Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша | 102 г |
Мука пшеничная цельнозерновая [Мука и макаронные изделия] | 13 г |
Йогурт мой | 13 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Чеснок | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Укроп | 10 г |
Салат овощной мой Лето | 153 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1840 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 12.8% | 854 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.4% | 1474 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.6% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.4% | 2500 г |
Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2866 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98.1 мкг | 900 мкг | 10.9% | 11.9% | 917 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.118 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 6.6% | 1656 г |
бета Криптоксантин | 0.21 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.168 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.649 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.7% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 8.4% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 66.49 мг | 500 мг | 13.3% | 14.5% | 752 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 11.1% | 982 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 15.3% | 717 г |
Витамин В9, фолаты | 10.907 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3% | 3667 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.274 мкг | 3 мкг | 42.5% | 46.4% | 235 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.01 мг | 90 мг | 25.6% | 28% | 391 г |
Витамин D, кальциферол | 3.424 мкг | 10 мкг | 34.2% | 37.4% | 292 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.653 мг | 15 мг | 4.4% | 4.8% | 2297 г |
гамма Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.8% | 1623 г |
Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 6.1% | 1791 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2594 мг | 20 мг | 16.3% | 17.8% | 614 г |
Ниацин | 1.54 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.075 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.41 мг | 2500 мг | 9.4% | 10.3% | 1062 г |
Кальций, Ca | 42.15 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.6% | 2372 г |
Кремний, Si | 9.208 мг | 30 мг | 30.7% | 33.6% | 326 г |
Магний, Mg | 18.97 мг | 400 мг | 4.7% | 5.1% | 2109 г |
Натрий, Na | 380.66 мг | 1300 мг | 29.3% | 32% | 342 г |
Сера, S | 89.35 мг | 1000 мг | 8.9% | 9.7% | 1119 г |
Фосфор, P | 105 мг | 800 мг | 13.1% | 14.3% | 762 г |
Хлор, Cl | 581.72 мг | 2300 мг | 25.3% | 27.7% | 395 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.957 мг | 18 мг | 5.3% | 5.8% | 1881 г |
Йод, I | 18.01 мкг | 150 мкг | 12% | 13.1% | 833 г |
Кобальт, Co | 8.315 мкг | 10 мкг | 83.2% | 90.9% | 120 г |
Литий, Li | 6.397 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2366 мг | 2 мг | 11.8% | 12.9% | 845 г |
Медь, Cu | 92.34 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 10.1% | 1083 г |
Молибден, Mo | 4.781 мкг | 70 мкг | 6.8% | 7.4% | 1464 г |
Никель, Ni | 3.307 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.42 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.791 мкг | 55 мкг | 32.3% | 35.3% | 309 г |
Стронций, Sr | 2.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 134.65 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 3.7% | 2971 г |
Хром, Cr | 18.83 мкг | 50 мкг | 37.7% | 41.2% | 266 г |
Цинк, Zn | 0.5531 мг | 12 мг | 4.6% | 5% | 2170 г |
Цирконий, Zr | 0.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.748 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.426 г | ~ | |||
Валин | 0.471 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.303 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
Лейцин | 0.658 г | ~ | |||
Лизин | 0.716 г | ~ | |||
Метионин | 0.219 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
Треонин | 0.417 г | ~ | |||
Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.376 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.576 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
Аланин | 0.489 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.905 г | ~ | |||
Глицин | 0.446 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.099 г | ~ | |||
Пролин | 0.278 г | ~ | |||
Серин | 0.4 г | ~ | |||
Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 60.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 97.34 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.166 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.064 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.619 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.456 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.251 г | min 16.8 г | 7.4% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.855 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.82 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.437 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные мини-котлетки составляет 91,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.5 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 79.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|