Рецепт Салат из варёных овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из варёных овощей

Брокколи (Варка со сливом)	285 г
Цветная капуста (Варка со сливом)	257 г
Морковь (Варка со сливом)	174 г
Оливковое масло	19 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из варёных овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.1 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3171 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	4.9%	3800 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	10.4%	1806 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	3.4%	5615 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	23.5%	800 г
Вода	87.5 г	2273 г	3.8%	7.2%	2598 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	498.2 мкг	900 мкг	55.4%	104.3%	181 г
альфа Каротин	10.478 мкг	~
бета Каротин	3.052 мг	5 мг	61%	114.9%	164 г
бета Криптоксантин	0.419 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	588.022 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	7.7%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	9%	2093 г
Витамин В4, холин	25.08 мг	500 мг	5%	9.4%	1994 г
Витамин В5, пантотеновая	0.534 мг	5 мг	10.7%	20.2%	936 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	11.5%	1653 г
Витамин В9, фолаты	16.177 мкг	400 мкг	4%	7.5%	2473 г
Витамин C, аскорбиновая	22.13 мг	90 мг	24.6%	46.3%	407 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.819 мг	15 мг	5.5%	10.4%	1832 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.071 мг	~
Витамин Н, биотин	0.7 мкг	50 мкг	1.4%	2.6%	7143 г
Витамин К, филлохинон	51 мкг	120 мкг	42.5%	80%	235 г
Витамин РР, НЭ	0.7068 мг	20 мг	3.5%	6.6%	2830 г
Ниацин	0.369 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.63 мг	2500 мг	7.2%	13.6%	1392 г
Кальций, Ca	31.38 мг	1000 мг	3.1%	5.8%	3187 г
Кремний, Si	27.534 мг	30 мг	91.8%	172.9%	109 г
Магний, Mg	20.6 мг	400 мг	5.2%	9.8%	1942 г
Натрий, Na	43.91 мг	1300 мг	3.4%	6.4%	2961 г
Сера, S	17.39 мг	1000 мг	1.7%	3.2%	5750 г
Фосфор, P	51 мг	800 мг	6.4%	12.1%	1569 г
Хлор, Cl	55.66 мг	2300 мг	2.4%	4.5%	4132 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	284.5 мкг	~
Бор, B	154 мкг	~
Ванадий, V	19.51 мкг	~
Железо, Fe	0.843 мг	18 мг	4.7%	8.9%	2135 г
Йод, I	5.3 мкг	150 мкг	3.5%	6.6%	2830 г
Кобальт, Co	0.4 мкг	10 мкг	4%	7.5%	2500 г
Литий, Li	1.182 мкг	~
Марганец, Mn	0.1136 мг	2 мг	5.7%	10.7%	1761 г
Медь, Cu	49.87 мкг	1000 мкг	5%	9.4%	2005 г
Молибден, Mo	5.11 мкг	70 мкг	7.3%	13.7%	1370 г
Никель, Ni	4.549 мкг	~
Рубидий, Rb	4.6 мкг	~
Селен, Se	1.079 мкг	55 мкг	2%	3.8%	5097 г
Стронций, Sr	1.71 мкг	~
Фтор, F	10.97 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	36463 г
Хром, Cr	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	3.2%	5747 г
Цинк, Zn	0.3357 мг	12 мг	2.8%	5.3%	3575 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.185 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аргинин*	0.091 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.065 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.057 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.152 г	~
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.171 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.287 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	16%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.55 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.396 г	~
18:0 Стеариновая	0.077 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.882 г	min 16.8 г	11.2%	21.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.826 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.413 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.356 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Салат из варёных овощей составляет 53,1 кКал.

Порция = 100 гр (53.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.1 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	87.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ВАРЁНЫХ ОВОЩЕЙ

Салат из варёных овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 55,4 %, бэта-каротином - 61 %, витамином C - 24,6 %, витамином K - 42,5 %, кремнием - 91,8 %

Чем полезен Салат из варёных овощей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из варёных овощей, калорийность 53,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из варёных овощей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе