Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 506 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 96 г |
Сыр Голландский | 54 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.9 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1187 г |
Белки | 24.3 г | 76 г | 32% | 22.6% | 313 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.6% | 1244 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 21900 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3497 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.2 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.7% | 4245 г |
бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.6% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 74.73 мг | 500 мг | 14.9% | 10.5% | 669 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.331 мг | 5 мг | 26.6% | 18.7% | 376 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.667 мг | 2 мг | 33.4% | 23.5% | 300 г |
Витамин В9, фолаты | 5.99 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6678 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4.5% | 1571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.49 мг | 90 мг | 1.7% | 1.2% | 6040 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 2.4% | 2941 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 6.9987 мг | 20 мг | 35% | 24.7% | 286 г |
Ниацин | 9.891 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 309.86 мг | 2500 мг | 12.4% | 8.7% | 807 г |
Кальций, Ca | 7.7 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 12987 г |
Кремний, Si | 0.958 мг | 30 мг | 3.2% | 2.3% | 3132 г |
Магний, Mg | 79.96 мг | 400 мг | 20% | 14.1% | 500 г |
Натрий, Na | 55.33 мг | 1300 мг | 4.3% | 3% | 2350 г |
Сера, S | 206.9 мг | 1000 мг | 20.7% | 14.6% | 483 г |
Фосфор, P | 156.1 мг | 800 мг | 19.5% | 13.7% | 512 г |
Хлор, Cl | 77.25 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.4% | 2977 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.382 мг | 18 мг | 7.7% | 5.4% | 1302 г |
Йод, I | 2.85 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.3% | 5263 г |
Кобальт, Co | 9.326 мкг | 10 мкг | 93.3% | 65.8% | 107 г |
Литий, Li | 4.631 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0406 мг | 2 мг | 2% | 1.4% | 4926 г |
Медь, Cu | 93.98 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6.6% | 1064 г |
Молибден, Mo | 11.13 мкг | 70 мкг | 15.9% | 11.2% | 629 г |
Никель, Ni | 2.076 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.911 мкг | 55 мкг | 28.9% | 20.4% | 346 г |
Фтор, F | 121.52 мкг | 4000 мкг | 3% | 2.1% | 3292 г |
Хром, Cr | 23.55 мкг | 50 мкг | 47.1% | 33.2% | 212 г |
Цинк, Zn | 1.2618 мг | 12 мг | 10.5% | 7.4% | 951 г |
Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.781 г | ~ | |||
Валин | 1.272 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.292 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.106 г | ~ | |||
Лейцин | 1.938 г | ~ | |||
Лизин | 2.584 г | ~ | |||
Метионин | 0.44 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.851 г | ~ | |||
Треонин | 1.086 г | ~ | |||
Триптофан | 0.372 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.037 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.918 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.272 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.899 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.206 г | ~ | |||
Глицин | 0.9 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.77 г | ~ | |||
Пролин | 0.989 г | ~ | |||
Серин | 0.989 г | ~ | |||
Тирозин | 0.881 г | ~ | |||
Цистеин | 0.421 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.391 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.646 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.568 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка запеченая 28.01.22 составляет 141,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.9 кКал | -% | |
Белки | 24.3 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 65 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|