Рецепт Фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат
| Банан | 100 г |
| Мандарин | 100 г |
| Яблоко | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2793 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2% | 8444 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.2% | 14000 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 9.6% | 1711 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 14.9% | 1111 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 6% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.7 мкг | 900 мкг | 1.3% | 2.2% | 7692 г |
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 2.3% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.8% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 7.8 мг | 500 мг | 1.6% | 2.7% | 6410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 6% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 14.8% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.333 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.8% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.33 мг | 90 мг | 21.5% | 35.7% | 466 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 3% | 5618 г |
| Витамин Н, биотин | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5.6% | 2941 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5333 мг | 20 мг | 2.7% | 4.5% | 3750 г |
| Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.33 мг | 2500 мг | 10.4% | 17.2% | 960 г |
| Кальций, Ca | 19.67 мг | 1000 мг | 2% | 3.3% | 5084 г |
| Кремний, Si | 28.333 мг | 30 мг | 94.4% | 156.6% | 106 г |
| Магний, Mg | 20.67 мг | 400 мг | 5.2% | 8.6% | 1935 г |
| Натрий, Na | 23 мг | 1300 мг | 1.8% | 3% | 5652 г |
| Сера, S | 8 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.3% | 12500 г |
| Фосфор, P | 18.7 мг | 800 мг | 2.3% | 3.8% | 4278 г |
| Хлор, Cl | 17.33 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.3% | 13272 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 164.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 252.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.967 мг | 18 мг | 5.4% | 9% | 1861 г |
| Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 19231 г |
| Кобальт, Co | 0.387 мкг | 10 мкг | 3.9% | 6.5% | 2584 г |
| Литий, Li | 2.367 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1187 мг | 2 мг | 5.9% | 9.8% | 1685 г |
| Медь, Cu | 76.67 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 12.8% | 1304 г |
| Молибден, Mo | 2.9 мкг | 70 мкг | 4.1% | 6.8% | 2414 г |
| Никель, Ni | 7.267 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.467 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.3% | 11777 г |
| Стронций, Sr | 21.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.5 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.2% | 7477 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.6% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 0.1233 мг | 12 мг | 1% | 1.7% | 9732 г |
| Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.933 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 60,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 12.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 82.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
Фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 21,5 %, кремнием - 94,4 %
Чем полезен Фруктовый салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- фунчоза Ченжи
- Пампушки с чесноком
- Суп овощной
- Шоколад ALTIER DARK CHOCOLATE 72%
- Котлеты куриные из бёдра и грудки
- Тирамису
- Попкорн с карамелью
- Навага вареная
- Вкусный напиток
- Тушёная говядина
- Багет Мираторг
- Гречка в духовке
- Багет Мираторг
- Запеканка с цветной капустой
- Картофель со свининой в горшочках
- Опята маринованные
- Яблочный пирог 16.02.2022
- Грибы с луком и маслом
- Lentilky
- Запеченные капустные котлеты
- Винегрет без горошка
- Кура с кукурузой 11.02.21
- Салат 16
- Оливки зелёные без косточки
- Варенники с картофелем и грибами Братцы варенники (отварные)
- Печенька с суфле
- Чечевиное пюре 2
- Соус грибной
- Креветки тити
- Сырная лепешка
- творог худы Delikate
- Кофе со сливками
- сливочная колбаска с орехами
- Салат 5-0001
- Медальон индейки
- Капризе с нежной моцареллой и маслинами
- Котлета куриная
- Плюшки из творога и сыра
- Бао бургер с яйцом
- Тушеное филе индейки
- Медальон из индейки жареный на слив.масле
- Сыр колбасный копчёный
- Фарш любит.
- Котлетки куриные
- Чизкейк с крошкой
- Страчателла с ежевикой
- Пирожок с яйцом и луком в духовке
- Сметана, массовая доля жира 10%
- Кабач
- Омлет со шпинатом
- Шоколад Генеральский
- Салат греческий
- Свинина кнорр
- Салат из капусты
- Капуста квашенная
- Яичные перцы
- Шоколадные конфеты мерси
- Филе в яйце
- Салат капустн краб 16 февр 22
- Кус-Кус
- Запеканка творожная (100 г.) ВкусВилл
- НОЧНАЯ КАША моя
- Страчателла с ежевикой
- Кето хлеб миндальный
- Пахлава+/-
- Соус с креветками
- Ricotta Cremosa
- Оладьи кабачковые
- Панна-котта
- Каша овсяная с отрубями [Nordic] на молоке 3,2
- Соус кетчуп Осенний
- Суп с нутом и капустой
- Говядина запеченная в тыкве
- колбаски по-домашнему
- Шоколад студентский
- Капустный салат
- 2022-02-16 Жар.кур.филе
- Салат из пекинской капусты с горошком, крабовыми палочками, огурцом и майонезом
- Makaron Hong Kong
- Харчо разб 16.02.22 (2758)
- Сыр Рикотта
- Филе куриное (сырое мясо)
- Филе куриное запеченое2
- Бигмак Макдональдс
- Лимонелла отварная
- Ricotta Cremosa
- Пюре из бобов
- Пицца моя на лаваше
- Смузи брокколи протеин
- Салат морковный
- Кальмар баренцев
- слойка с сыром Королев Хлеб
- Перец фаршированный
- Ленивые голубцы
- Зелёная фасоль с беконом
- Семга с овощным салатом
- Фанта
- Сырники
- Протеиновые конфеты
- Пастилки сливовые
Метки: Как приготовить Фруктовый салат, калорийность 60,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
