Рецепт Тыква со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыква со сметаной
| Тыква | 633 г |
| Сметана 15% жирности | 140 г |
| Чеснок | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыква со сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.7 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2525 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.6% | 4222 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 10.5% | 1436 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 4.2% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 17.2% | 870 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 309.3 мкг | 900 мкг | 34.4% | 51.6% | 291 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.706 мг | 5 мг | 34.1% | 51.1% | 293 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.4% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 7.8% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 21.38 мг | 500 мг | 4.3% | 6.4% | 2339 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 15.9% | 940 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 12.1% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.352 мкг | 400 мкг | 4.6% | 6.9% | 2180 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 4.9% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.23 мг | 90 мг | 10.3% | 15.4% | 975 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.53 мг | 15 мг | 3.5% | 5.2% | 2830 г |
| Витамин Н, биотин | 1.297 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.9% | 3855 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.8% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9663 мг | 20 мг | 4.8% | 7.2% | 2070 г |
| Ниацин | 0.601 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.91 мг | 2500 мг | 10.5% | 15.7% | 955 г |
| Кальций, Ca | 51.87 мг | 1000 мг | 5.2% | 7.8% | 1928 г |
| Кремний, Si | 33.934 мг | 30 мг | 113.1% | 169.6% | 88 г |
| Магний, Mg | 18.34 мг | 400 мг | 4.6% | 6.9% | 2181 г |
| Натрий, Na | 14.67 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.6% | 8862 г |
| Сера, S | 27.41 мг | 1000 мг | 2.7% | 4% | 3648 г |
| Фосфор, P | 44.4 мг | 800 мг | 5.6% | 8.4% | 1802 г |
| Хлор, Cl | 40.74 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.7% | 5646 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 101.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.516 мг | 18 мг | 2.9% | 4.3% | 3488 г |
| Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.4% | 4335 г |
| Кобальт, Co | 1.286 мкг | 10 мкг | 12.9% | 19.3% | 778 г |
| Литий, Li | 0.027 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0532 мг | 2 мг | 2.7% | 4% | 3759 г |
| Медь, Cu | 210.13 мкг | 1000 мкг | 21% | 31.5% | 476 г |
| Молибден, Mo | 6.676 мкг | 70 мкг | 9.5% | 14.2% | 1049 г |
| Никель, Ni | 5.238 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.566 мкг | 55 мкг | 1% | 1.5% | 9717 г |
| Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 101.53 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 3.7% | 3940 г |
| Хром, Cr | 3.12 мкг | 50 мкг | 6.2% | 9.3% | 1603 г |
| Цинк, Zn | 0.3554 мг | 12 мг | 3% | 4.5% | 3376 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.458 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.138 г | min 16.8 г | 6.8% | 10.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.4% |
Энергетическая ценность Тыква со сметаной составляет 66,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 84.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВА СО СМЕТАНОЙ
Тыква со сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 34,4 %, бэта-каротином - 34,1 %, кремнием - 113,1 %, кобальтом - 12,9 %, медью - 21 %
Чем полезен Тыква со сметаной
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб из миндальной муки
- Шампиньоны запеченные с майонезом
- компливит
- Свекольник
- Палочки без муки
- Торт творожно миндальный
- Печенье "Воздушное ванильное" с корицей [Любятово]
- сливки 33% (Клевер)
- Омлет домашний
- Блины с яблочной начинкой
- Банановые оладьи
- Суп из куриной грудки с вермишелью
- Суп гороховый с карри
- Сырники
- Гречневая лапша
- Панкейк с отрубями
- Сибирская клетчатка с добавками Витаминная поляна
- Макароны по-флотски
- Индейка с овощами_20.01.22
- Наполеон
- Борщ с тушеной говядиной
- Запеченая индейка
- Салат_20.01.22
- Пицца Миланская
- Винегрет с огурцами без лука
- Наполеон крем
- Мармелад "KRUT FRUT"
- Йогурт вишня
- Наполеон торт
- Жульен
- Йогурт черника
- Салат с курицей и кукурузой
- Чизкейк Тирамису(6 сах зама ликёр)379 г
- Канадская чечевица
- Горбуша в сливочно-шпинатном соусе с овощным соте
- Окунь морской
- Грудная кость цыпленка-бройлера
- Творожок.манник с шок.(твор.обезж.)
- Морепродукты в томате
- Салат 22.01
- Суп лапша грибная
- Салат 22.01
- колбаса варёная лакомый край
- Плавленый сыр Омичка Сладкий 30% 180 г
- Клюква в сахарной пудре ВкусВилл
- Запечённая овсянка
- Поддельный борщ
- хлеб тостовый светлый xxl
- Творожный сыр Каждый День сливочный 65% БЗМЖ 100 г
- Сырники
- Ржаные хлебцы 13 гр едното
- Печенье Каждый День сахарное с топленым молоком 150 г
- Макароны бантики из твёрдых сортов пшеницы. Макфа.
- Жареный адыгейский сыр
- Вафли Рот Фронт Любимые со вкусом шоколада 210 г
- Овсяные хлопья Клинские Экстра
- Рамен с говядиной
- Плов с курицей
- Пряники Каждый День с яблочной начинкой 300 г
- Крем маскарпонеи и варёная сгущёнка 22.01.22
- Киш с красной рыбой и брокколи
- Творожок(паста) черника
- ДД плов из мраморной говядины
- Селен, Se
- Морская капуста в кунжутном масле
- Тыквен каша
- Суп гречневый с фрикадельками
- Салат
- Рыбий жир
- Цинк, Zn
- Фокачча с маслинами и сыром на закваске
- Морковь по корейски
- Винегрет
- Птица
- Фасоль белая отварная
- блинчики со спелой вишней
- Дело в сливках пломбир
- блинчики с мягким творогом
- Хлеб Молодость
- Пирог творожно-бисквитный
- Перловка с голяшками и кабачком
- Каша
- Сметана 15% сливочная Ближние Горки 160ккал
- хлопья 5 злаков
- Медовое печенье
- Йогурт 3% mlekovita
- Соус овощной со свининой
- Котлеты (курица+говядина)
- Творог с чесноком
- Сыр плавенный
- Суп с фрикадельками и лапшой
- Булочка мультизерновая
- Пирог со шпинатом
- Omga-3 Forte 1620mg
- Приправа
- Фарш свин/гов 1/1
- Гранола журавлына
- Сырники (ЛФ)
- Пирог со шпинатом лаваш
- Котлеты белковые
Метки: Как приготовить Тыква со сметаной, калорийность 66,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Нерка запечённая с овощами
108.3
11.3
4.7
5
18
Капуста квашеная
28.5
1.7
0.2
4.9
46
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
