Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 400 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
Вода | 200 г |
Манная крупа | 75 г |
Сахар песок | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2349 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.3% | 4222 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1% | 14000 г |
Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 9.6% | 1441 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.1% | 1538 г |
Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2813 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 122.4 мкг | 900 мкг | 13.6% | 19% | 735 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.727 мг | 5 мг | 14.5% | 20.2% | 688 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.6% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.8% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 5.89 мг | 500 мг | 1.2% | 1.7% | 8489 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 7.5% | 1845 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 5.7% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 9.242 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.2% | 4328 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.024 мкг | 3 мкг | 0.8% | 1.1% | 12500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.95 мг | 90 мг | 4.4% | 6.1% | 2278 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 3.1% | 4545 г |
Витамин Н, биотин | 0.582 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.7% | 8591 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7091 мг | 20 мг | 3.5% | 4.9% | 2820 г |
Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.61 мг | 2500 мг | 5.1% | 7.1% | 1944 г |
Кальций, Ca | 29.76 мг | 1000 мг | 3% | 4.2% | 3360 г |
Кремний, Si | 15.091 мг | 30 мг | 50.3% | 70.2% | 199 г |
Магний, Mg | 10.36 мг | 400 мг | 2.6% | 3.6% | 3861 г |
Натрий, Na | 8.55 мг | 1300 мг | 0.7% | 1% | 15205 г |
Сера, S | 19.3 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.6% | 5181 г |
Фосфор, P | 30.8 мг | 800 мг | 3.9% | 5.4% | 2597 г |
Хлор, Cl | 23.58 мг | 2300 мг | 1% | 1.4% | 9754 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 52.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.315 мг | 18 мг | 1.8% | 2.5% | 5714 г |
Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.5% | 9494 г |
Кобальт, Co | 2.867 мкг | 10 мкг | 28.7% | 40% | 349 г |
Марганец, Mn | 0.0604 мг | 2 мг | 3% | 4.2% | 3311 г |
Медь, Cu | 95.24 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 13.2% | 1050 г |
Молибден, Mo | 4.252 мкг | 70 мкг | 6.1% | 8.5% | 1646 г |
Никель, Ni | 3.227 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.11 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.267 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 20599 г |
Стронций, Sr | 2.06 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 70.18 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.5% | 5700 г |
Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.6% | 3846 г |
Цинк, Zn | 0.2185 мг | 12 мг | 1.8% | 2.5% | 5492 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.324 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.045 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.291 г | ~ | |||
Пролин | 0.095 г | ~ | |||
Серин | 0.048 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.093 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% |
Энергетическая ценность Манная каша с тыквой составляет 71,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.7 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 15.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 80.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|