Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 2,5% жирности | 1000 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 47 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сахар-песок | 16 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 500 г |
Яблоки | 200 г |
Тыква | 200 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1160 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.1% | 1689 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.3% | 1302 г |
Углеводы | 21.6 г | 219 г | 9.9% | 6.8% | 1014 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3393 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.4 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3.2% | 2123 г |
бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 2.2% | 3165 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.3% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4.3% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 40.16 мг | 500 мг | 8% | 5.5% | 1245 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 4.1% | 1661 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.2% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 12.367 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.1% | 3234 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 4.8% | 1422 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.14 мг | 90 мг | 2.4% | 1.7% | 4206 г |
Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 19608 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.54 мг | 15 мг | 10.3% | 7.1% | 974 г |
Витамин Н, биотин | 2.739 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.8% | 1825 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3367 мг | 20 мг | 6.7% | 4.6% | 1496 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.12 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.3% | 1622 г |
Кальций, Ca | 70.06 мг | 1000 мг | 7% | 4.8% | 1427 г |
Кремний, Si | 0.994 мг | 30 мг | 3.3% | 2.3% | 3018 г |
Магний, Mg | 13.54 мг | 400 мг | 3.4% | 2.3% | 2954 г |
Натрий, Na | 89.45 мг | 1300 мг | 6.9% | 4.8% | 1453 г |
Сера, S | 38.48 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.6% | 2599 г |
Фосфор, P | 74.3 мг | 800 мг | 9.3% | 6.4% | 1077 г |
Хлор, Cl | 154.39 мг | 2300 мг | 6.7% | 4.6% | 1490 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 33.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.672 мг | 18 мг | 3.7% | 2.5% | 2679 г |
Йод, I | 5.61 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.5% | 2674 г |
Кобальт, Co | 1.35 мкг | 10 мкг | 13.5% | 9.3% | 741 г |
Марганец, Mn | 0.1543 мг | 2 мг | 7.7% | 5.3% | 1296 г |
Медь, Cu | 61 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.2% | 1639 г |
Молибден, Mo | 6.493 мкг | 70 мкг | 9.3% | 6.4% | 1078 г |
Селен, Se | 3.256 мкг | 55 мкг | 5.9% | 4.1% | 1689 г |
Фтор, F | 26.04 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15361 г |
Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.8% | 2463 г |
Цинк, Zn | 0.4384 мг | 12 мг | 3.7% | 2.5% | 2737 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Блины с тыквой и яблоками составляет 145,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.2 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 21.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 67 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|