Рецепт Зебра на кефире с манкой добавлен сахзам равно 100г сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зебра на кефире с манкой добавлен сахзам равно 100г сахара

Манная крупа	350 г
Простокваша 2,5% жирности	500 г
Сахар песок	295 г
Яйцо куриное	213 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы	120 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	2 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Какао-порошок	26 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50 г
Какао-порошок	20 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зебра на кефире с манкой добавлен сахзам равно 100г сахара".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	227.5 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	740 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	3.7%	1188 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	3.3%	1333 г
Углеводы	40.7 г	219 г	18.6%	8.2%	538 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	4.4%	1000 г
Вода	44.8 г	2273 г	2%	0.9%	5074 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.5 мкг	900 мкг	5.4%	2.4%	1856 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.1%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	1.9%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	3%	1475 г
Витамин В4, холин	45.11 мг	500 мг	9%	4%	1108 г
Витамин В5, пантотеновая	0.487 мг	5 мг	9.7%	4.3%	1027 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	2.1%	2151 г
Витамин В9, фолаты	10.857 мкг	400 мкг	2.7%	1.2%	3684 г
Витамин В12, кобаламин	0.201 мкг	3 мкг	6.7%	2.9%	1493 г
Витамин C, аскорбиновая	0.27 мг	90 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин D, кальциферол	0.321 мкг	10 мкг	3.2%	1.4%	3115 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.54 мг	15 мг	3.6%	1.6%	2778 г
Витамин Н, биотин	3.907 мкг	50 мкг	7.8%	3.4%	1280 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.8119 мг	20 мг	9.1%	4%	1104 г
Ниацин	0.462 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.02 мг	2500 мг	6%	2.6%	1678 г
Кальций, Ca	65.55 мг	1000 мг	6.6%	2.9%	1526 г
Кремний, Si	1.6 мг	30 мг	5.3%	2.3%	1875 г
Магний, Mg	24.26 мг	400 мг	6.1%	2.7%	1649 г
Натрий, Na	267.48 мг	1300 мг	20.6%	9.1%	486 г
Сера, S	57.24 мг	1000 мг	5.7%	2.5%	1747 г
Фосфор, P	104.7 мг	800 мг	13.1%	5.8%	764 г
Хлор, Cl	138.65 мг	2300 мг	6%	2.6%	1659 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	140.7 мкг	~
Бор, B	16.4 мкг	~
Ванадий, V	29.05 мкг	~
Железо, Fe	1.373 мг	18 мг	7.6%	3.3%	1311 г
Йод, I	5.82 мкг	150 мкг	3.9%	1.7%	2577 г
Кобальт, Co	7.159 мкг	10 мкг	71.6%	31.5%	140 г
Марганец, Mn	0.276 мг	2 мг	13.8%	6.1%	725 г
Медь, Cu	167.88 мкг	1000 мкг	16.8%	7.4%	596 г
Молибден, Mo	7.613 мкг	70 мкг	10.9%	4.8%	919 г
Никель, Ni	2.659 мкг	~
Олово, Sn	5.19 мкг	~
Селен, Se	5.168 мкг	55 мкг	9.4%	4.1%	1064 г
Стронций, Sr	5.8 мкг	~
Титан, Ti	1.93 мкг	~
Фтор, F	27.09 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	14766 г
Хром, Cr	1.59 мкг	50 мкг	3.2%	1.4%	3145 г
Цинк, Zn	0.6686 мг	12 мг	5.6%	2.5%	1795 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.194 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	20.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.005 г	~
Аргинин*	0.236 г	~
Валин	0.244 г	~
Гистидин*	0.106 г	~
Изолейцин	0.21 г	~
Лейцин	0.38 г	~
Лизин	0.195 г	~
Метионин	0.102 г	~
Метионин + Цистеин	0.204 г	~
Треонин	0.174 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.241 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.382 г	~
Заменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аланин	0.193 г	~
Аспарагиновая кислота	0.271 г	~
Глицин	0.162 г	~
Глутаминовая кислота	1.159 г	~
Пролин	0.351 г	~
Серин	0.276 г	~
Тирозин	0.141 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.6 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.488 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.042 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.023 г	~
12:0 Лауриновая	0.027 г	~
14:0 Миристиновая	0.128 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.623 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.223 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.266 г	min 16.8 г	7.5%	3.3%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.088 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.827 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.278 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.195 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Зебра на кефире с манкой добавлен сахзам равно 100г сахара составляет 227,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	227.5 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	40.7 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	44.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕБРА НА КЕФИРЕ С МАНКОЙ ДОБАВЛЕН САХЗАМ РАВНО 100Г САХАРА

Зебра на кефире с манкой добавлен сахзам равно 100г сахара богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13,1 %, кобальтом - 71,6 %, марганцем - 13,8 %, медью - 16,8 %

Чем полезен Зебра на кефире с манкой добавлен сахзам равно 100г сахара

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зебра на кефире с манкой добавлен сахзам равно 100г сахара, калорийность 227,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зебра на кефире с манкой добавлен сахзам равно 100г сахара, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе