Рецепт Запеченный сыр фета с тыквой и креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченный сыр фета с тыквой и креветками

Тыква (Запекание)	330 г
Томаты Черри [Globus]	173 г
Оливковое масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Чеснок (Запекание)	17 г
Орегано, сушеный	1 tsp, ground
Сумах [Сырье и приправы]	0.2 г
Перец красный молотый острый	0.3 tsp
Перец черный, молотый или горошек	0.3 dash
Паприка сушеная [Сырье и приправы]	2 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	200 г
Вода	220 г
Петрушка свежая	2 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	3 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50 г
Крахмал картофельный	2 г
Королевские Креветки [Vici]	117 г

Способ приготовления

В духовке на 180. В форму выложить овощи, соль, масло, перец, сушёный тимьян, сумах. В середине положить чеснок и фету. Сбрызнуть сверху ещё маслом и тимьяном и запекать 35 минут. Сварить макароны, набрать стакан воды, в которой они варились, позднее ее добавить в соус, чтоб было гуще. Достать из духовки соус, размять, добавить стакан воды из макарон. Посыпать свежим базиликом и тимьяном.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченный сыр фета с тыквой и креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.5 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1445 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	6.9%	1246 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	12.9%	667 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.6%	5341 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.4%	2500 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	3%	2881 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.2 мкг	900 мкг	11.6%	10%	864 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	0.149 мкг	~
бета Каротин	0.475 мг	5 мг	9.5%	8.2%	1053 г
бета Криптоксантин	4.132 мкг	~
Ликопин	0.001 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.572 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.7%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.201 мг	1.8 мг	11.2%	9.6%	896 г
Витамин В4, холин	7.34 мг	500 мг	1.5%	1.3%	6812 г
Витамин В5, пантотеновая	0.334 мг	5 мг	6.7%	5.8%	1497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	5.7%	1515 г
Витамин В9, фолаты	9.517 мкг	400 мкг	2.4%	2.1%	4203 г
Витамин В12, кобаламин	0.37 мкг	3 мкг	12.3%	10.6%	811 г
Витамин C, аскорбиновая	1.65 мг	90 мг	1.8%	1.5%	5455 г
Витамин D, кальциферол	0.085 мкг	10 мкг	0.9%	0.8%	11765 г
Витамин D3, холекальциферол	0.083 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.653 мг	15 мг	4.4%	3.8%	2297 г
гамма Токоферол	0.046 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	17241 г
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	6%	1429 г
Витамин РР, НЭ	0.5022 мг	20 мг	2.5%	2.1%	3982 г
Ниацин	0.165 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	90.96 мг	2500 мг	3.6%	3.1%	2748 г
Кальций, Ca	123.77 мг	1000 мг	12.4%	10.6%	808 г
Кремний, Si	8.977 мг	30 мг	29.9%	25.7%	334 г
Магний, Mg	10.61 мг	400 мг	2.7%	2.3%	3770 г
Натрий, Na	240.16 мг	1300 мг	18.5%	15.9%	541 г
Сера, S	38.19 мг	1000 мг	3.8%	3.3%	2618 г
Фосфор, P	83.8 мг	800 мг	10.5%	9%	955 г
Хлор, Cl	12.38 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	18578 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.3 мкг	~
Бор, B	5.3 мкг	~
Ванадий, V	26.8 мкг	~
Железо, Fe	0.372 мг	18 мг	2.1%	1.8%	4839 г
Йод, I	0.71 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	21127 г
Кобальт, Co	0.466 мкг	10 мкг	4.7%	4%	2146 г
Литий, Li	0.089 мкг	~
Марганец, Mn	0.043 мг	2 мг	2.2%	1.9%	4651 г
Медь, Cu	65.96 мкг	1000 мкг	6.6%	5.7%	1516 г
Молибден, Mo	2.373 мкг	70 мкг	3.4%	2.9%	2950 г
Никель, Ni	1.614 мкг	~
Олово, Sn	0.65 мкг	~
Рубидий, Rb	21.5 мкг	~
Селен, Se	3.522 мкг	55 мкг	6.4%	5.5%	1562 г
Стронций, Sr	0.89 мкг	~
Фтор, F	49.87 мкг	4000 мкг	1.2%	1%	8021 г
Хром, Cr	1.31 мкг	50 мкг	2.6%	2.2%	3817 г
Цинк, Zn	0.7138 мг	12 мг	5.9%	5.1%	1681 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.646 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.098 г	~
Валин	0.221 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.167 г	~
Лейцин	0.29 г	~
Лизин	0.253 г	~
Метионин	0.076 г	~
Треонин	0.132 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.14 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.163 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.503 г	~
Пролин	0.288 г	~
Серин	0.242 г	~
Тирозин	0.139 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.91 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.443 мг	~
Стигмастерол	0.009 мг	~
бета Ситостерол	3.522 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.148 г	~
6:0 Капроновая	0.109 г	~
8:0 Каприловая	0.104 г	~
10:0 Каприновая	0.377 г	~
12:0 Лауриновая	0.221 г	~
14:0 Миристиновая	0.526 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.438 г	~
18:0 Стеариновая	0.373 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.366 г	min 16.8 г	20%	17.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.134 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.108 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.604 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.495 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеченный сыр фета с тыквой и креветками составляет 116,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.5 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	78.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННЫЙ СЫР ФЕТА С ТЫКВОЙ И КРЕВЕТКАМИ

Запеченный сыр фета с тыквой и креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, витамином B2 - 11,2 %, витамином B12 - 12,3 %, кальцием - 12,4 %, кремнием - 29,9 %

Чем полезен Запеченный сыр фета с тыквой и креветками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченный сыр фета с тыквой и креветками, калорийность 116,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченный сыр фета с тыквой и креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Запечённый картофель с сосисками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе