Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия натуральная. Консервы | 130 г |
Сыр плавленный (мягкий спред) 22% жирности KRAFT VELVEETA, м.д.ж. 41% в сух. в-ве | 20 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.7 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 10.7% | 487 г |
Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 12.9% | 403 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3377 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 110.2 мкг | 900 мкг | 12.2% | 6.4% | 817 г |
Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 9.4% | 554 г |
Витамин В4, холин | 135.22 мг | 500 мг | 27% | 14.1% | 370 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.785 мг | 5 мг | 15.7% | 8.2% | 637 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 4.9% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 4.908 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8150 г |
Витамин В12, кобаламин | 6.45 мкг | 3 мкг | 215% | 112.2% | 47 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 13043 г |
Витамин D, кальциферол | 9.261 мкг | 10 мкг | 92.6% | 48.3% | 108 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.074 мг | 15 мг | 7.2% | 3.8% | 1397 г |
Витамин Н, биотин | 8.255 мкг | 50 мкг | 16.5% | 8.6% | 606 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.2% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 5.9726 мг | 20 мг | 29.9% | 15.6% | 335 г |
Ниацин | 3.717 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.96 мг | 2500 мг | 9.2% | 4.8% | 1092 г |
Кальций, Ca | 80.3 мг | 1000 мг | 8% | 4.2% | 1245 г |
Магний, Mg | 30.85 мг | 400 мг | 7.7% | 4% | 1297 г |
Натрий, Na | 489.7 мг | 1300 мг | 37.7% | 19.7% | 265 г |
Сера, S | 176.19 мг | 1000 мг | 17.6% | 9.2% | 568 г |
Фосфор, P | 292.2 мг | 800 мг | 36.5% | 19% | 274 г |
Хлор, Cl | 466.55 мг | 2300 мг | 20.3% | 10.6% | 493 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.492 мг | 18 мг | 8.3% | 4.3% | 1206 г |
Йод, I | 31.48 мкг | 150 мкг | 21% | 11% | 476 г |
Кобальт, Co | 33.16 мкг | 10 мкг | 331.6% | 173% | 30 г |
Марганец, Mn | 0.1053 мг | 2 мг | 5.3% | 2.8% | 1899 г |
Медь, Cu | 137.54 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 7.2% | 727 г |
Молибден, Mo | 8.144 мкг | 70 мкг | 11.6% | 6.1% | 860 г |
Никель, Ni | 6.24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 35.74 мкг | 55 мкг | 65% | 33.9% | 154 г |
Фтор, F | 750.22 мкг | 4000 мкг | 18.8% | 9.8% | 533 г |
Хром, Cr | 30.22 мкг | 50 мкг | 60.4% | 31.5% | 165 г |
Цинк, Zn | 0.9597 мг | 12 мг | 8% | 4.2% | 1250 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 52.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 280.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.96 г | min 16.8 г | 23.6% | 12.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.9% | 9.9% |
Энергетическая ценность Намазка из скумбрии составляет 191,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.7 кКал | -% | |
Белки | 15.6 г | -% | |
Жиры | 13.9 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|