 г	~
Серин	0.919 г	~
Тирозин	0.76 г	~
Цистеин	0.242 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	39.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	31.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.55 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.849 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.065 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.486 г	~
18:0 Стеариновая	0.185 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.242 г	min 16.8 г	7.4%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.077 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.789 г	от 11.2 до 20.6 г	24.9%	17.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.067 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.271 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.016 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.225 г	~

Энергетическая ценность Рыба тушёная составляет 142 кКал.

Порция = 41 гр (58.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142 кКал	-%
	Белки	22.5 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА ТУШЁНАЯ

Рыба тушёная богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16 %, витамином B12 - 83,1 %, витамином D - 17,3 %, витамином E - 12,5 %, калием - 16,6 %, фосфором - 34,2 %, хлором - 17,8 %, селеном - 71,7 %

Чем полезен Рыба тушёная

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба тушёная, калорийность 142 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба тушёная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2025-01-13

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят

Десерт из чиа с фруктами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе