Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перловка [Мистраль] | 200 г |
Лук репчатый | 55 г |
Морковь (Тушение) | 165 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 207.2 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 813 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 4.5% | 1070 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.4% | 11200 г |
Углеводы | 42.5 г | 219 г | 19.4% | 9.4% | 515 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.4% | 1429 г |
Вода | 47.6 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4775 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 807.6 мкг | 900 мкг | 89.7% | 43.3% | 111 г |
бета Каротин | 4.846 мг | 5 мг | 96.9% | 46.8% | 103 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.8% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 0.8% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 4.44 мг | 500 мг | 0.9% | 0.4% | 11261 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 1.1% | 4587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 1.4% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 3.022 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 13236 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.27 мг | 90 мг | 2.5% | 1.2% | 3965 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 0.6% | 7895 г |
Витамин Н, биотин | 0.378 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 13228 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4784 мг | 20 мг | 2.4% | 1.2% | 4181 г |
Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.49 мг | 2500 мг | 4.1% | 2% | 2416 г |
Кальций, Ca | 15.51 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.8% | 6447 г |
Кремний, Si | 10.493 мг | 30 мг | 35% | 16.9% | 286 г |
Магний, Mg | 16.88 мг | 400 мг | 4.2% | 2% | 2370 г |
Натрий, Na | 9.15 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.3% | 14208 г |
Сера, S | 11.88 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.6% | 8418 г |
Фосфор, P | 30.1 мг | 800 мг | 3.8% | 1.8% | 2658 г |
Хлор, Cl | 29.33 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.6% | 7842 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 184.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 107.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.383 мг | 18 мг | 2.1% | 1% | 4700 г |
Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 10490 г |
Кобальт, Co | 1.488 мкг | 10 мкг | 14.9% | 7.2% | 672 г |
Литий, Li | 2.345 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1114 мг | 2 мг | 5.6% | 2.7% | 1795 г |
Медь, Cu | 44.12 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 2.1% | 2267 г |
Молибден, Mo | 7.816 мкг | 70 мкг | 11.2% | 5.4% | 896 г |
Никель, Ni | 2.779 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 78.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.107 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 51402 г |
Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.98 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15396 г |
Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.4% | 3425 г |
Цинк, Zn | 0.2821 мг | 12 мг | 2.4% | 1.2% | 4254 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.354 г | ~ | |||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Перловая варка составляет 207,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 207.2 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 42.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 47.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|