Рецепт Греческий с бабочкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий с бабочкой

Спагетти, обогащенные протеином, сухие	50 г
Руккола	50 г
Огурец парниковый	100 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Перец сладкий красный	100 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	75 г
Лук репчатый	50 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий с бабочкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.2 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1488 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	5.7%	1551 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	10.1%	875 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	3.5%	2489 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.3%	1667 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	3%	2975 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.9 мкг	900 мкг	11%	9.7%	910 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.531 мг	5 мг	10.6%	9.4%	942 г
Лютеин + Зеаксантин	282.143 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.153 мг	1.5 мг	10.2%	9%	980 г
Витамин В2, рибофлавин	0.201 мг	1.8 мг	11.2%	9.9%	896 г
Витамин В4, холин	7.21 мг	500 мг	1.4%	1.2%	6935 г
Витамин В5, пантотеновая	0.342 мг	5 мг	6.8%	6%	1462 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	8.1%	1087 г
Витамин В9, фолаты	53.175 мкг	400 мкг	13.3%	11.7%	752 г
Витамин В12, кобаламин	0.268 мкг	3 мкг	8.9%	7.9%	1119 г
Витамин C, аскорбиновая	46.06 мг	90 мг	51.2%	45.2%	195 г
Витамин D, кальциферол	0.063 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	15873 г
Витамин D3, холекальциферол	0.063 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.702 мг	15 мг	4.7%	4.2%	2137 г
Витамин Н, биотин	0.214 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	23364 г
Витамин К, филлохинон	14.2 мкг	120 мкг	11.8%	10.4%	845 г
Витамин РР, НЭ	1.1348 мг	20 мг	5.7%	5%	1762 г
Ниацин	0.298 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.37 мг	2500 мг	7%	6.2%	1426 г
Кальций, Ca	109.02 мг	1000 мг	10.9%	9.6%	917 г
Кремний, Si	13.254 мг	30 мг	44.2%	39%	226 г
Магний, Mg	18.97 мг	400 мг	4.7%	4.2%	2109 г
Натрий, Na	455.57 мг	1300 мг	35%	30.9%	285 г
Сера, S	52.56 мг	1000 мг	5.3%	4.7%	1903 г
Фосфор, P	90.1 мг	800 мг	11.3%	10%	888 г
Хлор, Cl	18.02 мг	2300 мг	0.8%	0.7%	12764 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	120.6 мкг	~
Бор, B	36.7 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.988 мг	18 мг	5.5%	4.9%	1822 г
Йод, I	1.05 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	14286 г
Кобальт, Co	1.984 мкг	10 мкг	19.8%	17.5%	504 г
Литий, Li	18.413 мкг	~
Марганец, Mn	0.1829 мг	2 мг	9.1%	8%	1093 г
Медь, Cu	109.64 мкг	1000 мкг	11%	9.7%	912 г
Молибден, Mo	2.063 мкг	70 мкг	2.9%	2.6%	3393 г
Никель, Ni	3.097 мкг	~
Рубидий, Rb	62.1 мкг	~
Селен, Se	2.679 мкг	55 мкг	4.9%	4.3%	2053 г
Фтор, F	6.95 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	57554 г
Хром, Cr	2.17 мкг	50 мкг	4.3%	3.8%	2304 г
Цинк, Zn	0.8635 мг	12 мг	7.2%	6.4%	1390 г
Цирконий, Zr	0.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.248 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.2 г	~
Лейцин	0.342 г	~
Лизин	0.247 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.156 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.194 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аланин	0.157 г	~
Аспарагиновая кислота	0.201 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.945 г	~
Пролин	0.387 г	~
Серин	0.262 г	~
Тирозин	0.156 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.13 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.794 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.113 г	~
6:0 Капроновая	0.084 г	~
8:0 Каприловая	0.08 г	~
10:0 Каприновая	0.289 г	~
12:0 Лауриновая	0.17 г	~
14:0 Миристиновая	0.404 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.885 г	~
18:0 Стеариновая	0.24 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.29 г	min 16.8 г	7.7%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.171 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.302 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.228 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~

Энергетическая ценность Греческий с бабочкой составляет 113,2 кКал.

Порция = 315 гр (356.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.2 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ С БАБОЧКОЙ

Греческий с бабочкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином B2 - 11,2 %, витамином B9 - 13,3 %, витамином C - 51,2 %, витамином K - 11,8 %, кремнием - 44,2 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 19,8 %, медью - 11 %

Чем полезен Греческий с бабочкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Греческий с бабочкой, калорийность 113,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий с бабочкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе