Рецепт свекольник (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты свекольник (копия)
| Свекла (Варка без слива) | 500 г |
| Картофель (Варка без слива) | 200 г |
| Морковь (Жарка) | 33 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 11 г |
| Подсолнечное масло | 24 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 1700 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, спинки | 200 г |
| Свинина, верхняя часть окорока | 100 г |
Способ приготовления
сварить бульон.Свеклу помыть натереть на терке,картофель помыть порезать кубиками.Картофелб закинуть в бульон,варить до готовности.Затем кинуть свеклу и варить.Лук порезать и обжарить на масле,добавить морковь-обжарить.Зажарку кинуть в суп ипроварить 5 минут.Посолить поперчить.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "свекольник (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.5 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3270 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5.6% | 3455 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 12.2% | 1600 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.3% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.8% | 3333 г |
| Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 7.8% | 2514 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.3 мкг | 900 мкг | 3.1% | 6% | 3180 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 5.2% | 3704 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.5% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 4.56 мг | 500 мг | 0.9% | 1.7% | 10965 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 4.9% | 3937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 6.2% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.603 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.4% | 15367 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 2.1% | 9091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.47 мг | 90 мг | 1.6% | 3.1% | 6122 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 52632 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.019 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 5.8% | 3297 г |
| Витамин Н, биотин | 0.054 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 92593 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.8% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7545 мг | 20 мг | 3.8% | 7.4% | 2651 г |
| Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.22 мг | 2500 мг | 4.8% | 9.3% | 2062 г |
| Кальций, Ca | 11.08 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.1% | 9025 г |
| Кремний, Si | 11.3 мг | 30 мг | 37.7% | 73.2% | 265 г |
| Магний, Mg | 8.47 мг | 400 мг | 2.1% | 4.1% | 4723 г |
| Натрий, Na | 19.65 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.9% | 6616 г |
| Сера, S | 21.83 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.3% | 4581 г |
| Фосфор, P | 28.6 мг | 800 мг | 3.6% | 7% | 2797 г |
| Хлор, Cl | 12.94 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.2% | 17774 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.42 мг | 18 мг | 2.3% | 4.5% | 4286 г |
| Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.7% | 11719 г |
| Кобальт, Co | 0.759 мкг | 10 мкг | 7.6% | 14.8% | 1318 г |
| Литий, Li | 10.159 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0853 мг | 2 мг | 4.3% | 8.3% | 2345 г |
| Медь, Cu | 53.3 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 10.3% | 1876 г |
| Молибден, Mo | 1.699 мкг | 70 мкг | 2.4% | 4.7% | 4120 г |
| Никель, Ni | 1.854 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.76 мкг | 55 мкг | 3.2% | 6.2% | 3125 г |
| Стронций, Sr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 19512 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 10.5% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 0.2736 мг | 12 мг | 2.3% | 4.5% | 4386 г |
| Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.076 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
| Валин | 0.107 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лизин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Пролин | 0.103 г | ~ | |||
| Серин | 0.091 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 41.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.778 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.59 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.296 г | min 16.8 г | 7.7% | 15% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.131 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.151 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 19.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.021 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.07 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность свекольник (копия) составляет 51,5 кКал.
- Порция = 270 гр (139.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 90.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК (КОПИЯ)
свекольник (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 37,7 %
Чем полезен свекольник (копия)
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Солнечный суп из чечевицы
- Рисовая каша
- Роллы Лава Сушимаркет
- Ряженка 4%
- Салат
- Сардина атлантическая консерва
- Ряженка 4%
- Бисквитный рулет с творожно-ягодной начинкой
- Творог 2
- Салат рыбный утренний 6.02.2022
- Хлеб "Столичный" (немо0
- Кашанка дервенская
- Для творожных оладий (без сахара)
- Батончик с пищевыми волокнами
- Ягодный смузи
- Батончик годжи гуарана
- Начинка фруктово-ягодная для рулета
- Форель слабосолёная филе-кусок
- Дранники с цукини
- Сырок глазированный
- Запеканка-суфле
- Оливье домашний
- Свинина с помидорами
- блинчики пшенично-кукурузные
- Ветчина в оболочке Великолукский комбинат
- Подсластитель
- Пельмени диетические из мяса индейки и кур
- Халва
- Зажарка с луком морковью и огурцами и фасоль
- Булгур приготовленный с маслом
- Десерт бисквитный
- Тосты с ветчиной и сыром
- Сырная
- пп сникерс
- Пахлава греческая с орехами
- Крабовый салат
- печенька
- Плов: белый рис, ад.сыр, морковь, репа, капуста б/к
- Сырники коковосые
- Эфиопский хлеб пшеничный
- Яичница с овощами
- Творог фермерский европа
- ханами молоко кокосовое
- Omega-3
- Вафли бельгийские
- Морковный салат
- Протеиновое ореховое печенье
- Перепелка и кролик в табаско 06-02-2022
- Колобашки
- Сыр Фета безлактозный
- Куриная печень
- Сыр 30% Гауда
- Мороженое Медино на палочке
- Торт из кукурузных палочек
- Мороженое Медино рожок
- Хлеб с Семечками
- Омлет картофельный
- Морож. ловеста слив. Шоколадное 70гр.
- Сыр пошехонский Вкусвилл
- Витамин С (мой Айхерб)
- Запеканка с изюмом
- Курица с луком
- Курица с фасолью и тыквой
- Яичница
- отруби овсяные хрустящие Dir Dar
- Салат пекинский WB
- Вареники ленивые *
- Гречка с овощами
- Витамин Масло Криля ( мой Айхерб)
- Махи мази
- Майонез на перепелином яйце "Семейный" Premium 67%
- Манго коул слоу
- Салат из морской капусты
- Куриный бульон с луком (на грудке)
- Витамин группы В (Мой Айхерб 21 century)
- печенье Орешек с вареной сгущенкой
- Соус майонезный
- Хлопья 7 злаков
- Куринная котлета WB
- Курица с гавайской смесью в духовке
- Булочка
- Омлет с овощами
- клетчатка
- Опята отборные в маринаде
- Блины с рис
- Чебуреки
- Пирожное Картошка с начинкой ВВ
- Паштет из куриной печени
- Сырный суп с ц.з пельмешками
- Хлеб с яйцом
- Хлебцы/крекеры зерновые
- Грудка в гриле
- Картошка с овощами
- Бигус с курицей (копия)
- Котлета индоутка
- Вафли с сыром [LCHF⁷⁷]
- Зефир воздушный (маршмеллоу) со вкусом Пломбир и клубника в виде сердечек Пухлый кролик
- Каша 602
- Стейк " Пиканья"
- Печенье творожное
Метки: Как приготовить свекольник (копия), калорийность 51,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления свекольник (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
