Рецепт Солянка с нут и рисом.... Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Солянка с нут и рисом...
| Нут (турецкий горох) (Варка) | 100 г |
| Картофель (Варка без слива) | 416 г |
| Морковь (Варка без слива) | 199 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 135 г |
| Бульон куриный без соли | 1500 г |
| Куркума, молотая | 0.2 г |
| Карри, порошок | 1 г |
| "Хмели-сунели" ALLORI | 1.1 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 81.6 г |
| Бурый Рис [Агро-Альянс] | 60 г |
| Подсолнечное масло | 9.3 г |
| Томатная паста. Консервы | 76 г |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли | 101 г |
| Огуречный рассол [Напитки безалкогольные] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Солянка с нут и рисом...".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.8 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3382 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 6.8% | 2923 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.2% | 6222 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 6.6% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 13.1% | 1538 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 7.4% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.2 мкг | 900 мкг | 17.9% | 35.9% | 558 г |
| альфа Каротин | 0.482 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.019 мг | 5 мг | 20.4% | 41% | 491 г |
| бета Криптоксантин | 1.112 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.038 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4.4% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 6.2% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 12.54 мг | 500 мг | 2.5% | 5% | 3987 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 6.8% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 9.6% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.92 мкг | 400 мкг | 1.7% | 3.4% | 5780 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 7.4% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.51 мг | 90 мг | 3.9% | 7.8% | 2564 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 3.8% | 5155 г |
| Витамин Н, биотин | 0.246 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 20325 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 5.6% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6885 мг | 20 мг | 8.4% | 16.9% | 1184 г |
| Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.66 мг | 2500 мг | 9.4% | 18.9% | 1061 г |
| Кальций, Ca | 20.24 мг | 1000 мг | 2% | 4% | 4941 г |
| Кремний, Si | 9.185 мг | 30 мг | 30.6% | 61.4% | 327 г |
| Магний, Mg | 15.45 мг | 400 мг | 3.9% | 7.8% | 2589 г |
| Натрий, Na | 23.76 мг | 1300 мг | 1.8% | 3.6% | 5471 г |
| Сера, S | 17.15 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.4% | 5831 г |
| Фосфор, P | 68.6 мг | 800 мг | 8.6% | 17.3% | 1166 г |
| Хлор, Cl | 23.61 мг | 2300 мг | 1% | 2% | 9742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.663 мг | 18 мг | 3.7% | 7.4% | 2715 г |
| Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.8% | 10791 г |
| Кобальт, Co | 2.186 мкг | 10 мкг | 21.9% | 44% | 457 г |
| Литий, Li | 7.463 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2324 мг | 2 мг | 11.6% | 23.3% | 861 г |
| Медь, Cu | 125.13 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 25.1% | 799 г |
| Молибден, Mo | 4.708 мкг | 70 мкг | 6.7% | 13.5% | 1487 г |
| Никель, Ni | 8.485 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.32 мкг | 55 мкг | 4.2% | 8.4% | 2371 г |
| Стронций, Sr | 2.47 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.27 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 55021 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 4.6% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.3775 мг | 12 мг | 3.1% | 6.2% | 3179 г |
| Цирконий, Zr | 0.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.652 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.255 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.55 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.519 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.683 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.161 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | min 16.8 г | 2.2% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.361 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Солянка с нут и рисом... составляет 49,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СОЛЯНКА С НУТ И РИСОМ...
Солянка с нут и рисом... богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,9 %, бэта-каротином - 20,4 %, кремнием - 30,6 %, кобальтом - 21,9 %, марганцем - 11,6 %, медью - 12,5 %
Чем полезен Солянка с нут и рисом...
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Белые грибы тушеные
- Блин Алеша Попович
- Морс черносмородиновый
- Хлеб цельнозерновой с отрубями
- Кофе с молоком новый 05,01,22
- Омлет с куриными купатами
- Пирожок Черная Смородина
- Борщ с копчёным цыплёнком и кинзой
- Салат (салями, фасоль, кукуруза, перец, морковь по-корейски, кириешки)
- Колбаса оленья
- Миндальное печенье
- Холодец
- Рыбный суп
- Балык говяжий
- Перец фаршированный
- Икра чёрная осетровая
- Плов из бедра индейки
- Картофель тушёный с свининой
- Сырники
- Суп куриный с вермишелью 1
- Хлебцы удальцы
- Био Баланс Кефирный
- Сырники
- Тушёная капуста квашеная с тыквой
- Салат оливье без горошка
- Омлет
- Суп пюре из кабачка
- Кальцемин адванс
- Протеиновое мороженое дыня
- Торт из пряников
- супер мука премиум
- Рис с горохом
- 220105 САЛАТ ИЗ КАЛЬМРОВ С ЯЙЦАМИ И ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ
- Грибной суп-пюре
- Моцарела
- Кексик творожные кето
- Тесто для пиццы 280 гр 1 шар
- Колбаса вареная ФИЛЕЙНАЯ
- Хлеб банановый
- Ковбаса куряча КЕТО
- Пицца 8 из конторы грибная
- Фасоль зелёная стручковая
- Рикотники апельсиновые
- Суп куриный с вермишелью
- Котлета куриная паровая с картофельным пюре и овощами
- Пицца 11 пепперони
- Печенье HEINZ
- Голубцы
- Батат с морковью
- Сосиски докторские особые
- Кокосовое печенье с фиником [живые СНЕКИ]
- Салта марковь капуста
- Слоёное тесто
- Бешамель
- Куриная грудка (филе) для шаурмы с Кнорр
- Овощи111
- Чипсы Русская картошка двойной сыр
- Пицца 18 из конторы чоризо
- Пастила без сахара
- Тесто пельменное
- Rinderleber mit Sahne-Zwiebel-Sauce
- Варенники с капустой квашеной
- Сухое молоко 26 %
- Ягоды
- Пицца 7 из конторы груша
- Соус для шаурмы с Кнорр
- Шоколадный бисквит
- Кули Апельсин
- Пицца 13 из конторы моцарелла
- Салат с сыром "Легкий"
- Хрустящий слой
- Шашлык из бедра индейки (Бахрома)
- Картофель Айдахо (Бахрома)
- Морковь по корейски с грибами
- Шоколадный мусс с апельсином
- Кокосовый десерт
- Пицца 5 из конторы сыры
- Торт муссовый Апельсин
- Омега 3-6-9 (1200mg)
- Зефир белевский без сахара
- Мой адыгейский сыр
- Кофе с сухим молоком
- Пицца 4 из конторы креветки
- Салат любимий
- Торт "Сметанник" новогодний
- Оливье
- Витамин D (колекальциферол)
- Бризоли
- Шаурма
- Творог зерненый домашний
- Пицца 14 из конторы стейк
- Салянка 17.01
- Тунец ом МС 104
- Моя капуста маринованная
- Пицца 19 Кура пармезан
- Пицца 1 свинина
- Винегрет 05.01
- Куриный бульон
- витамин А
- Barley bread
Метки: Как приготовить Солянка с нут и рисом..., калорийность 49,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка с нут и рисом..., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
