Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 712 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
Масло сладкосливочное несолёное Брест-Литовск 82,5% | 29 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1760 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.9% | 3619 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.9% | 1514 г |
Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 6.5% | 1622 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.7% | 1818 г |
Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2863 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.9 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3.4% | 3010 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.4% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.6% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 13.63 мг | 500 мг | 2.7% | 2.8% | 3668 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 5.9% | 1799 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 11.5% | 913 г |
Витамин В9, фолаты | 5.489 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 7287 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.4% | 4286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.78 мг | 90 мг | 13.1% | 13.7% | 764 г |
Витамин D, кальциферол | 0.059 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 16949 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.132 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 11364 г |
Витамин Н, биотин | 0.635 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.4% | 7874 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3338 мг | 20 мг | 6.7% | 7% | 1499 г |
Ниацин | 0.875 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 424.2 мг | 2500 мг | 17% | 17.8% | 589 г |
Кальций, Ca | 28.69 мг | 1000 мг | 2.9% | 3% | 3486 г |
Кремний, Si | 28.463 мг | 30 мг | 94.9% | 99.2% | 105 г |
Магний, Mg | 18.56 мг | 400 мг | 4.6% | 4.8% | 2155 г |
Натрий, Na | 10.16 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.8% | 12795 г |
Сера, S | 30.55 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.2% | 3273 г |
Фосфор, P | 59.3 мг | 800 мг | 7.4% | 7.7% | 1349 г |
Хлор, Cl | 33.47 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.6% | 6872 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 498.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 84.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.655 мг | 18 мг | 3.6% | 3.8% | 2748 г |
Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
Кобальт, Co | 3.645 мкг | 10 мкг | 36.5% | 38.1% | 274 г |
Литий, Li | 43.834 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0979 мг | 2 мг | 4.9% | 5.1% | 2043 г |
Медь, Cu | 105.55 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 11.1% | 947 г |
Молибден, Mo | 5.423 мкг | 70 мкг | 7.7% | 8% | 1291 г |
Никель, Ni | 2.846 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.26 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 284.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.565 мкг | 55 мкг | 1% | 1% | 9735 г |
Стронций, Sr | 8.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.65 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19370 г |
Хром, Cr | 6.04 мкг | 50 мкг | 12.1% | 12.6% | 828 г |
Цинк, Zn | 0.3387 мг | 12 мг | 2.8% | 2.9% | 3543 г |
Цирконий, Zr | 1.73 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.88 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.594 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
Валин | 0.102 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лизин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.967 г | ~ | |||
Аланин | 0.081 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.208 г | ~ | |||
Глицин | 0.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.219 г | ~ | |||
Пролин | 0.077 г | ~ | |||
Серин | 0.107 г | ~ | |||
Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.126 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.081 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.265 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.886 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.265 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.219 г | min 16.8 г | 7.3% | 7.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.896 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Пюре картофельное составляет 95,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.7 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 13.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 79.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|