Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
картофель свежий | 450 г |
набор зелени | 10 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 24 г |
Сметана 20% жирности | 0 г |
Цукини с кожурой | 100 г |
Морковь | 250 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1738 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6% | 1727 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.8% | 3733 г |
Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 7.8% | 1311 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.2% | 1429 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3019 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 917.9 мкг | 900 мкг | 102% | 105.3% | 98 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 5.384 мг | 5 мг | 107.7% | 111.1% | 93 г |
Лютеин + Зеаксантин | 379.464 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.3% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.1% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 30.26 мг | 500 мг | 6.1% | 6.3% | 1652 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 5.8% | 1779 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 5.6% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 10.09 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.6% | 3964 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.5% | 6522 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.43 мг | 90 мг | 6% | 6.2% | 1657 г |
Витамин D, кальциферол | 0.196 мкг | 10 мкг | 2% | 2.1% | 5102 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 2.2% | 4717 г |
Витамин Н, биотин | 2.157 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.4% | 2318 г |
Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 5.8% | 1791 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0173 мг | 20 мг | 5.1% | 5.3% | 1966 г |
Ниацин | 0.515 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.62 мг | 2500 мг | 6.1% | 6.3% | 1627 г |
Кальций, Ca | 20.59 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.2% | 4857 г |
Кремний, Si | 11.332 мг | 30 мг | 37.8% | 39% | 265 г |
Магний, Mg | 21.94 мг | 400 мг | 5.5% | 5.7% | 1823 г |
Натрий, Na | 22.9 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.9% | 5677 г |
Сера, S | 23.55 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.5% | 4246 г |
Фосфор, P | 52.2 мг | 800 мг | 6.5% | 6.7% | 1533 г |
Хлор, Cl | 42.91 мг | 2300 мг | 1.9% | 2% | 5360 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 144.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 90.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 48.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.653 мг | 18 мг | 3.6% | 3.7% | 2757 г |
Йод, I | 4.08 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.8% | 3676 г |
Кобальт, Co | 1.854 мкг | 10 мкг | 18.5% | 19.1% | 539 г |
Литий, Li | 2.679 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1479 мг | 2 мг | 7.4% | 7.6% | 1352 г |
Медь, Cu | 56.88 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 5.9% | 1758 г |
Молибден, Mo | 10 мкг | 70 мкг | 14.3% | 14.8% | 700 г |
Никель, Ni | 2.773 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.079 мкг | 55 мкг | 5.6% | 5.8% | 1786 г |
Стронций, Sr | 3.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.41 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 13154 г |
Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.7% | 2793 г |
Цинк, Zn | 0.3648 мг | 12 мг | 3% | 3.1% | 3289 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.025 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
Валин | 0.118 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лейцин | 0.163 г | ~ | |||
Лизин | 0.12 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Треонин | 0.087 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.266 г | ~ | |||
Аланин | 0.11 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.211 г | ~ | |||
Глицин | 0.074 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.418 г | ~ | |||
Пролин | 0.097 г | ~ | |||
Серин | 0.128 г | ~ | |||
Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 50.89 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.857 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.197 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.45 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощные оладьи с цукини и зелёным луком !!сметану считать отдельно!!! составляет 96,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.9 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 16.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 75.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|