Рецепт Вівсяноблін. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вівсяноблін
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Йогурт без наповнювачів | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вівсяноблін".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.7 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 902 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 6.9% | 776 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 6.7% | 800 г |
| Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 5.1% | 1038 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.1% | 1053 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3833 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.5 мкг | 900 мкг | 10.8% | 5.8% | 923 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 5.9% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 5.8% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 106.75 мг | 500 мг | 21.4% | 11.5% | 468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.838 мг | 5 мг | 16.8% | 9% | 597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.4% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.812 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 4077 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 3.5% | 1538 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.825 мкг | 10 мкг | 8.3% | 4.4% | 1212 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.725 мг | 15 мг | 4.8% | 2.6% | 2069 г |
| Витамин Н, биотин | 13.825 мкг | 50 мкг | 27.7% | 14.8% | 362 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7875 мг | 20 мг | 13.9% | 7.4% | 717 г |
| Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.63 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.3% | 1606 г |
| Кальций, Ca | 36.88 мг | 1000 мг | 3.7% | 2% | 2711 г |
| Магний, Mg | 44.81 мг | 400 мг | 11.2% | 6% | 893 г |
| Натрий, Na | 56.5 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.3% | 2301 г |
| Сера, S | 93.5 мг | 1000 мг | 9.4% | 5% | 1070 г |
| Фосфор, P | 174.5 мг | 800 мг | 21.8% | 11.7% | 458 г |
| Хлор, Cl | 81.31 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.9% | 2829 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.062 мг | 18 мг | 11.5% | 6.2% | 873 г |
| Йод, I | 9.38 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.4% | 1599 г |
| Кобальт, Co | 5.313 мкг | 10 мкг | 53.1% | 28.4% | 188 г |
| Марганец, Mn | 1.2046 мг | 2 мг | 60.2% | 32.2% | 166 г |
| Медь, Cu | 171.75 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 9.2% | 582 г |
| Молибден, Mo | 2.25 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.7% | 3111 г |
| Селен, Se | 20.544 мкг | 55 мкг | 37.4% | 20% | 268 г |
| Фтор, F | 34.69 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11531 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 1.385 мг | 12 мг | 11.5% | 6.2% | 866 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.781 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.553 г | ~ | |||
| Валин | 0.486 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.627 г | ~ | |||
| Лизин | 0.484 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.411 г | ~ | |||
| Треонин | 0.363 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.431 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.764 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.435 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.78 г | ~ | |||
| Глицин | 0.514 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.345 г | ~ | |||
| Пролин | 0.375 г | ~ | |||
| Серин | 0.527 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 213.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.178 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.349 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.536 г | min 16.8 г | 15.1% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.203 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.125 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Вівсяноблін составляет 186,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 186.7 кКал | -% | |
| Белки | 9.8 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 21.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 59.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВІВСЯНОБЛІН
Вівсяноблін богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,1 %, холином - 21,4 %, витамином B5 - 16,8 %, витамином H - 27,7 %, витамином PP - 13,9 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 21,8 %, железом - 11,5 %, кобальтом - 53,1 %, марганцем - 60,2 %, медью - 17,2 %, селеном - 37,4 %, цинком - 11,5 %
Чем полезен Вівсяноблін
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- шакшука
- Борщ с фасолью
- Торт крем чиз з бананом менше масла
- Шпинатные блинчики с протеином
- Оладьи без масла овощные
- Котлетка бургер
- Макароны с тушенкой
- Запеканка творожная
- Лимонно-банановый пудинг
- Куриная грудка в духовке с броколи
- Суп пюре
- Рыбьи головы
- Капуста брокколи с сыром пармезан и яйцои
- филе лосося в апельсиновом соусе с рисом по-ирански
- Икра кабачковая
- Тыквенные коржики
- жульен с грибами с пюре
- Котлета свинная в духовке
- Хлебцы ржаные запеченные
- Суп крем сырный
- Пицца BBQ 40см
- Ролл с курицей
- Салат Примрыбснаб Дальневосточный из морской капусты 220 г
- Котлеты Троекурово XXL
- Окрошка с айраном
- Котлеты из телятины паровые от бренд-шефа АВ
- Овсяный пирог
- Котлеты троекурово икс икс ель приготовленны
- Суп из консервированной фасоли
- Кабачки с яйцом
- Курица запечённая острая
- Котлеты из мяса птицы
- шпинат
- Котлеты Пожарские
- Суп с лапшой
- Блинчик снежана с творогом
- Салат с индейкой и ананасом от бренд-шефа АВ
- Гречка с мясом
- Гречка
- Злаковый батончик с кедровым орехом и черникой
- Гхи
- Нут вареный
- Mascarpone eurospin
- Мороженое с молоком
- Шоколадный десерт с маскарпоне
- Творожная запеканка
- Тесто для пахлавы
- Банановый хлеб
- Желе с чиа*
- Начинка для пахлавы
- Бифштекс рубленный
- Пахлава
- Овсяное печенье
- Макароны цельнозерновые ( не вареные) Олег пекарь
- Шоколад ozera dark 55%
- Булка со сгущёнкой круглая
- Сироп для пахлавы
- Суп с фрикад
- Пахлава домашняя
- Запеканка с горбушей
- Чизкейк
- Lindt Excellence шоколад
- Печенье творожное
- Напиток Ba Seed с базиликом и манго.
- Цезарь суперман
- Суп с макаронами на воде
- Запеканка с малиной
- Пельмени отварные
- Индейка запеченная с кабачком, баклажаном, творогом, яйцом и сыром
- мука цельнозернова пшеничная
- Чизкейк Малиновый 100 гр
- Цикорий с сахором
- куриное бедро
- Батончик протеиновый Herbalife
- Merci горький
- Пита Ирина
- Молоко козье цельное
- Капуста квашеная с тмином
- Паста витаминная из сх/фр с имбирём и лимоном (с микроэлементами)
- Ленивый жульен. Обед #10
- Скрэмбл с зеленью
- Салат с кальмаром и вешенками
- Начинка для Питы
- Капуста квашеная тушенная с курицей
- Морковь по-корейски с куриной грудкой
- Конфета арфа
- Макароны со сливочным маслом (из твердых сортов пшеницы)
- Салат с курицей и кукурузой
- Суп из шампиньонов (без масла)
- Чечевица зеленая
- Геркулес долгой варки
- Картофель в микроволновке
- Фасоль с грибами
- Рисовая каша на воде
- фрунчоза лента
- Мясной хлеб 3
- Конфета
- Сырники
- Snickers
- Салат свекла с черносливом
Метки: Как приготовить Вівсяноблін, калорийность 186,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вівсяноблін, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
