Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 300 г |
фарш куриный тушеный | 250 г |
лук | 50 г |
морковь | 50 г |
Оливковое масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.5 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1083 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 12% | 535 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.7% | 1120 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 3.9% | 1672 г |
Углеводы (общие) | 13.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.5% | 1176 г |
Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3454 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 42.09 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.5% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 2.92 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 17123 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 1.5% | 4167 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.4% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 9.403 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4254 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 2% | 3233 г |
бета Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3997 мг | 20 мг | 7% | 4.5% | 1429 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 43.01 мг | 2500 мг | 1.7% | 1.1% | 5813 г |
Кальций, Ca | 5.85 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 17094 г |
Магний, Mg | 24.18 мг | 400 мг | 6% | 3.9% | 1654 г |
Натрий, Na | 1.85 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 70270 г |
Сера, S | 26.82 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.7% | 3729 г |
Фосфор, P | 56.9 мг | 800 мг | 7.1% | 4.6% | 1406 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 2.8% | 2302 г |
Марганец, Mn | 0.5915 мг | 2 мг | 29.6% | 19% | 338 г |
Медь, Cu | 100.75 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 6.5% | 993 г |
Селен, Se | 16.254 мкг | 55 мкг | 29.6% | 19% | 338 г |
Цинк, Zn | 0.6 мг | 12 мг | 5% | 3.2% | 2000 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.422 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
Валин | 0.116 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лейцин | 0.183 г | ~ | |||
Лизин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Треонин | 0.072 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.083 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
Глицин | 0.097 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.929 г | ~ | |||
Пролин | 0.286 г | ~ | |||
Серин | 0.131 г | ~ | |||
Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.985 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.478 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.076 г | min 16.8 г | 12.4% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.075 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.651 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.599 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.241 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны по-флотски составляет 155,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.5 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 13.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 65.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|