Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морская капуста (ламинария) сушеная (Запекание) | 8 г |
Морковь (Запекание) | 200 г |
Тыква (Запекание) | 200 г |
Семена льна | 30 г |
Томатная паста. Консервы | 30 г |
Горошек зеленый. Консервы | 150 г |
Чечевица, зерно (Приготовление пюре) | 50 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
Кефир обезжиренный (Запекание) | 100 г |
Вода колодезная (из подземного источника) | 100 г |
Кунжут | 30 г |
Соевый протеиновый изолят | 10 г |
Куркума, молотая | 3 г |
Рапсовое масло | 10 г |
Перец душистый, молотый | 1 г |
Перец красный молотый острый | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Укроп, сушеный | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.3 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1436 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 7.9% | 1070 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 9.3% | 918 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 3.1% | 2772 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 15.8% | 541 г |
Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3183 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 522.4 мкг | 900 мкг | 58% | 49.4% | 172 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.013 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.913 мг | 5 мг | 58.3% | 49.7% | 172 г |
бета Криптоксантин | 6.83 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.022 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 36.062 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 9.7% | 877 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 7.5% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 61.39 мг | 500 мг | 12.3% | 10.5% | 814 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 9.3% | 914 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 6.5% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 15.043 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.2% | 2659 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 5.3% | 1604 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.99 мг | 90 мг | 5.5% | 4.7% | 1804 г |
Витамин D, кальциферол | 0.33 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.8% | 3030 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.731 мг | 15 мг | 4.9% | 4.2% | 2052 г |
гамма Токоферол | 0.661 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.413 мкг | 50 мкг | 8.8% | 7.5% | 1133 г |
Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 8.3% | 1034 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0261 мг | 20 мг | 10.1% | 8.6% | 987 г |
Ниацин | 0.721 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.143 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 329.69 мг | 2500 мг | 13.2% | 11.3% | 758 г |
Кальций, Ca | 113.95 мг | 1000 мг | 11.4% | 9.7% | 878 г |
Кремний, Si | 26.786 мг | 30 мг | 89.3% | 76.1% | 112 г |
Магний, Mg | 68.85 мг | 400 мг | 17.2% | 14.7% | 581 г |
Натрий, Na | 144.4 мг | 1300 мг | 11.1% | 9.5% | 900 г |
Сера, S | 82.2 мг | 1000 мг | 8.2% | 7% | 1217 г |
Фосфор, P | 150.3 мг | 800 мг | 18.8% | 16% | 532 г |
Хлор, Cl | 137.28 мг | 2300 мг | 6% | 5.1% | 1675 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 128.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 108.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 49.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.786 мг | 18 мг | 21% | 17.9% | 475 г |
Йод, I | 133.83 мкг | 150 мкг | 89.2% | 76% | 112 г |
Кобальт, Co | 5.061 мкг | 10 мкг | 50.6% | 43.1% | 198 г |
Литий, Li | 7.702 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4179 мг | 2 мг | 20.9% | 17.8% | 479 г |
Медь, Cu | 262.18 мкг | 1000 мкг | 26.2% | 22.3% | 381 г |
Молибден, Mo | 14.129 мкг | 70 мкг | 20.2% | 17.2% | 495 г |
Никель, Ni | 16.793 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.32 мкг | 55 мкг | 15.1% | 12.9% | 661 г |
Стронций, Sr | 4.88 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 16.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 64.87 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.4% | 6166 г |
Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.9% | 1748 г |
Цинк, Zn | 1.2649 мг | 12 мг | 10.5% | 9% | 949 г |
Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.065 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.504 г | ~ | |||
Валин | 0.342 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.287 г | ~ | |||
Лейцин | 0.488 г | ~ | |||
Лизин | 0.392 г | ~ | |||
Метионин | 0.134 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Треонин | 0.269 г | ~ | |||
Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.55 г | ~ | |||
Аланин | 0.302 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.703 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.284 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.068 г | ~ | |||
Пролин | 0.261 г | ~ | |||
Серин | 0.367 г | ~ | |||
Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 85.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 25.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 85.59 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.257 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.469 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.359 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 13.058 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.575 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.271 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.403 г | min 16.8 г | 14.3% | 12.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.858 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.106 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 16.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.193 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.85 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Супер еда составляет 117,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.3 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 71.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|