Рецепт Крем-суп из зелёного горошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крем-суп из зелёного горошка

Горошек зелёный, замороженный 350 г
Чеснок 4 г
Имбиря корень сырой 4 г
Укроп 6 г
Мята перечная, свежая 6 г
Авокадо 100 г
Подсолнечное масло 8 г
Оливковое масло 8 г
Лимонный сок, необработанный 20 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 200 г
Вода 250 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем-суп из зелёного горошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.3 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1630 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 3.3% 2923 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 13.5% 718 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 2% 4761 г
Углеводы (общие) 6.9 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 12.1% 800 г
Вода 81.5 г 2273 г 3.6% 3.5% 2789 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.3 мкг 900 мкг 4.9% 4.7% 2032 г
альфа Каротин 9.806 мкг ~
бета Каротин 0.481 мг 5 мг 9.6% 9.3% 1040 г
бета Криптоксантин 3.049 мкг ~
Ликопин 0.042 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 886.065 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.108 мг 1.5 мг 7.2% 7% 1389 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 2.8% 3396 г
Витамин В4, холин 13.51 мг 500 мг 2.7% 2.6% 3701 г
Витамин В5, пантотеновая 0.388 мг 5 мг 7.8% 7.6% 1289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 3.4% 2899 г
Витамин В9, фолаты 32.035 мкг 400 мкг 8% 7.7% 1249 г
Витамин C, аскорбиновая 9.5 мг 90 мг 10.6% 10.3% 947 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.708 мг 15 мг 4.7% 4.5% 2119 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.321 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.002 мкг 50 мкг 2500000 г
Витамин К, филлохинон 13.6 мкг 120 мкг 11.3% 10.9% 882 г
Витамин РР, НЭ 0.9794 мг 20 мг 4.9% 4.7% 2042 г
Ниацин 0.009 мг ~
Бетаин 0.091 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.38 мг 2500 мг 6.6% 6.4% 1512 г
Кальций, Ca 20.11 мг 1000 мг 2% 1.9% 4973 г
Кремний, Si 0.021 мг 30 мг 0.1% 0.1% 142857 г
Магний, Mg 24.11 мг 400 мг 6% 5.8% 1659 г
Натрий, Na 164.51 мг 1300 мг 12.7% 12.3% 790 г
Сера, S 27.2 мг 1000 мг 2.7% 2.6% 3676 г
Фосфор, P 57.6 мг 800 мг 7.2% 7% 1389 г
Хлор, Cl 187.14 мг 2300 мг 8.1% 7.8% 1229 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.5 мкг ~
Бор, B 0.2 мкг ~
Ванадий, V 0.07 мкг ~
Железо, Fe 1.386 мг 18 мг 7.7% 7.5% 1299 г
Йод, I 0.05 мкг 150 мкг 300000 г
Кобальт, Co 0.106 мкг 10 мкг 1.1% 1.1% 9434 г
Литий, Li 0.025 мкг ~
Марганец, Mn 0.3445 мг 2 мг 17.2% 16.7% 581 г
Медь, Cu 119.89 мкг 1000 мкг 12% 11.6% 834 г
Молибден, Mo 0.877 мкг 70 мкг 1.3% 1.3% 7982 г
Никель, Ni 0.106 мкг ~
Рубидий, Rb 0.3 мкг ~
Селен, Se 0.825 мкг 55 мкг 1.5% 1.5% 6667 г
Стронций, Sr 0.5 мкг ~
Фтор, F 26.96 мкг 4000 мкг 0.7% 0.7% 14837 г
Хром, Cr 0.29 мкг 50 мкг 0.6% 0.6% 17241 г
Цинк, Zn 0.5055 мг 12 мг 4.2% 4.1% 2374 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.639 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.23 г ~
Валин 0.121 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.095 г ~
Лейцин 0.164 г ~
Лизин 0.145 г ~
Метионин 0.041 г ~
Треонин 0.096 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.104 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.12 г ~
Аспарагиновая кислота 0.245 г ~
Глицин 0.097 г ~
Глутаминовая кислота 0.391 г ~
Пролин 0.092 г ~
Серин 0.099 г ~
Тирозин 0.06 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 18.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.335 мг ~
Кампестерол 0.52 мг ~
Стигмастерол 0.208 мг ~
бета Ситостерол 10.406 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.025 г ~
8:0 Каприловая 0.311 г ~
10:0 Каприновая 0.248 г ~
12:0 Лауриновая 1.97 г ~
14:0 Миристиновая 0.778 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.776 г ~
18:0 Стеариновая 0.293 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.978 г min 16.8 г 11.8% 11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.086 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.884 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.959 г от 11.2 до 20.6 г 8.6% 8.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.875 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.012 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Крем-суп из зелёного горошка составляет 103,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.3 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 7.8 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 81.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ-СУП ИЗ ЗЕЛЁНОГО ГОРОШКА

Крем-суп из зелёного горошка богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,3 %, марганцем - 17,2 %, медью - 12 %

Чем полезен Крем-суп из зелёного горошка

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крем-суп из зелёного горошка, калорийность 103,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем-суп из зелёного горошка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты