Рецепт Салат Цезарь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Цезарь

Куриная грудка (филе) (Варка)	250 г
Пекинская капуста	300 г
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Яйцо перепелиное (Варка)	6 Штука
Сельдерей	100 г
Соевый соус	50 г
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Цезарь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.4 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2326 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	17.3%	800 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	6.9%	2000 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	1.2%	11526 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.8%	2857 г
Вода	84.5 г	2273 г	3.7%	5.1%	2690 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	149 мкг	900 мкг	16.6%	22.9%	604 г
Ретинол	0.043 мг	~
альфа Каротин	0.349 мкг	~
бета Каротин	0.663 мг	5 мг	13.3%	18.4%	754 г
бета Криптоксантин	1.397 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.148 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	3.5%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	8.1%	1682 г
Витамин В4, холин	52.08 мг	500 мг	10.4%	14.4%	960 г
Витамин В5, пантотеновая	0.462 мг	5 мг	9.2%	12.7%	1082 г
Витамин В6, пиридоксин	0.201 мг	2 мг	10.1%	14%	995 г
Витамин В9, фолаты	31.807 мкг	400 мкг	8%	11%	1258 г
Витамин В12, кобаламин	0.235 мкг	3 мкг	7.8%	10.8%	1277 г
Витамин C, аскорбиновая	16.72 мг	90 мг	18.6%	25.7%	538 г
Витамин D, кальциферол	0.137 мкг	10 мкг	1.4%	1.9%	7299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.301 мг	15 мг	2%	2.8%	4983 г
Витамин Н, биотин	0.21 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	23810 г
Витамин К, филлохинон	19.5 мкг	120 мкг	16.3%	22.5%	615 г
Витамин РР, НЭ	2.0946 мг	20 мг	10.5%	14.5%	955 г
Ниацин	1.912 мг	~
Бетаин	0.105 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.13 мг	2500 мг	9.2%	12.7%	1091 г
Кальций, Ca	94.2 мг	1000 мг	9.4%	13%	1062 г
Кремний, Si	1.036 мг	30 мг	3.5%	4.8%	2896 г
Магний, Mg	33.55 мг	400 мг	8.4%	11.6%	1192 г
Натрий, Na	87.99 мг	1300 мг	6.8%	9.4%	1477 г
Сера, S	87.54 мг	1000 мг	8.8%	12.2%	1142 г
Фосфор, P	104.9 мг	800 мг	13.1%	18.1%	763 г
Хлор, Cl	98.16 мг	2300 мг	4.3%	5.9%	2343 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.8 мкг	~
Бор, B	21.8 мкг	~
Ванадий, V	2.88 мкг	~
Железо, Fe	0.863 мг	18 мг	4.8%	6.6%	2086 г
Йод, I	2.01 мкг	150 мкг	1.3%	1.8%	7463 г
Кобальт, Co	3.538 мкг	10 мкг	35.4%	48.9%	283 г
Литий, Li	4.331 мкг	~
Марганец, Mn	0.1047 мг	2 мг	5.2%	7.2%	1910 г
Медь, Cu	60.79 мкг	1000 мкг	6.1%	8.4%	1645 г
Молибден, Mo	2.562 мкг	70 мкг	3.7%	5.1%	2732 г
Никель, Ni	3.143 мкг	~
Рубидий, Rb	35.6 мкг	~
Селен, Se	8.537 мкг	55 мкг	15.5%	21.4%	644 г
Стронций, Sr	8.03 мкг	~
Фтор, F	14.52 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	27548 г
Хром, Cr	3.96 мкг	50 мкг	7.9%	10.9%	1263 г
Цинк, Zn	0.7812 мг	12 мг	6.5%	9%	1536 г
Цирконий, Zr	0.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.609 г	~
Аргинин*	0.65 г	~
Валин	0.544 г	~
Гистидин*	0.454 г	~
Изолейцин	0.45 г	~
Лейцин	0.803 г	~
Лизин	0.954 г	~
Метионин	0.188 г	~
Метионин + Цистеин	0.339 г	~
Треонин	0.434 г	~
Триптофан	0.166 г	~
Фенилаланин	0.441 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.813 г	~
Заменимые аминокислоты	0.858 г	~
Аланин	0.482 г	~
Аспарагиновая кислота	0.764 г	~
Гидроксипролин	0.061 г	~
Глицин	0.331 г	~
Глутаминовая кислота	1.274 г	~
Пролин	0.491 г	~
Серин	0.435 г	~
Тирозин	0.392 г	~
Цистеин	0.162 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.034 г	~
12:0 Лауриновая	0.045 г	~
14:0 Миристиновая	0.165 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.589 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.223 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.891 г	min 16.8 г	5.3%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.194 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.177 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Салат Цезарь составляет 72,4 кКал.

Порция = 215 гр (155.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.4 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	84.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЦЕЗАРЬ

Салат Цезарь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, бэта-каротином - 13,3 %, витамином C - 18,6 %, витамином K - 16,3 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 35,4 %, селеном - 15,5 %

Чем полезен Салат Цезарь

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Цезарь, калорийность 72,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Цезарь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Легкий салат с креветками и зеленью

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе