Рецепт Овощные оладьи с цукини и зелёным луком !!сметану считать отдельно!!!. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощные оладьи с цукини и зелёным луком !!сметану считать отдельно!!!

картофель свежий 450 г
набор зелени 10 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы 24 г
Сметана 20% жирности 0 г
Цукини с кожурой 100 г
Морковь 250 г
Яйцо куриное 1 Штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощные оладьи с цукини и зелёным луком !!сметану считать отдельно!!!".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.9 ккал 1684 ккал 5.8% 6% 1738 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 6% 1727 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 2.8% 3733 г
Углеводы 16.7 г 219 г 7.6% 7.8% 1311 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.2% 1429 г
Вода 75.3 г 2273 г 3.3% 3.4% 3019 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 917.9 мкг 900 мкг 102% 105.3% 98 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 5.384 мг 5 мг 107.7% 111.1% 93 г
Лютеин + Зеаксантин 379.464 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 3.3% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 5.1% 2022 г
Витамин В4, холин 30.26 мг 500 мг 6.1% 6.3% 1652 г
Витамин В5, пантотеновая 0.281 мг 5 мг 5.6% 5.8% 1779 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 5.6% 1869 г
Витамин В9, фолаты 10.09 мкг 400 мкг 2.5% 2.6% 3964 г
Витамин В12, кобаламин 0.046 мкг 3 мкг 1.5% 1.5% 6522 г
Витамин C, аскорбиновая 5.43 мг 90 мг 6% 6.2% 1657 г
Витамин D, кальциферол 0.196 мкг 10 мкг 2% 2.1% 5102 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.318 мг 15 мг 2.1% 2.2% 4717 г
Витамин Н, биотин 2.157 мкг 50 мкг 4.3% 4.4% 2318 г
Витамин К, филлохинон 6.7 мкг 120 мкг 5.6% 5.8% 1791 г
Витамин РР, НЭ 1.0173 мг 20 мг 5.1% 5.3% 1966 г
Ниацин 0.515 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.62 мг 2500 мг 6.1% 6.3% 1627 г
Кальций, Ca 20.59 мг 1000 мг 2.1% 2.2% 4857 г
Кремний, Si 11.332 мг 30 мг 37.8% 39% 265 г
Магний, Mg 21.94 мг 400 мг 5.5% 5.7% 1823 г
Натрий, Na 22.9 мг 1300 мг 1.8% 1.9% 5677 г
Сера, S 23.55 мг 1000 мг 2.4% 2.5% 4246 г
Фосфор, P 52.2 мг 800 мг 6.5% 6.7% 1533 г
Хлор, Cl 42.91 мг 2300 мг 1.9% 2% 5360 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 144.2 мкг ~
Бор, B 90.9 мкг ~
Ванадий, V 48.05 мкг ~
Железо, Fe 0.653 мг 18 мг 3.6% 3.7% 2757 г
Йод, I 4.08 мкг 150 мкг 2.7% 2.8% 3676 г
Кобальт, Co 1.854 мкг 10 мкг 18.5% 19.1% 539 г
Литий, Li 2.679 мкг ~
Марганец, Mn 0.1479 мг 2 мг 7.4% 7.6% 1352 г
Медь, Cu 56.88 мкг 1000 мкг 5.7% 5.9% 1758 г
Молибден, Mo 10 мкг 70 мкг 14.3% 14.8% 700 г
Никель, Ni 2.773 мкг ~
Рубидий, Rb 10.5 мкг ~
Селен, Se 3.079 мкг 55 мкг 5.6% 5.8% 1786 г
Стронций, Sr 3.88 мкг ~
Фтор, F 30.41 мкг 4000 мкг 0.8% 0.8% 13154 г
Хром, Cr 1.79 мкг 50 мкг 3.6% 3.7% 2793 г
Цинк, Zn 0.3648 мг 12 мг 3% 3.1% 3289 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.025 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.139 г ~
Аргинин* 0.115 г ~
Валин 0.118 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.095 г ~
Лейцин 0.163 г ~
Лизин 0.12 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.088 г ~
Треонин 0.087 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.101 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.155 г ~
Заменимые аминокислоты 0.266 г ~
Аланин 0.11 г ~
Аспарагиновая кислота 0.211 г ~
Глицин 0.074 г ~
Глутаминовая кислота 0.418 г ~
Пролин 0.097 г ~
Серин 0.128 г ~
Тирозин 0.067 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 50.89 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.857 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.197 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.08 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.45 г min 16.8 г 2.7% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.036 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.371 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.151 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.124 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Овощные оладьи с цукини и зелёным луком !!сметану считать отдельно!!! составляет 96,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.9 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 16.7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 75.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНЫЕ ОЛАДЬИ С ЦУКИНИ И ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ !!СМЕТАНУ СЧИТАТЬ ОТДЕЛЬНО!!!

Овощные оладьи с цукини и зелёным луком !!сметану считать отдельно!!! богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 102 %, бэта-каротином - 107,7 %, кремнием - 37,8 %, кобальтом - 18,5 %, молибденом - 14,3 %

Чем полезен Овощные оладьи с цукини и зелёным луком !!сметану считать отдельно!!!

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощные оладьи с цукини и зелёным луком !!сметану считать отдельно!!!, калорийность 96,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощные оладьи с цукини и зелёным луком !!сметану считать отдельно!!!, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги